(no subject)
Проблемы кето диеты и их решение
В эпоху борьбы за красивую фигуру много внимания сосредоточено на поиске безопасных и эффективных способов предотвратить или остановить нездоровое увеличение веса.
Одно из возможных решений - соблюдение режима питания с низким объемом углеводов, называемой кето диетой.
Кето-диета - популярный метод похудения и улучшения здоровья. Однако, как и у любой другой диеты, у нее есть типичные проблемы. Swjournal расскажет о нескольких из них и способах их решения.
Содержание
В организме должно произойти много метаболических изменений, чтобы отказаться от использования жира вместо глюкозы. И в начале этого процесса возникают периоды усталости, слабости и тумана в голове, так как тело запасает энергию для метаболических процессов.
РЕШЕНИЕ
Один из способов сберечь энергию - поддерживать водный баланс и получаеть достаточно необходимых питательных веществ, особенно электролитов.
Многие, выбравшие кето-диету, обнаруживают, что соль и ежедневное употребление костного бульона помогает восстановить часть электролитов, потерянных вовремя кетоза, в том числе магний, калий и натрий.
2. Трудности с пищеварением
Во время кето-диеты вы едите гораздо меньше углеводов, чем привыкли, и уменьшаете количество клетчатки в рационе. Это приводит к изменениям в пищеваренияи, в том числе к запорам.
РЕШЕНИЕ
Пейте много воды и обязательно в течение дня ешьте разнообразные растительные продукты с низким содержанием углеводов, особенно овощи с высоким содержанием клетчатки, листовую зелень, капусту, брокколи и авокадо.
3. Ограниченный выбор продуктов
Следует быть дисциплинированными, бдительными и предельно сосредоточенными на выборе еды - нельзя случайно съесть яблоко, потому что это может вывести вас из кетоза.
РЕШЕНИЕ
Большое преимущество кето-диеты - активное потребление жиров насыщает, помогая вам дольше оставаться сытыми. Разнообразьте рацион различными видами мяса, рыбы, овощей и других продуктов. Рекомендуется использовать и различные способы приготовления пищи: жарку, варку, запекание или гриль.
4. Недостаток витаминов и минералов
Первые несколько недель кето-диеты - только около половины потери веса приходится на жировые отложения. Другая половина - потеря воды и натрия. Поэтому так важно получение достаточного количества натрия.
РЕШЕНИЕ
Ешьте достаточно фруктов и овощей, чтобы получить все необходимые витамины и минералы, принимайте витаминные комплексы. Важно энать, что вы поддерживаете баланс электролитов, в частности натрия, калия и магния.
Не стесняйтесь обсуждать диету с друзьями и близкими. Ищите новые рецепты и экспериментируйте с продуктами, чтобы сделать диету интереснее и разнообразнее.
Кето-диета может быть очень эффективной, если вы правильно планируете рацион. Следуйте приведенным выше советам, чтобы решить типичные проблемы, похудеть и улучшить здоровье.
В эпоху борьбы за красивую фигуру много внимания сосредоточено на поиске безопасных и эффективных способов предотвратить или остановить нездоровое увеличение веса.
Одно из возможных решений - соблюдение режима питания с низким объемом углеводов, называемой кето диетой.
Кето-диета - популярный метод похудения и улучшения здоровья. Однако, как и у любой другой диеты, у нее есть типичные проблемы. Swjournal расскажет о нескольких из них и способах их решения.
Содержание
- 1. Потеря энергии и ухудшение физической формы
- 2. Трудности с пищеварением
- 3. Ограниченный выбор продуктов
- 4. Недостаток витаминов и минералов
В организме должно произойти много метаболических изменений, чтобы отказаться от использования жира вместо глюкозы. И в начале этого процесса возникают периоды усталости, слабости и тумана в голове, так как тело запасает энергию для метаболических процессов.
РЕШЕНИЕ
Один из способов сберечь энергию - поддерживать водный баланс и получаеть достаточно необходимых питательных веществ, особенно электролитов.
Многие, выбравшие кето-диету, обнаруживают, что соль и ежедневное употребление костного бульона помогает восстановить часть электролитов, потерянных вовремя кетоза, в том числе магний, калий и натрий.
2. Трудности с пищеварением
Во время кето-диеты вы едите гораздо меньше углеводов, чем привыкли, и уменьшаете количество клетчатки в рационе. Это приводит к изменениям в пищеваренияи, в том числе к запорам.
РЕШЕНИЕ
Пейте много воды и обязательно в течение дня ешьте разнообразные растительные продукты с низким содержанием углеводов, особенно овощи с высоким содержанием клетчатки, листовую зелень, капусту, брокколи и авокадо.
3. Ограниченный выбор продуктов
Следует быть дисциплинированными, бдительными и предельно сосредоточенными на выборе еды - нельзя случайно съесть яблоко, потому что это может вывести вас из кетоза.
РЕШЕНИЕ
Большое преимущество кето-диеты - активное потребление жиров насыщает, помогая вам дольше оставаться сытыми. Разнообразьте рацион различными видами мяса, рыбы, овощей и других продуктов. Рекомендуется использовать и различные способы приготовления пищи: жарку, варку, запекание или гриль.
4. Недостаток витаминов и минералов
Первые несколько недель кето-диеты - только около половины потери веса приходится на жировые отложения. Другая половина - потеря воды и натрия. Поэтому так важно получение достаточного количества натрия.
РЕШЕНИЕ
Ешьте достаточно фруктов и овощей, чтобы получить все необходимые витамины и минералы, принимайте витаминные комплексы. Важно энать, что вы поддерживаете баланс электролитов, в частности натрия, калия и магния.
Не стесняйтесь обсуждать диету с друзьями и близкими. Ищите новые рецепты и экспериментируйте с продуктами, чтобы сделать диету интереснее и разнообразнее.
Кето-диета может быть очень эффективной, если вы правильно планируете рацион. Следуйте приведенным выше советам, чтобы решить типичные проблемы, похудеть и улучшить здоровье.