Лучшие зимние привычки
Ожидание солнца и тепла всегда мучительное, особенно если вы не любите зиму и тяжело ее переносите. И вас можно понять - отсутствие света, короткие дни, общая усталость влияют на вас не лучшим образом.
Чтобы сократить отрицательные последствия холодного и темного времени или их предотвратить, Swjournal предлагает попробовать добавить в вашу повседневность что-то новое.
1. Больше читайте
Зимой ваша физическая активность сокращается и большую часть времени вы проводите дома. Это отличный повод вернуться к тому, на что не хватало времени, например, к чтению.
Сложно представить, сколько времени вы проводите в соц.сетях, а его можно было бы потратить эффективнее. Если вам трудно сосредоточиться и читать, то развивайте в себе усидчивость - соблюдайте правило «60 страниц за один подход». Этого будет достаточно, чтобы понять суть произведения и проникнуться его сюжетом.
Так, день за днем вам будет интереснее узнавать, что будет дальше с героями романа.
2. Планируйте встречи с близкими
Все больше тех, кто обращается к ежедневникам при планировании дел. Сегодня норма - десятки дел за день, и все сложнее удержать в голове то, что хочется успеть.
Пусть в вашем ежедневнике всегда будет выделено время на встречи не только по работе, но и с вашими близкими! Зима - время для встреч, ужинов, настольных игр, общения на кухне с друзьями и близкими. Не лишайте себя таких возможностей - это лучшая профилактика апатии и даже депрессии.
3. Найдите хобби
Чтобы не прийти к весне на нуле, уже сейчас стоит найти себе увлечение. И пусть цели будут по силам и, главное, в удовольствие! Это необязательно должно быть что-то сложное - не стремитесь к покорению марафонов по беговым лыжам и мшленовской ловкости приготовления десертов.
4. Приведите в порядок место силы
Особенно важно, чтобы и вам было приятно проводить время в вашем пространстве, и одновременно чтобы в него хотелось приводить гостей.
Обстановка влияет на ваше психическое состояние, значит, постарайтесь ее улучшить, если вам не комфортно. В этом вам поможет регулярная уборка, украшение пространства новыми декоративными элементами или какими-то милыми мелочами.
Создавайте атмосферу самостоятельно - положительный эффект отразится на вашем настроении и ощущении спокойствия в родной квартире.
5. Соблюдайте режим
Зимой большинство испытывают дефицит витамина D. Отличная практика - засыпать раньше и просыпаться с рассветом, чтобы застать появление дневного света. Это поможет предупредить развитие аффективных расстройств, начинающихся с зимней апатии, но способных затянуться.
Еще одна ценная рекомендация - гулять в любую погоду, даже если у вас нет сил на тренировки. Так вы почувствуете себя бодрее и не наберете лишний вес к марту и сезону открытых платьев.
6. Делайте зарядку
Зимой очень полезны короткие зарядки и все эти незамысловатые движения в горизонтальной и вертикальной плоскостях: вращения, наклоны в разные стороны, отведения ног. Все они запустят вашу лимфатическую систему и укрепят ваш иммунитет.
Практика таких простых упражнений лучше отсутствия какой-либо активности. А за короткими зарядками не заставят себя ждать и длительные тренировки.
Движения, в которых вы словно теряете равновесие, укрепляют ваш мышечный корсет, включают глубокие мышцы.
7. Следите за воздухом в помещении
Тяжелый, плотный воздух - не то, что вам нужно зимой, когда большую часть времени вы проводите в помещении.
Освойте правило утреннего и ночного проветривания комнат и решите, какой режим удобен и комфортен вам. Отличный выбор - компактный увлажнитель воздуха, тем более если вы работаете дома.
Если вы проветриваете квартиру регулярно, то не оставляйте окна широко открытыми на долгое время и не ждите симптомов простуды или ангины.