Как жить за компьютером?

[swjournal_ru]

Вы живете в цифровую эпоху, и большинство профессий сегодня требуют долгих часов за монитором. Но что делать, если после рабочего дня буквально «кручивает» шею и спину?

Здоровье - это не вещь, которую можно купить, но это то, что можно сохранить и улучшить благодаря заботе о себе.

Правильная постановка тела - основа здоровой работы за компьютером. Проверьте высоту стола и стула - ваши руки должны быть на уровне стола, а ноги касаться пола. Спина должна быть прямой, а голова не наклонена вниз.

С советами Swjournal.ru ваша работа за компьютером станет комфортнее и безопаснее!

1. Регулярные перерывы



Многие часто углубляются в работу и забывают о перерывах. Но вашему телу нужно движение! Поэтому делайте 5-10 минутный перерыв каждый час - пройдитесь, потянитесь, сделайте несколько упражнений для шеи и спины.

2. Здоровый образ жизни

Правильное питание, достаточное количество воды, регулярная физическая активность - все это влияет на ваше здоровье, включая состояние спины и шеи.

3. Правильное освещение



Убедитесь, что ваше рабочее место хорошо освещено. Слишком яркий или тусклый свет может увеличить нагрузку на глаза, что тоже может вызвать напряжение в шее.

4. Ограничьте время работы за компьютером

Многие часто работают больше, чем нужно. Поставьте себе границы - и старайтесь их соблюдать.

5. Антистресс



Стресс может увеличить напряжение в мышцах шеи и спины. Найдите активности, которые помогают вам расслабиться - это может быть медитация, чтение, прогулки на свежем воздухе или любимое хобби.

Если вы чувствуете постоянную боль или дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь с профессионалом. Реабилитолог поможет вам создать индивидуальный план упражнений и даст советы, как улучшить рабочую обстановку.

6. Упражнения



СМОТРИМ НА ЧАСЫ

Представьте, что ваша шея - это центр часов, а взгляд - это стрелка. Поворачивайте голову медленно от «двенадцати часов» до «шести», затем обратно. Повторите упражнение несколько раз.

ЛЕБЕДЬ

Сядьте прямо, руки оставьте на коленях. Медленно наклоняйтесь, вытягивая шею и верхнюю часть тела вперед, как лебедь. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

ОБЪЯТИЯ

Сядьте прямо, руки разведите в стороны. Продолжайте вращать ими назад, пока сможете. Затем обнимите себя, перекрестив руки. Повторите действие несколько раз, меняя руку, которая сверху.

СМЕНА ФОКУСА

При длительной работе за монитором важно дать отдых глазам. Периодически смотрите вдали от монитора, меняя фокус взгляда. Сделайте так 15 раз.