Про питание-9. Голод - не тетка, а кто? Принципы "настройки питания".

[svetlyachok]

Этот пост является очередным из цикла "Про питание. Психология переедания". Весь уикл можно прочитать здесь. Вы можете задавать любые вопросы по ходу выполнения упражнения и применения техник при условии, что вы прочитали все тексты по ссылке. Использовать одно-два упражнения или техники вне целостного контекста работы над собой может быть не

Comments

[fantastik_dream]

Ой, как здорово, что вы вернулись. Еще раз хочу сказать спасибо, это лучшее из того, что я читала по борьбе с пищевой зависимостью и очень помогает.
Можно я задам несколько вопросов:
1. Я правильно поняла - результатом принятия пищи должно быть состояния ни голоден ни сыт, как среднее по шкале?
2. Младший сын у меня ест абсолютно так, как вы сказали - когда густо, когда пусто и разные продукты, может остановиться на двух укусах чего-то очень вкусного на мой взгляд, где я бы не смогла сдержаться. Ему 3 года, стройный и в основном на правильном питании - овсянка, гречка, фрукты-овощи-ягоды, супы, курица-рыба), но при этом маниакально любит шоколад и мороженое. Если не ограничивать, может съесть плитку 100 г минимум, скорее две. Сейчас я стараюсь ограничивать сладкое в основном выходными (ну и какие-то праздники тоже), он это знает, покупаю ему шоколадное яйцо или один батончик баунти или мороженое. Это правильно или ребенку лучше вообще исключить все сладкое?
3. Можно ли сочетать вашу программу с подсчетом калорий (скорее в качестве наблюдения) или это взаимоисключающие вещи и такой подсчет будет вредить?

[svetlyachok]

я прошу прощения, а где-то в новостях сказали, что я уходила?:) я обязательно закончу этот цикл, просто написание требует обдумывания и формулирования, это процесс творческий, иногда получается совсем быстро, а иногда зреет долго. но я тут, никуда не ухожу и не уйду, не дождетесь!!:))

1. да, совершенно правильно. если наш стакан полуполон или чуть более, все в порядке. если все еще пустоват, можно продолжать, если хочется. если совсем полон - упс, ничего страшного, пробуем в следующий раз. это требует практики. мы почти все почти постоянно переедаем.

2. ребенку не стоит исключать сладкого, на мой взгляд. чем больше ограничений, тем больше риск дорваться во взрослом возрасте. я бы вообще сняла ограничения в качестве эксперименты на месяц, если нет ограничений по здоровью - ешь свое мороженое сколько влезет, заедай шоколадом. сейчас ребенок ест его много, потому что в следующий раз будет нельзя. единственное условие, которое я бы поставила - после основной еды, которая состоит из натуральных и не очень смешанных продуктов - мясо, овощи, крупы, а не булки и сосиски. отделите мороженое и шоколад от еды как таковой, основная еда в доступе когда голоден, а сладкое - на десерт. недели через 3-4 здоровый реьенок наестся этого шоколаду по самое не балуйся, и перестанет трястись при его появлении. но это, конечно, если вы очень мужественная мама.

3. я бы не стала. весь смысл в том, чтобы поверить телу и услышать его голос. чтобы дать телу отбалансировать себя. это как дать иммунитету самому справиться с болезнями - хотя соблазн помочь ему, сбить температуру, дать антибиотик - силен.

[knyasa_o]

т. недели через 3-4 здоровый реьенок наестся этого шоколаду по самое не балуйся

у меня эксперимент не сработал, ребенок не наелся (

[svetlyachok]

ну так надо смотреть в деталях. если вы тревожны в адрес шоколада, то ребенок будет это чувствовать, и ощущать его поедание как запретное удовольствие.

мой собственный ребенок всегда неравнодушен к шоколаду, ибо в этой области есть, были и будут ограничения, а вот мороженое любит, но специально никогда не просит, или очень редко. но мороженое не было нужды ограничивать никогда.

[knyasa_o]

у нас такая ситуация была, что шоколад и печенье всегда были в свободном доступе, никто не акцентирует на этом внимания, с первым сыном нормально, он съест пару конфет, но второй мог есть его много каждый день и это продолжалось два с половиной месяца, потом пришлось действовать запретами.

[svetlyachok]

я бы смотрела в деталях, что с ребенком не так. обмен веществ, эмоциональная ситуация - все в деталях. питание - зеркало всей остальной жизни. но это возня, конечно, запретить проще.

[knyasa_o]

всё нормально с ребенком, шоколад вкусный )
каким способом можно узнать про неправильный обмен веществ? не знаю даже к какому специалисту пойти.

[svetlyachok]

если вы убеждены в правильности своих действий, то все в порядке.

[knyasa_o]

нет, я не убеждена, но мы не всё можем сделать идеально, иногда просто выбираем путь наименьшего сопротивления.

[sanmai]

Шоколад содержит кофеин, который вызывает некоторую зависимость. Потому наесться шоколадом нельзя: всегда будет хотеться ещё.

[fantastik_dream]

Нет, но вы же писали, что уезжали :)!
Уже увидела по последующим комментариям, что не у меня одной такой шоколадник :), он будет есть боюсь очень много. У нас раньше не было запретов по поводу шоколада, он ел его вместе со всеми, когда мы покупали для всех и, когда он в магазине просил, тоже покупали, потому что я вспоминаю, как ограничивали в детстве в еде меня (у мамы был гастрит), я ела вареные овощи и вареную говядину и натертые на терке фрукты, все остальное не покупали никогда, и потом, когда появились деньги, я начала объедаться мороженым и шоколадом до боли в животе.
В итоге стало получаться, что ребенок ест сладкое каждый день или через день. Мы ввели режим выходного дня, то есть он может попросить меня купить в магазине в выходные то, что ему хочется. Он воспринял это на удивление спокойно и даже моментально выучил дни недели :). Но если дома есть какое-то сладкое и ему хочется, то мы ему даем в качестве десерта в любой день, как вы сказали после еды.

Знаете, я еще беспокоюсь потому, что меня накрутила мама, что шоколад в детстве провоцирует алкоголизм во взрослом возрасте. Вы ничего не слышали об этом?