Напишу тут про свои упражнения
Я еще на массаж хожу, а то у меня вся спина была такая деревянная, что болела от простого вышивания.
Кстати, кому нужен отличный массажист в Мельбурне - подскажу. Не китаец. Делает как надо.
Это я к тому, что он вчера мне сказал, что моя спина стала сильнее в плане мышц. Их теперь заметно.
Мне самой в зеркало не очень заметно, скорее чувствуется, что сильнее.
Итак, что я делаю каждый день:
1. поднимаю штангу на руках стоя, руки при опускании штанги проходят за головой
2. гантели: руки в стороны (делаю ангела), плюс на бицепсы тоже (подъем гантелей к себе в согнутых локтях).
3. упором сзади об стол обеими руками подъем-опускание тушки. очень хорошо тянет спину, особоенно когда затекла от сидячего напряжения.
4. приседания со штангой на плечах. ножки пошире, носки врозь - на внутреннюю сторону бедра. можно и обычные делать.
Это я делаю утром, когда поем че-нить белковое.
а вечером, когда после 6 не ужинаю, я еще пресс добавляю.
Бегать стараюсь раз в неделю минимум. Когда бегаю, не ем, и после бега добавляю пресс и отжимания.
Всем здоровья!
Кстати, кому нужен отличный массажист в Мельбурне - подскажу. Не китаец. Делает как надо.
Это я к тому, что он вчера мне сказал, что моя спина стала сильнее в плане мышц. Их теперь заметно.
Мне самой в зеркало не очень заметно, скорее чувствуется, что сильнее.
Итак, что я делаю каждый день:
1. поднимаю штангу на руках стоя, руки при опускании штанги проходят за головой
2. гантели: руки в стороны (делаю ангела), плюс на бицепсы тоже (подъем гантелей к себе в согнутых локтях).
3. упором сзади об стол обеими руками подъем-опускание тушки. очень хорошо тянет спину, особоенно когда затекла от сидячего напряжения.
4. приседания со штангой на плечах. ножки пошире, носки врозь - на внутреннюю сторону бедра. можно и обычные делать.
Это я делаю утром, когда поем че-нить белковое.
а вечером, когда после 6 не ужинаю, я еще пресс добавляю.
Бегать стараюсь раз в неделю минимум. Когда бегаю, не ем, и после бега добавляю пресс и отжимания.
Всем здоровья!