1. берём досочку (причём, "правильно берём") - на прямых руках и медленно плывём на одних ногах. Голова всё время опущена в воду, тело расслабленно. Голова поднимается вверх только для вдоха и, сделав вдох, сразу опускается назад в воду. Не торопясь и не напрягаясь, спокойно выдыхаем весь воздух из лёгких, прежде чем поднять голову для нового вдоха. - со вдохами не частите - какое-то время (всегда одинаковое) после выдоха плывём без воздуха в лёгких.
Сначала плывём оч. медленно - потом, при следующих визитах в бассейн, потихонечку наращивая интенсивность - важно подобрать наиболее комфортный режим - такой, чтобы Вы могли плыть так максимально долго, не уставая, не задыхаясь и не сбивая дыхание.
Ножки работают не торопясь, но ритмично - "разлёт ног" не очень большой (см. там видео "правильная работа ногами в кроле"), так, чтобы большие пальцы изредка касались друг друга, телом не извиваемся как червяк. - на странице видео-кроль много упражнений, в т.ч. и внизу - посмотрите там как всё это должно быть
2. Потом, когда освоите это - тоже самое с досочкой на ногах, но теперь уже с гребками одной рукой (бассейн - туда) и с другой рукой (бассейн - обратно) и с вдохом в сторону под гребок рукой.
* Гребки не подряд - один за одним (как на видео http://video.yandex.ru/users/x35/view/639 ), а через 3 удара ногами - т.е.гребок-вздох, 1-2-3 ногами - потом опять гребок-вздох
- всё это всё равно Вам придётся освоить, если Вы действительно хотите более-менее нормально плавать, а не задыхаться после первых 100 метров
> Но в целом - большое спасибо за консультацию
- да не за что )) как говорится: "чем могу..."
> Самое главное получается, что дыхание можно "поставить"
- безусловно! По-хорошему, всё надо "поставить" - сначала по отдельности: правильное положение тела в воде, правильное дыхание, правильная работа руками и ногами - и потом уже всё вместе в полной координации. Ну, в общем, это просто технология такая - Методика обучения плаванию.
> и лучше разориться на тренера,
- безусловно, если только есть такая финансовая возможность!
> позанимавшись с ним 3-4 месяца и потом дотачивать самостоятельно, чем пытаться самому до всего дойти.
- лучше всего присмотреть в том бассейне в который Вы ходите, какую-нибудь тётеньку-тренера "в годах", которая там занимается с детскими группами. Подойти к ней и попросить её уделить Вам какое-то время в обмен на Ваши деньги. - для неё самое удобное время, это сразу после того, как у ней заканчиваются детские группы (или перед ними), т.е. так, чтобы она после работы просто задерживалась с Вами на часок или приходила на час раньше.
Договориться, что какое-то время Вы позанимаетесь с ней плотно, а потом - как бы "факультативно". Т.е. Вы будете просто плавать рядом на соседней дорожке, сами по себе, когда она проводит свои занятия с детьми, а она на Вас поглядывать, периодически что-то Вам подсказывая. Но это уже, наверное, со следующего года, т.к. сейчас год уже заканчивается в конце мая.
В общем, самое лучшее для Вас - это "прилепиться" к хорошему тренеру, но так, чтобы это не было особенно разорительно финансово. А так - да, всё упирается в технику. чем она лучше, тем меньше сил Вы тратите на продвижение по дистанции, а следовательно - гораздо больше суммарно проплываете. Т.е. бесконечное оттачивание техники, стремясь к идеалу, это самая правильная идея, которая только может быть. Начнёте этим заниматься - войдёте во вкус, и Вас потом от этого "за уши не оттащишь" ))
Ноги:
1. берём досочку (причём, "правильно берём") - на прямых руках и медленно плывём на одних ногах. Голова всё время опущена в воду, тело расслабленно. Голова поднимается вверх только для вдоха и, сделав вдох, сразу опускается назад в воду. Не торопясь и не напрягаясь, спокойно выдыхаем весь воздух из лёгких, прежде чем поднять голову для нового вдоха. - со вдохами не частите - какое-то время (всегда одинаковое) после выдоха плывём без воздуха в лёгких.
Сначала плывём оч. медленно - потом, при следующих визитах в бассейн, потихонечку наращивая интенсивность - важно подобрать наиболее комфортный режим - такой, чтобы Вы могли плыть так максимально долго, не уставая, не задыхаясь и не сбивая дыхание.
Ножки работают не торопясь, но ритмично - "разлёт ног" не очень большой (см. там видео "правильная работа ногами в кроле"), так, чтобы большие пальцы изредка касались друг друга, телом не извиваемся как червяк. - на странице видео-кроль много упражнений, в т.ч. и внизу - посмотрите там как всё это должно быть
2. Потом, когда освоите это - тоже самое с досочкой на ногах, но теперь уже с гребками одной рукой (бассейн - туда) и с другой рукой (бассейн - обратно) и с вдохом в сторону под гребок рукой.
* Гребки не подряд - один за одним (как на видео http://video.yandex.ru/users/x35/view/639 ), а через 3 удара ногами - т.е.гребок-вздох, 1-2-3 ногами - потом опять гребок-вздох
- всё это всё равно Вам придётся освоить, если Вы действительно хотите более-менее нормально плавать, а не задыхаться после первых 100 метров
> Но в целом - большое спасибо за консультацию
- да не за что )) как говорится: "чем могу..."
> Самое главное получается, что дыхание можно "поставить"
- безусловно! По-хорошему, всё надо "поставить" - сначала по отдельности: правильное положение тела в воде, правильное дыхание, правильная работа руками и ногами - и потом уже всё вместе в полной координации. Ну, в общем, это просто технология такая - Методика обучения плаванию.
> и лучше разориться на тренера,
- безусловно, если только есть такая финансовая возможность!
> позанимавшись с ним 3-4 месяца и потом дотачивать самостоятельно, чем пытаться самому до всего дойти.
- лучше всего присмотреть в том бассейне в который Вы ходите, какую-нибудь тётеньку-тренера "в годах", которая там занимается с детскими группами. Подойти к ней и попросить её уделить Вам какое-то время в обмен на Ваши деньги. - для неё самое удобное время, это сразу после того, как у ней заканчиваются детские группы (или перед ними), т.е. так, чтобы она после работы просто задерживалась с Вами на часок или приходила на час раньше.
Договориться, что какое-то время Вы позанимаетесь с ней плотно, а потом - как бы "факультативно". Т.е. Вы будете просто плавать рядом на соседней дорожке, сами по себе, когда она проводит свои занятия с детьми, а она на Вас поглядывать, периодически что-то Вам подсказывая. Но это уже, наверное, со следующего года, т.к. сейчас год уже заканчивается в конце мая.
В общем, самое лучшее для Вас - это "прилепиться" к хорошему тренеру, но так, чтобы это не было особенно разорительно финансово. А так - да, всё упирается в технику. чем она лучше, тем меньше сил Вы тратите на продвижение по дистанции, а следовательно - гораздо больше суммарно проплываете. Т.е. бесконечное оттачивание техники, стремясь к идеалу, это самая правильная идея, которая только может быть. Начнёте этим заниматься - войдёте во вкус, и Вас потом от этого "за уши не оттащишь" ))
Ну, в общем, удачи Вам!
Будут вопросы - пишите.
Reply
Leave a comment