Тренировки по Вендлеру и полезные ресурсы
Все. Вхожу в тренировочный режим. В день прилета в Эдинбург сразу же пошли в зал - совесть заела. "Заела" - какое правильное слово то написала, в Италии оно одно могло бы описать список моих занятий )) Столько тирамису ни одна прогулка даже по очень горячему Риму или невероятно холмистому Позитано не сожжет. Кроссовки мы брали, только пробежать удалось лишь в Тоскане. Занималась и до каникул и буду продолжать заниматься по Вендлеру 5-3-1. Мне нравится эта силовая программа своей простотой и короткостью, акцентом на базовые упражнения и тем, что эта короткая программа выжимает из тебя все 100.
Дабы дисциплинировать себя попробую снова записывать цифры в жж. По питанию все то же самое. Только фруктами не буду злоупотреблять и cheat days, пожалуй, сделаю поскромнее.
По ощущениям и силам. Занимаюсь на голодный желудок и утром. Силы есть, но их меньше, чем когда сыта. Сегодня начала программу с первого дня, то есть заново.
19 августа - тренировка на плечи. Жим стоя 3 подхода по 5 повторений (15 кг/5 раз, 17,5 кг/5 раз, 23 кг/5 раз), брусья 5 подходов по 15 раз и подтягивания 5 подходов по 10 раз. Понятное дело, что 5 по 15 и 5 по 10 я выполнить не смогла, пришлось разбивать. Отжимания, например, на брусьях последние 2 подхода делала 10 раз -небольшой перерыв-5 раз, так оказалось проще. Но в итоге общее количество повторений выполнила - галочку ставить можно. В статье о программе Вендлера тоже говорится, что главное - выполнить заданное количество, а на сколько подходов это разобьется - уже второстепенно.
Из полезного для Зожж-ного сообщества. Вот здесь очень любопытный ресурс. Благодаря фитнес-энтузиастам база данных о спорт добавках и их влиянии на тренировки/рост мышц постоянно пополняется. Неравнодушные люди пытаются собрать исследования на тему спорт пита и занести их на единый ресурс. Бегло изучив результаты исследований, понятно, что ничего не понятно :) Много всего не подтвержденного в исследованиях, многие результаты исследований не повторяются в повторных проверках. Что решила для себя. Я продолжаю пить Омегу 3, сегодня докуплю к Омеге 3 витамин Д. Можно еще креатин начать пить, так как особых негативных последствий за ним не замечено, а энергии должно прибавиться. Но я пока и креатин не хочу вписывать в свой рацион, попробую на водичке :) Протеины использую и буду использовать, в выпечке они просто маст-хэв.
И еще одной ссылкой поделюсь, вдруг, кому интересно. Блог Peter Attia - доктор-бодибилдер-триатлоничт-на все руки мастер :) Так вот, он меня практически убедил в том, чтобы добавить в свой рацион больше жиров. Единственное, что я не решила, это как их вписать в общий калораж.
Мои 75 отжиманий :) Очень жестокая тренировка.
Дабы дисциплинировать себя попробую снова записывать цифры в жж. По питанию все то же самое. Только фруктами не буду злоупотреблять и cheat days, пожалуй, сделаю поскромнее.
По ощущениям и силам. Занимаюсь на голодный желудок и утром. Силы есть, но их меньше, чем когда сыта. Сегодня начала программу с первого дня, то есть заново.
19 августа - тренировка на плечи. Жим стоя 3 подхода по 5 повторений (15 кг/5 раз, 17,5 кг/5 раз, 23 кг/5 раз), брусья 5 подходов по 15 раз и подтягивания 5 подходов по 10 раз. Понятное дело, что 5 по 15 и 5 по 10 я выполнить не смогла, пришлось разбивать. Отжимания, например, на брусьях последние 2 подхода делала 10 раз -небольшой перерыв-5 раз, так оказалось проще. Но в итоге общее количество повторений выполнила - галочку ставить можно. В статье о программе Вендлера тоже говорится, что главное - выполнить заданное количество, а на сколько подходов это разобьется - уже второстепенно.
Из полезного для Зожж-ного сообщества. Вот здесь очень любопытный ресурс. Благодаря фитнес-энтузиастам база данных о спорт добавках и их влиянии на тренировки/рост мышц постоянно пополняется. Неравнодушные люди пытаются собрать исследования на тему спорт пита и занести их на единый ресурс. Бегло изучив результаты исследований, понятно, что ничего не понятно :) Много всего не подтвержденного в исследованиях, многие результаты исследований не повторяются в повторных проверках. Что решила для себя. Я продолжаю пить Омегу 3, сегодня докуплю к Омеге 3 витамин Д. Можно еще креатин начать пить, так как особых негативных последствий за ним не замечено, а энергии должно прибавиться. Но я пока и креатин не хочу вписывать в свой рацион, попробую на водичке :) Протеины использую и буду использовать, в выпечке они просто маст-хэв.
И еще одной ссылкой поделюсь, вдруг, кому интересно. Блог Peter Attia - доктор-бодибилдер-триатлоничт-на все руки мастер :) Так вот, он меня практически убедил в том, чтобы добавить в свой рацион больше жиров. Единственное, что я не решила, это как их вписать в общий калораж.
Мои 75 отжиманий :) Очень жестокая тренировка.