"Мама, я опять тренировалась во сне"
Тот неловкий момент, когда ты "переборщил".
Наступил тот день, когда тренировки перестали приносить нужный подъем, порыв и удовольствие. Я взяла на себя слишком много и получила....
Получила не совсем хорошие результаты. Это я только на фотографиях такая веселая, а на деле - устаю и не могу работать, а после работы не могу спать. И по утрам тоже спать не могу.
При этом, в дни, когда тренировки совсем жесткие, я пересиливаю себя, чтобы пойти работать или просто дойти до кровати.
Делюсь симптомами!
Вот несколько симптомов перетренированности, которые помогут в ее выявлении:
Ощущение болезни: простуда, насморк
Потеря интереса к тренировкам
Хроническая боль в суставах и чрезмерная боль в мышцах
Потеря аппетита
Нервозность и неспособность заснуть
Упадок сил
Депрессия и отсутствие мотивации
Таковы лишь некоторые из наиболее распространенных симптомов перетренированности. Другими очень заметными признаками являются потеря мышечной массы и/или снижение веса тела.
Более научный инструмент, который можно использовать для мониторинга перетренированности, является Ваш пульс. Если рано утром Вы обнаружите, что пульс повышается более чем на 8-10 ударов в минуту, чем Ваш обычный диапазон, то вполне возможно, что Вы подвергаетесь перетренированности. Вашими ответными действиями должны стать уменьшение нагрузок в течение нескольких тренировок. Используйте более легкий вес и придерживайтесь большого количества повторений, чтобы обеспечить себе "активное восстановление".
Вот, что советуют...пойду чаю попью. Тренировка была - огонь, но сил не осталось ни на себя, ни на новые сюжеты, которые нам с "видиком" сдавать уже в это воскресенье....
Наступил тот день, когда тренировки перестали приносить нужный подъем, порыв и удовольствие. Я взяла на себя слишком много и получила....
Получила не совсем хорошие результаты. Это я только на фотографиях такая веселая, а на деле - устаю и не могу работать, а после работы не могу спать. И по утрам тоже спать не могу.
При этом, в дни, когда тренировки совсем жесткие, я пересиливаю себя, чтобы пойти работать или просто дойти до кровати.
Делюсь симптомами!
Вот несколько симптомов перетренированности, которые помогут в ее выявлении:
Ощущение болезни: простуда, насморк
Потеря интереса к тренировкам
Хроническая боль в суставах и чрезмерная боль в мышцах
Потеря аппетита
Нервозность и неспособность заснуть
Упадок сил
Депрессия и отсутствие мотивации
Таковы лишь некоторые из наиболее распространенных симптомов перетренированности. Другими очень заметными признаками являются потеря мышечной массы и/или снижение веса тела.
Более научный инструмент, который можно использовать для мониторинга перетренированности, является Ваш пульс. Если рано утром Вы обнаружите, что пульс повышается более чем на 8-10 ударов в минуту, чем Ваш обычный диапазон, то вполне возможно, что Вы подвергаетесь перетренированности. Вашими ответными действиями должны стать уменьшение нагрузок в течение нескольких тренировок. Используйте более легкий вес и придерживайтесь большого количества повторений, чтобы обеспечить себе "активное восстановление".
Вот, что советуют...пойду чаю попью. Тренировка была - огонь, но сил не осталось ни на себя, ни на новые сюжеты, которые нам с "видиком" сдавать уже в это воскресенье....