Когда лучше принимать витамины?
Чтобы витамины и минералы, которые вы принимаете для повышения иммунитета и улучшения здоровья, действительно работали, важно, чтобы вы принимали их в нужное время дня, потому что они лучше усваиваются в определенное время.
Кроме того, было доказано, что некоторые витамины лучше работают на пустой желудок, в то время как другие нужно принимать во время еды.
Известно, что некоторые комбинации витаминов и минералов могут замедлять всасывание друг друга, в то время с другими организм работает активнее.
Swjournal объяснит - в какое время дня и какие витамины следует принимать.
1. Витамины, которые нужно принимать утром
Витамин В12 лучше принимать натощак, в сочетании с витамином В1 и медью, потому что это отличный стимулятор выработки энергии, который разбудит вас рано утром.
Утро - время приема витамина С, который можно комбинировать с витаминами В12, Е и А.
Также в этот период рекомендуется принимать и железо, но только с пищей, потому что оно может быть тяжелым для желудка. Но помните, очень важно не принимать его в сочетании с цинком, витамином Е, марганцем или кальцием.
2. Витамины, которые следует пить после обеда
В это время суток любые витамины следует употреблять с пищей.
Рекомендуется цинк, и лучше в сочетании с витаминами А, С и В12. Если вы его пьете, то избегайте железа, меди и витамина B9.
Витамин А следует принимать в полдень, желательно вместе с витаминами С и Е и цинком.
3. Вечерние витамины
Витамин D следует принимать непосредственно во время или после ужина, желательно в сочетании с кальцием, который ускоряет его усвоение. Кроме того, хорошо сочетание витамина D и рыбьего жира.
4. Витамины, которые стоит принимать перед сном
Для улучшения пищеварения примерно через два часа после ужина принимайте пробиотики.
Время перед сном подходит и для приема магния - вы можете пить его с калием и витамином B6.
Врачи предупреждают, что не стоит принимать добавки самостоятельно! Добавляйте их в рацион только после консультации со специалистом и после анализов крови, которые покажут дефицит того или иного витамина.