Как не потолстеть в новогодние праздники?
Да, весь год вы активно трудились в тренажёрном зале, достигали всего и вся на работе, и, наконец, приходят новогодние праздники - отличное время для отдыха и восстановления сил! Или нет?
Коварная мысль - если слишком активно расслабляться, то можно потерять все достижения. Но вы же добивались целей не для того, чтобы все спустить за праздничную неделю? Конечно, нет! Но и отдохнуть хочется.
Это довольно очевидный вопрос, ответ на который не является уже столь очевидным ввиду своей многогранности. Есть причины, из-за которых могут возникнуть проблемы.
Swjournal расскажет о том, как провести праздники весело и при этом не растерять достигнутого спортивного прогресса.
1. Много не самой полезной еды
Естественно, в праздники готовится большое количество вкусной, праздничной еды, но ее активное употребление заметно портит вашу фигуру.
Независимо от того, где вы находитесь (дома или у друзей), старайтесь есть белковую пищу. Уделяйте внимание мясу, а не гарнирам! Салаты выбирайте не сильно калорийные, с минимумом заправки.
В гости можно взять вашу «здоровую» пищу: так вы сами поедите полезно и ваши друзья вдохновятся вашим примером.
Если вариантов белковой пищи не так много, то до еды принимайте блокатор углеводов, а во время - L-карнитин, чтобы минимальная часть углеводов отложилась в виде жира.
Перед едой выпивайте стакан чистой воды. Это позволит уменьшить чувство голода и снизить уровень обезвоженности. Так вы будете сыты с меньшим количеством еды и в целом получите меньше калорий (это тоже поможет снизить ущерб фигуре).
2. Алкоголь
Почти на любом праздничном столе есть алкогольные напитки. Если вы не пьете, то вам повезло, однако если вы пьете и одновременно с этим пытаетесь следить за фигурой, то вам будет значительно сложнее.
Алкоголь - вреден, особенно для тех, кто посещает спортзал. Такие напитки угнетают выработку необходимых гормонов и содержат очень много калорий. В праздники следует избегать “жидких” калорий, так как их можно съесть очень много, а голод не утолить. И весь избыток отложится туда, куда не нужно.
Если вам очень хочется выпить коктейль или напиток, то выбирайте наименее алкогольные варианты и не перестарайтесь! Помните, что если вы потеряете контроль, то впоследствии будете очень жалеть о содеянном.
3. Плохой сон
Многие начинают провожать старый год вечером и заканчивают встречу нового поздней ночью, что плохо сказывается на всем организме.
Если не получать необходимое количество ночного сна, то многие функции организма перестают работать в полную силу. Например, уменьшается способность организма к восстановлению, нервная система погружается в стресс.
В праздники постарайтесь не портить режим, ложитесь спать раньше и старайтесь высыпаться. Если у вас проблемы с засыпанием и пробуждением, то перед сном начните применять специальные биодобавки - мелатонин и 5-HTP. Первый поможет заснуть, а второй повысит качество вашего сна и облегчит вам пробуждение.
4. Снижение физической активности
Часто праздники превращаются в бесконечные визиты и общение за праздничным столом с едой. Меньше двигаетесь - получаете больше вреда от съеденной пищи.
Если в праздники вы решили отдохнуть от нагрузок в тренажёрном зале, то так вы снижаете шанс на сохранение фигуры.
Если вы не хотите полноценно заниматься в зале, то проводите хотя бы небольшие 10-15-минутные тренировки на все тело дома, чтобы поддержать уровень физической активности и сжечь калории. Это улучшит состояние ваших мышц.
А если вы продолжите заниматься в зале, то обратите внимание на пищу. Например, если вы знаете, что вечером пойдете в гости и там будете много есть, то во время дневной тренировки стоит заниматься интенсивнее обычного, уделяя внимание базовым упражнениям, добавьте больше кардио и больше сетов.
При правильном подходе к тренировкам, такие приемы пищи будут приносить вам только пользу.
5. Проблема с обезвоживанием
Мало кто в праздники вспоминает о суточной норме потреблению воды. Вы пьете газировку, чай, да что угодно, но только не воду, что негативно сказывается на здоровье.
Воды нужно пить много и всегда, а во время празднований и того больше - желательно хотя бы 2-3 литра воды в день.
Часто люди путают жажду и голод, поэтому если вы хотите есть, то попробуйте выпить стакан воды - может, у вас просто жажда?
Для тренирующихся вопрос гидратации ещё важнее. А если пить недостаточно, то мышцы будут страдать от катаболизма.
6. Заключение
Каникулы - время веселья, отдыха и расслабленности, но терять достигнутый спортивный прогресс никому не хочется.
Применив советы из этой статьи, вы сможете не только развлечься, но и получить от праздников пользу для своей физической формы.
Если вам трудно сдержаться при виде вкусностей, то есть одна хитрость: носите такую одежду, которая подчеркнет вашу фигуру. Видя достигнутые результаты, вы точно не захотите портить свою внешность и станете сдержаннее.
Но и не ставьте себе очень жесткие рамки - праздники созданы для веселья, поэтому веселитесь, пока есть возможность!