(no subject)
Как избавиться от отеков?
Вы думаете у вас нет отёков? Тогда отодвиньте резинку носка от вашей прекрасной ножки и посмотрите, есть ли след от неё на вашей щиколотке?
Есть? Тогда вы счастливый читатель статьи на Swjournal.ru, который поможет вам разобраться, как избавиться от излишней жидкостью в тканях организма!
Содержание
1. Аллергия
При аллергии увеличивается проницаемость сосудистой стенки, что ведёт к расширению сосудов и жидкость выходит в ткани. И это может быть очень серьёзно.
Нарушение работы почек, и/или сердечно-сосудистой системы, и/или эндокринных желёз тоже провоцирует отеки.
2. Стресс
Из-за стресса повышается уровень кортизола, или по-другому, гормон стресса, который и приводит к отёкам.
3. Воспаление
Здесь происходит похожая реакция, что и с аллергической, только уже, не так резво.
4. Гормонотерапия
Может расширять просвет кровеносных сосудов, увеличивать вязкость крови и задерживать воду.
5. Интенсивные физические нагрузки
Они временно повышают гормон альдостерон, а его повышенный уровень влияет на задержку воды в организме.
6. Гиподинамия
Лимфотическая система работает, как и кровоток, - снизу вверх. Только у кровеносной системы есть сердце-насос», а у лимфы его нет, и ей приходиться работать, только, благодаря нашему движению. Нет движения, лимфа из-за застоев накапливается в тканях, а это - излишняя жидкость.
7. Питание
️Если есть много простых углеводов (пицца, торты, пирожки, конфетки, печеньки, пряники), то глюкоза, которой окажется очень много в крови (ведь простые углеводы дают резкий скачок сахара в крови, поскольку очищены от клетчатки), провоцирует высокий скачок гормона инсулина, который и задерживает воду.
️А если в питании дефицит белка, то это неминуемо приведет к снижению количества альбумина в плазме. Вода из крови переходит в ткани и вот он отёк! Но не вздумайте резко налегать на протеин! Много белка - плоходля почек.
️Если есть много соленой пищи или полуфабрикатов, содержащих много соли, то в организме может повыситься осмотическое давление, и натрий (соль) будет притягивать воду в ткани. Так тоже создаётся отёк.
Но остерегайтесь принимать мочегонные средства без рекомендации врача или нутрициолога, поскольку многие из них выводят не только натрий, но и калий, который должен быть в нужном соотношении с натрием для соблюдения электролитного баланса. Если он сохранен, то калий будет влиять на вывод жидкости из ткани.
⠀
Если вы пьете мало воды, то организм будет задерживать воду в тканях, потому что он знает, как она необходима для жизненно-важных процессов. И эволюция распорядилась так, что для выживания нужно сохранить для работы то, что есть сейчас.
⠀
️Если есть индивидуальная непереносимость к какому-либо продукту, то это может привести, помимо отёков, к некоторым симптомам, например: СРК (синдром раздражённого кишечника), мигреням, аутоиммунным заболеваниям, избыточному весу и психическим растройствам. Не путайте непереносимость с аллергией. Она дает резкий выход, а непереносимость - это накопительный симптоматический эффект!).
Как себе помочь?
️✓Сократите или исключите простые углеводы (кондитерские, хлебобулочные изделия на муке высшего сорта, сахар, магазинные соки, сладкие газировки и алкоголь);⠀
✓Снизьте потребление соли до 5 гр. в сутки и, естественно, умерьте в питании продукты, содержащие много соли (консерванты, полуфабрикаты, соления и копченую продукцию);⠀
✓Пейте достаточно воды;⠀
✓Минимизируйте стресс: йога, пранямы, творчество, чтение, фильмы и т.д.;⠀
✓Введите физнагрузку (ходьба, йога, фитнес, танцы, велосипед, плавание, и др.);⠀
✓ Займитесь лимфодренажными техниками (массаж на улучшение лимфооттока, прыжки, упражнение «тараканчик» и другие). Противопоказание к лимфодренажу - беременность, воспалительные или онкологические заболевания, тромбофлебит и заболевания лимфосистемы.
Вы думаете у вас нет отёков? Тогда отодвиньте резинку носка от вашей прекрасной ножки и посмотрите, есть ли след от неё на вашей щиколотке?
