Питание и тренировки
Много можно найти информации по организации питания до и после тренировки. В зависимости от вида тренинга, от текущих целей - советы будут разными, что не удивительно. Но рекомендации объединяет одно:
В дни тренировок предлагают увеличить потребление калорий, а в дни отдыха наоборот, немного убавить.
Вроде все логично, ведь для тренировок нам требуются силы и энергия! Однако очень часто сталкивалась с тем, что в дни тренировок аппетита нет, а вот на следующий день после силовой - желание съесть слона желательно целиком и на гриле!
И знаю, что такая ситуация не только у меня. Но недавно посмотрела на ситуацию под другим углом - мы восстанавливаемся во время отдыха, а восстановление не менее энергозатратный процесс ведь. Но как же быть с тренировками и силами на них?
Для себя решила вопрос очень просто:
В дни, когда силовая, до тренировки съедаю больше углеводов, чем в дни отдыха. Тогда есть силы хорошо потренироваться в зале. А в дни без тренировок акцент смещаю на белок ведь не зря хочется съесть именно слона. Кстати, и правда на следующие сутки очень хочется мяса, творога, рыбы, даже просто вареных яиц! И по калорийности в дни без тренировок иногда получается немного больше. Но никак не сказывается на продуктивности силовой, т.к. успеваю хорошо восстановится.
А еще я хочу такое тело.
В дни тренировок предлагают увеличить потребление калорий, а в дни отдыха наоборот, немного убавить.
Вроде все логично, ведь для тренировок нам требуются силы и энергия! Однако очень часто сталкивалась с тем, что в дни тренировок аппетита нет, а вот на следующий день после силовой - желание съесть слона желательно целиком и на гриле!
И знаю, что такая ситуация не только у меня. Но недавно посмотрела на ситуацию под другим углом - мы восстанавливаемся во время отдыха, а восстановление не менее энергозатратный процесс ведь. Но как же быть с тренировками и силами на них?
Для себя решила вопрос очень просто:
В дни, когда силовая, до тренировки съедаю больше углеводов, чем в дни отдыха. Тогда есть силы хорошо потренироваться в зале. А в дни без тренировок акцент смещаю на белок ведь не зря хочется съесть именно слона. Кстати, и правда на следующие сутки очень хочется мяса, творога, рыбы, даже просто вареных яиц! И по калорийности в дни без тренировок иногда получается немного больше. Но никак не сказывается на продуктивности силовой, т.к. успеваю хорошо восстановится.
А еще я хочу такое тело.