Как ухаживать за грудью во время и после лактации
Первоочередной вопрос для большинства молодых мам - это установление лактации. После того, как этот вопрос решается, молодая мама начинается задумываться о своей груди, о том как сохранить ее вид после завершения кормления. И это весьма правильный подход: сейчас ваша грудь выглядит полной, она, скорее всего, увеличилась на несколько размеров и выглядит довольно привлекательно, но если не начать предпринимать меры сейчас, то через год после кормления время может быть уже упущено.
Итак, с чего начать?
1. Бюстгальтер
Прежде всего, бюстгальтер. Абсолютно необходим молодой маме, т.к. поможет предотвратить растяжение мышц и кожи груди. Старайтесь не экономить на этом предмете одежды. Главное - это его удобство не только при кормлении, но также и в носке. Бюстгальтер не должен негде давить, но при этом должен хорошо поддерживать грудь. Разумеется, лучше выбирать из бюстгальтеров, специально предназначенных для кормления. Обязательно примерьте понравившиеся модели, чтобы оценить их удобство. Стоимость специального бюстгальтера варьируется от 200 р. до 4000 т.р. Следует подбирать бюстгальтер, в котором вы сможете спокойно спать, т.е. бюстгальтер, в котором вы будете находиться 24 часа в сутки. Приобрести можно тут: http://www.sweetbelly.ru/catalog/183/
2. Крема
Если у вас появились растяжки еще во время беременности, не прекращайте уход за кожей - используйте специальные крема. Если они не помогут, в будущем вы можете обратиться к косметологу, который не устранит растяжки навсегда, но сделает их гораздо менее заметными.
3.Теперь об упражнениях для груди. Они направлены на то, чтобы укрепить грудные мышцы.
Отжимания с колен. Встаньте на четвереньки, ладони поверните внутрь и начинайте отжиматься. Повторите упражнение 15-20 раз.
Сдавливание ладоней. Упражнение можно делать сидя (с прямой спиной) или стоя. Сложите ладони пальцами вверх, локти на уровне груди. Сдавите ладони и досчитайте до 3. Опустите руки, расслабьтесь. Повторите 5-10 раз.
Упражнение «Оскал». Держите голову прямо, опустите уголки губ вниз и сделайте подтягивающие движения, при этом работают мышцы шеи и груди.
Есть также хорошее упражнение одновременно для груди и спины. Поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх. Наклонитесь вперед, при спина максимально прогнута, а руки и голова максимально тянуться вверх. Добавьте еще покачивание спиной в это упражнение и таким образом вы также задействуете мышцы ног. Упражнение также можно усложинить, изменив положение ног - поставьте их вместе.
Выполняйте эти нехитрые советы, и ваша грудь останется красивой и привлекательной.