Вздутие живота: возможные причины, рацион и простые решения
В современном мире нет человека, который никогда не сталкивался с вздутием живота, особенно в это время года. Хотя причины такого состояния могут быть разными, в основном они связаны с неправильным питанием и недостаточной физической активностью.
Конечно, чтобы избежать вздутия, необходимо составить сбалансированное меню, в основе которого овощи, цельнозерновые продукты и легкоусвояемые белки, отказаться от алкогольных напитков, заменить их чаем и простой водой, избегать соленой пищи и быть физически активными.
Правда в том, что очень мало тех, кто придерживается этих правил, и огромное количество тех, кто так и будет каждый день тянуться к выпечке, вкусняшкам или сладостям, из-за чего будут сталкиваться со вздутием живота.
В этих ситуациях нужно что-то, что быстро решит проблему и избавит вас от дискомфорта.
Swjournal расскажет о том, какие из них улучшают пищеварение и выводят лишнюю воду из организма.
Причины
Многие скажут: «Да, я ем много полезной растительной пищи и хожу с животом, как барабан, но худею. Это естественно». Так стоит ли терпеть метеоризм и считать его нормой?
Нет, потому что здоровый кишечник должен работать регулярно, тихо и незаметно. Будьте внимательны к себе. Полезное тоже может создавать сложности.
ПРОВОКАТОРЫ
✓ Сахар и любые сладкие десерты. Он легко ферментируется в кишечнике и подкармливает кандиду. Вопрос в дозировке. При поддержании веса можно спокойно добавлять в пищу 1-2 чайные ложки меда в день и съедать один маленький десерт. При похудении - раз в 2-3 дня;
✓ Промышленные молочные продукты, особенно с сахаром и искусственными добавками. Переработка уничтожает естественные ферменты и полезные бактерии;
✓ Зерновые - многие плохо переносят не только глютен, но и другие злаковые. Поэтому первая причина - перебор клетчатки и слишком сложные сочетания;
✓ Сложно перевариваемые овощи: в частности, все виды капуст, лук, чеснок;
✓ Фасоль и бобовые;
✓ Газированные напитки (и минеральная вода);
✓ Жевательная резинка;
✓ Фрукты, вызывающие брожение - яблоки, персики, нектарины и т.д.;
✓ Искусственные подсластители и сахарные спирты (например, аспартам, сорбит, сукралоза и т.д.).
Еще одна проблема - запивание еды напитками. Например, неправильно в обед запивать салат и порцию белкового продукта большой кружкой чая или кофе.
Кстати, не всегда вздутие живота - безобидная реакция на неподходящие продукты. Это и тревожный знак ряда заболеваний и состояний. Не у каждого вздутие - это газы. И газы в этом случае - меньшая из проблем.
Возможные причины, кроме неправильного питания
✓ Аллергия;
✓ Пищевая непереносимость;
✓ Расстройства пищеварения;
✓ Гормональные нарушения;
✓ Проблемы с щитовидной железой;
✓ Воспалительные процессы в кишечнике;
✓ Недостаток ферментов для усвоения белков, углеводов или жиров;
✓ Сниженная кислотность желудка;
✓ Дисбаланс бактерий кишечника;
✓ Инфекции и серьезные системные заболевания;
✓ Обезвоживание.
Жидкость часто скапливается в тазовой области, что вызывает увеличение объема живота. Это вероятный признак системных нарушений - в частности, указание на проблемы с печенью и т.д. В этой ситуации очень важен поход к врачу.
Вздутие характерно для обезвоживания. Важно пить много воды и не забывать о соли - восстанавливать электролитный баланс.
Пищевая аллергия или повышенная чувствительность к продуктам - тоже распространенные причины вздутия. У тех, кто с этим знаком, но не готовы отказаться от сложных многокомпонентных блюд и больших порций, мало шансов решить проблему.
Избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике. В тонком кишечнике не должно быть много бактерий, но они любят там скапливаться и процветать, если у человека низкая кислотность желудка, то дисбактериоз после приема антибиотиков или воспалительные процессы в кишечнике.
Гормональные колебания. ПМС часто вызывает вздутия и нарушение пищеварения. Ситуация повторяется в период овуляции. Для этого периода характерны запоры и задержка жидкости. К концу менструации все должно стабилизироваться.
Как продукты влияют на состояние живота?
Питание может все это и провоцировать, и регулировать. Избавиться от большей части неприятностей - в вашей власти, если они связаны с пищевыми провокациями.
Чтобы все было хорошо, в пищеварительном тракте не должно быть слишком много воздуха, а стул не должен там долго задерживаться.
1. Имбирь
Имбирь - мощное противовоспалительное средство, он содержит соединение гингерол, которое помогает уменьшить вздутие живота.
Соответственно, имбирный чай улучшает пищеварение и помогает устранить газы, вздутие живота, боли в желудке.
Дополнительный бонус то, что он уменьшает воспаление и успокаивает пищеварительный тракт.
2. Мята
Мятный чай - одно из лучших натуральных средств от проблем с желудком, особенно он эффективен при болях во время ПМС.
Тем не менее, он поможет вам избавиться от вздутия живота и газов.
3. Фенхель
Есть много причин, почему это растение полезно для здоровья, и улучшение пищеварения - одна из них.
Фенхель помогает выводить газы из кишечника, а также расщеплять жиры, особенно молочные - одну из частых причин метеоризма.
4. Ромашка
Хотя в основном вы пьете ромашковый чай, когда хотите успокоиться или быстрее заснуть, у этого растения есть и противовоспалительные свойства - поэтому оно может быть полезно при метеоризме, особенно если он вызван воспалением в стенке кишечника.
5. Корень одуванчика
Этот чай - естественное мочегонное средство. Это значит, что он помогает организму избавиться от лишней воды и помогает при вздутии живота
Кроме того, как и ромашка, у одуванчика есть и противовоспалительные свойства.
6. Корень горечавки жёлтой
Это растение содержит флавоноиды (они придают ему горький вкус), которые улучшают пищеварение и помогают избавиться от скопившихся газов.
Чай из этого растения действует на желудок аналогично имбирю.
7. Гибискус
Если вы не любите горький чай, попробуйте каркаде. Флавоноиды в цветках этого сладкого растения способствуют выведению лишней воды из организма и помогают регулировать уровень гормона альдостерона, который контролирует уровень электролитов. Оба играют важную роль в борьбе со вздутием живота.
8. Зеленый чай
Есть много причин, по которым вам следует пить зеленый чай, и добавьте к ним то, что он снимает вздутие живота.
Катехины зеленого чая помогают успокоить желудочно-кишечный тракт и ускоряют переваривание пищи, тем самым уменьшая вздутие живота.
9. Горькая полынь
Эта горькая трава известна тем, что содержится в абсенте, но она же - один из популярных ингредиентов средств для похудения. Причиной этого в том, что полынь улучшает пищеварение, а значит, очень успешно подавляет метеоризм.
10. Семена тмина
Семена тмина - естественное средство от многих проблем с пищеварением, включая изжогу, спазмы и вздутие живота. У них антимикробные свойства, они поддерживают развитие полезных бактерий в кишечнике, поэтому действуют, как пробиотики.
ПОСЛЕДНИЙ СОВЕТ
Не забудьте о лимонах: их кислота ускоряет диурез и предотвращает задержку воды в организме. Поэтому обязательно добавляйте в чай немного лимона для лучшего эффекта.