Витамин B5
Работа, стирка, глажка, готовка, проверка уроков, уделить внимание мужу, выслушать подругу и маму. Столько дел, что нет и 15 минут для себя.
Потратьте время и средства на себя - близкие справятся без вас, а ваш организм нет. Грустно, но при нехватке питания и заботы изнутри наружные методы будут бесполезны. Особенно когда вам нужны витамины группы B.
Например, водорастворимый витамин В5, он же пантотеновая кислота, он же кальция пантотенат участвует в синтезе почти 80 ферментов. Это витамин молодости и гормонального здоровья. Да-да, это те чудо-кирпичики, из которых складывается блеск и густота волос, чистота и эластичность кожи, крепкость ногтей и нервов
Выбираете витаминный комплекс, чтобы помочь иммунитету в осенний сезон?️ Обратите внимание на составы с витамином В5!
А Swjournal расскажет, почему это нужно сделать прямо сейчас.
Витамин В5
Это водорастворимое вещество, которое из-за черезвычайно широкого распространения получило название от греческого слова «пантотен», что означает «повсюду».
В5 синтезируется микрофлорой кишечника, как и все витамины группыВ, однако большая его часть должна поступать с пищей.
Пантотеновая кислота входит в состав кофермента А, без которого был бы невозможен обмен белков, жиров и углеводов в организме. Кроме того, она входит в состав простетической группы ацилпереносящих белков, связанных с метаболизмом жирных кислот.
ВЕЩЕСТВО
✓ Входит в состав ацетил-КоА, а также коферментов цикла Кребса (это о том, как вырабатывается энергия, а цикл Кребса является основным двигателем клеточного дыхания);
✓ Участвует в синтезе ацетилхолина (нейромедиатор в парасимпатической нервной системе);
✓ Принимает участие в биосинтезе ЖК (жирных кислот) и преобразованию жиров и сахаров в энергию;
✓ Помогает уменьшать ИР (инсулинорезистентность);
✓ Синтез В5 происходит при участии тироксина (Т4 - гормон щитов/железы);
✓ Необходим для нормальной работы надпочечников;
✓ Способствует синтезу антител, благодаря чему помогает быстрее оправиться от инфекции;
✓ И ура! Он может быть синтезирован кишечной микробиотой (до 3,4 мг), но при условии здорового кишечника.
⠀
Важнейшее свойство В5 - способность стимулировать производство гормонов надпочечников - глюкокортикоидов, что делает его мощной поддержкой при терапии артрита, колита, аллергии и болезней сердца.
Он играет важную в формировании антител, которые способствуют укреплению иммунитета, ускоряет усвоение других витаминов, участвует в синтезе нейротрансмиттеров.
⠀
Пантотеновая кислота нормализует окислительные и восстановительные процессы, поддерживает нормальную деятельность головного мозга, замедляет старение и продлевает жизнь.
В тонком кишечнике витамин В5 превращается в пантетин - органическое соединение, которое управляет процессами окисления и производства важных веществ. Оно запускает выработку коэнзима А и метаболизм в организм.
✓ Стимулирует работу надпочечников, поддерживает высокий уровень кортизола и основных гормонов;
✓ Становится катализатором при синтезе холестерина и жирных насыщенных кислот;
✓ Улучшает работу нервной системы, головного мозга, поддерживает иммунную защиту;
✓ Снижает интоксикацию при приеме антибиотиков, восстанавливает молодость и упругость кожи;
✓ Усиливает усвоение фолиевой кислоты при беременности или зачатии, улучшает перистальтику кишечника.
Пантотеновая кислота активирует процессы обмена, помогая вам оставаться стройными и энергичными. Она участвует в синтезе полезных для организма веществ, получая их из витаминов, микроэлементов и белков.
Как получить?
Суточная потребность в витамине В5 у взрослого человека - 10-12 мг. У детей - в зависимости от возраста, - от 2 до 7 мг в сутки. Он хорошо совмещается с витаминами В1 и В2, В9, B12 и C.
При ежедневном употреблении достаточного количества витамина В5 повышается иммунитет, улучшается работа сердечно-сосудистой и нервной системы, снижаются риски развития стрессов и переутомления.
Восполнить запасы В5 поможет правильное и разнообразное питание.
Витамин содержится в мясных субпродуктах, куриных яйцах, речной и морской рыбе и ее икре, любых бобовых, орехах (арахис, фундук), гречневой и овсяной крупах, цветной капусте. Он присутствует в молоке, горохе, отрубях, брокколи, орехах, пивных дрожжах.
Нативная форма - пантотенат. Синтетическая форма - пантотеновая кислота, пантотенол, пантотенат кальция.
Активированная форма - пантетин.
Получить передозировку В5 практически невозможно. Кислота поступает в почки и быстро выводится с мочой, не причиняя вреда организму. При передозировке можно выпить мочегонное средство, чтобы ускорить процесс.
Пантотеновая кислота хорошо растворяется в воде и этиловом спирте.
Внимание, витамин В5 чувствителен к нагреванию. При термической обработке теряется почти 50% вещества.
Косметика
Сухость кожи лица, стянутость и дискомфорт - ощущения, знакомые каждому. Какой же компонент стоит искать в составах кремов для активного увлажнения и восстановления кожи? Конечно, D-пантенол (витамин В5)!
Если вы осмотритесь вокруг в своем доме, то вероятно, заметите пантенол в составах множества продуктов, которыми вы пользуетесь ежедневно. В5 содержится в широком спектре продуктов по уходу за кожей, волосами и даже декоративной косметике. Это всем известное средство, используемое в быту для ускорения заживления после солнечных и бытовых ожогов.
Он обладает целым спектром положительных действий для кожи - увлажняет, обновляет кожу, разглаживает морщинки, способствует быстрой регенерации кожи. Также его часто рекомендуют и косметологи для восстановления кожи после пилингов и прочих процедур.
Дефицит
Пантотеновая кислота содержится практически во всех пищевых продуктах в достаточных количествах, ее дефицит у человека встречается весьма редко.
Он развивается при заболеваниях тонкой кишки, дефиците источников витаминов В и С, длительном использовании антибиотиков и снотворного, а также при употреблении алкоголя.
СИМПТОМЫ
✓ Головные боли;
✓ Нервозность;
✓ Повышенная утомляемость;
✓ Бессонница, депрессия;
✓ Боли в мышцах;
✓ Тошнота и рвота;
✓ Ослабление иммунитета;
✓ Нарушение обмена веществ;
✓ Проблемы с кожей (дряблость, дерматит и т.д);
✓ Жжение в стопах;
✓ Онемение пальцев ног;
✓ Низкая сопротивляемость инфекциям.
При хроническом гиповитаминозе В5 возникает синдром «горящих ступней» - жгучие, мучительные боли в ногах и их покраснение. Синдром обычно проявляется по ночам, приводя к нарушению сна и истощению организма.⠀
Если из вышеперечисленных симптомов у вас много совпадений, обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу дозировки витаминов. Только специалист сможет вам подобрать верное медикаментозное лечение!⠀