Как правильно растягиваться после тренировки?
Многим интересно - действительно после тренировки нужна растяжка? И ответ на этот вопрос определенно положительный!
Хорошая растяжка после тренировки - важная часть любой физической активности. Она помогает снизить усталость, уменьшить мышечную боль на следующий день, улучшить гибкость и снизить риск травм.
Следуя простым советам, вы сможете улучшить физическую форму и избежать травм.
Swjournal предлагает несколько советов, как правильно растягиваться после тренировки.
1. Не забывайте о разогреве
Перед началом растяжки необходимо разогреть мышцы. Это можно сделать легкими кардиоупражнениями, например, бегом на месте или скакалкой.
2. Растягивайте каждую мышцу
Не забывайте растягивать все группы мышц, которые были задействованы на тренировке. Например, если вы занимались прессом, то необходимо растянуть не только мышцы живота, но и бока, и спину.
3. Держите растяжку
Чтобы мышцы растянулись должным образом, необходимо держать каждую растяжку от 20 до 30 секунд.
4. Дышите правильно
При растяжке не забывайте правильно дышать. Глубокое дыхание поможет расслабить мышцы и ускорить кровообращение.
5. Не перенапрягайтесь
Не перенапрягайтесь во время растяжки - это может привести к травмам. Растягивайте мышцы постепенно, без резких движений.
6. Растягивайтесь регулярно
Чтобы сохранить гибкость мышц, необходимо растягиваться регулярно. Это поможет уменьшить риск травм и улучшить результаты тренировок.
Важно помнить, что правильное растяжение после тренировки не менее важно, чем сама тренировка.