Есть? Тогда вы счастливый читатель статьи на Swjournal.ru, который поможет вам разобраться, как избавиться от излишней жидкостью в тканях организма!
Содержание
- Что провоцирует отеки?⠀
- 1. Аллергия
- 2. Стресс
- 3. Воспаление
- 4. Гормонотерапия
- 5. Интенсивные физические нагрузки
- 6. Гиподинамия
- 7. Питание
- Как себе помочь?
1. Аллергия
При аллергии увеличивается проницаемость сосудистой стенки, что ведёт к расширению сосудов и жидкость выходит в ткани. И это может быть очень серьёзно.
Нарушение работы почек, и/или сердечно-сосудистой системы, и/или эндокринных желёз тоже провоцирует отеки.
2. Стресс
Из-за стресса повышается уровень кортизола, или по-другому, гормон стресса, который и приводит к отёкам.
3. Воспаление
Здесь происходит похожая реакция, что и с аллергической, только уже, не так резво.
4. Гормонотерапия
Может расширять просвет кровеносных сосудов, увеличивать вязкость крови и задерживать воду.
5. Интенсивные физические нагрузки
Они временно повышают гормон альдостерон, а его повышенный уровень влияет на задержку воды в организме.
6. Гиподинамия
Лимфотическая система работает, как и кровоток, - снизу вверх. Только у кровеносной системы есть сердце-насос», а у лимфы его нет, и ей приходиться работать, только, благодаря нашему движению. Нет движения, лимфа из-за застоев накапливается в тканях, а это - излишняя жидкость.
7. Питание
️Если есть много простых углеводов (пицца, торты, пирожки, конфетки, печеньки, пряники), то глюкоза, которой окажется очень много в крови (ведь простые углеводы дают резкий скачок сахара в крови, поскольку очищены от клетчатки), провоцирует высокий скачок гормона инсулина, который и задерживает воду.
️А если в питании дефицит белка, то это неминуемо приведет к снижению количества альбумина в плазме. Вода из крови переходит в ткани и вот он отёк! Но не вздумайте резко налегать на протеин! Много белка - плоходля почек.
️Если есть много соленой пищи или полуфабрикатов, содержащих много соли, то в организме может повыситься осмотическое давление, и натрий (соль) будет притягивать воду в ткани. Так тоже создаётся отёк.
Но остерегайтесь принимать мочегонные средства без рекомендации врача или нутрициолога, поскольку многие из них выводят не только натрий, но и калий, который должен быть в нужном соотношении с натрием для соблюдения электролитного баланса. Если он сохранен, то калий будет влиять на вывод жидкости из ткани.
⠀
Если вы пьете мало воды, то организм будет задерживать воду в тканях, потому что он знает, как она необходима для жизненно-важных процессов. И эволюция распорядилась так, что для выживания нужно сохранить для работы то, что есть сейчас.
⠀
️Если есть индивидуальная непереносимость к какому-либо продукту, то это может привести, помимо отёков, к некоторым симптомам, например: СРК (синдром раздражённого кишечника), мигреням, аутоиммунным заболеваниям, избыточному весу и психическим растройствам. Не путайте непереносимость с аллергией. Она дает резкий выход, а непереносимость - это накопительный симптоматический эффект!).
Как себе помочь?
️✓Сократите или исключите простые углеводы (кондитерские, хлебобулочные изделия на муке высшего сорта, сахар, магазинные соки, сладкие газировки и алкоголь);⠀
✓Снизьте потребление соли до 5 гр. в сутки и, естественно, умерьте в питании продукты, содержащие много соли (консерванты, полуфабрикаты, соления и копченую продукцию);⠀
✓Пейте достаточно воды;⠀
✓Минимизируйте стресс: йога, пранямы, творчество, чтение, фильмы и т.д.;⠀
✓Введите физнагрузку (ходьба, йога, фитнес, танцы, велосипед, плавание, и др.);⠀
✓ Займитесь лимфодренажными техниками (массаж на улучшение лимфооттока, прыжки, упражнение «тараканчик» и другие). Противопоказание к лимфодренажу - беременность, воспалительные или онкологические заболевания, тромбофлебит и заболевания лимфосистемы.