Как быть в суете перед праздником?
Под конец года нужно успеть многое: закрыть все рабочие задачи, подготовить подарки родным и друзьям и остаться здоровым в предпраздничной суете.
Из-за большой нагрузки и нехватки свободного времени в конце года многие сталкиваются с повышенным стрессом.
Но Новый год - не рубеж, а праздник - проведите его с удовольствием и не упрекайте себя за то, что не успели что-то сделать и навести идеальный порядок во всем. Лучше вернитесь к задачам с новыми силами в новом году.
Swjournal расскажет, как сохранить нервную систему и позаботиться о себе в предновогодний период, сохранив праздничное настроение.
1. Испытание
Традиционно удержание всех предпраздничных задач в голове и совмещение их с привычной рутиной становится в конце года дополнительным фактором стресса.
Зачастую количество планируемых дел в этой суете превышает реальные возможности и приводит к активному росту раздражительности и тревоги.
Простой, но хорошо знакомый всем пример: человек берет на себя большой объем задач (организация праздника, закупка еды, подарков, наведение порядка, составление списков и т.д.), а потом злится на то, что со всеми этими делами приходится справляться самим.
Причин такого поведения может быть множество. Например, повышенный уровень ответственности или, наоборот, недоверия, уверенность, что кроме вас никто не сделает лучше. Но расслабиться в этой ситуации можно, если использовать принцип «Мог бы, но не стал».
2. Несколько простых примеров
✓ «Я мог бы сам приготовить ужин, но лучше разделю эту задачу с семьей»;
✓ «Я мог бы сделать все дела в течение 2-х дней, но лучше спокойно выполню их за неделю»;
✓ «Я мог бы сам идеально убрать всю квартиру, но предложу близким помочь мне».
Не забывайте, что «гонку» из праздников создаете вы сами, поэтому попробуйте замедлиться и выдохнуть. Не бойтесь просить помощи у окружающих, делегировать задачи и примите за правило выделять время для отдыха.
Постоянный стресс негативно сказывается на здоровье человека: ухудшается сон, может пропадать или, напротив, усиливаться аппетит, появляется усталость, апатия и раздражительность. Вас могут беспокоить головная боль, проблемы с пищеварением, гипертония, могут происходить сбои иммунной системы.
Поэтому особенно важно думать не только о делах, но и о себе - уметь поддержать свой организм.
3. Забота о себе
Какие жесты заботы об организме мы без труда можем проявить уже сегодня?
НЕ ОТКЛАДЫВАЙТЕ НА ЗАВТРА, ФИКСИРУЙТЕ
Почти каждый третий россиянин имеет привычку откладывать дела на потом. Во многом именно это причина предпраздничных горящих дедлайнов: то, что можно было попытаться решить заранее, приходится делать в последний момент.
Попробуйте четко разделить планы и задачи по спискам - рабочие, личные, новогодние. Приоритизируйте их, не стараясь успеть все, здесь и сразу.
Помечайте задачи, которые можно отложить и те, которые требуют немедленного выполнения. Так вы сможете распланировать свои дни и распределить нагрузку равномерно, а также научитесь искусству делегировать. А пополняющийся список выполненных дел станет дополнительной мотивацией и поможет наслаждаться ощущением приближающегося праздника.
ВНЕСИТЕ В РАСПИСАНИЕ ВРЕМЯ НА ОТДЫХ
Когда кажется, что ни на что не хватает времени, часто приходится пренебрегать важными вещами: сном, едой и качественным отдыхом. Так делать ни в коем случае нельзя! Ведь уставший организм теряет концентрацию и работает не так эффективно, к тому же это может привести к проблемам со здоровьем.
Обязательно находите время на перерывы и восстановление сил - старайтесь проводить его качественно: больше гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, уделять время любимым занятиям - так вы снизите нагрузку на нервную систему.
ПОДДЕРЖИВАЙТЕ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ
Важно поддерживать нервную систему изнутри - насыщать ее необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами, которые помогут выстоять даже в условиях повышенного стресса.
Когда чувствуете, что нервы на пределе, не пренебрегайте всесторонней поддержкой организма - в это время особенно важна забота о здоровом и полноценном сне, сбалансированном питании, поддержании уровня витаминов и микроэлементов.
Например, витамины D, С и магний напрямую влияют на стрессоустойчивость, а витамин B стимулирует умственную активность. Поэтому в предновогодней суете будет полезно включить в питание продукты, богатые этими элементами.
При нехватке витамина D3 можно также принимать специальный комплекс витаминов. А наладить сон и снизить тревожность, сохраняя концентрацию внимания для выполнения многочисленных задач, могут помочь натуральные препараты.
ПРОБУЙТЕ ДЫХАТЕЛЬНУЮ ГИМНАСТИКУ И ЙОГУ
Для быстрого снятия стресса можно выполнять простые дыхательные упражнения, которые помогут поддержать нервную систему в равновесии.
Например, чтобы быстро успокоиться, попробуйте сосредоточиться и начать глубоко дышать животом, а также считать.
Существует техника «6-3-9»: нужно медленно вдыхать, считая до шести, задержать дыхание на три счета, а после - выдыхать, считая до девяти.
На нервную систему положительно влияют занятия йогой и флай-йогой (йога в гамаках), которые направлены на расслабление всего организма.
ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК ПЕРЕЖИВАНИЙ
Полезная привычка - фиксировать переживания на бумаге. Такой подход поможет не держать в себе переживания, а «выговориться» и рационально оценить масштаб проблемы. Иногда этого достаточно, чтобы проанализировать ситуацию и проработать ее.
И помните: никакие дела не стоят вашего психического и физического здоровья! Со всем можно легко справиться, если грамотно выстроить процессы, поддержать организм и нервную систему.