Э-группа, задание 4, короткое и простое.
Я так и не дождалась одну из участниц с ее ответом на 3 задание, наверное, ей пока не до ЖЖ.
Задание 4 очень, нет, ОЧЕНЬ простое. Обсуждать публично мы его не будем в обязательном порядке - очень интимное. Но я обязательно отвечу всем, кто захочет мне рассказать о своем опыте.
С выполнением этого задания мы заканчиваем "собирать материал про себя". Конечно, не заканчиваем думать, чувствовать, размышлять - это работа не окрончена. Просто на текущий момент это все сведения, которые нам нужны, чтобы начать изменять свои отношщения с едой.
Чаще всего сведения эти вызывают внутренню дрожь и ощущение: "Ну куда я полез?!". За ними приходит тревога. подавленность - что делать-то со всем этим? Бывает, и ощущение беспомощности накатывает - справлюсь ли?
Ответ в том, что, на самом деле, мы уже делаем. Позволив происходить внутри себя мыслительным и эмоциональным процессам, я сдвигаю эту глыбу. Я буквально перестаю все время заедать, позволяя себе время от времени понимать, что именно я заедаю. Так начинаются изменения поведения. А дальше мы им поможем.
Еще одно сообщение - ко всем, кто мне писал, звонил на этой неделе и не дождался ответа. Потерпите до пятницы, пожалуйста, зпавтра у меня весь день тренинг, в пятницу - визит к очень тяжелой пациентке (да, это М.), а в субботу мне можно смело звонить и писать снова. Дергайте меня, пожалуйста, если я не ответила - я немножко не справляюсь с потоком почты. могу "потерять" ваше письмо.
А теперь - задание 4.
Для этого задания нам понадобится некий инструментарий.
Большое зеркало в полный рост.
Идеально - диктофон (сейчас во многих телефонах есть функция записи голоса).
Если звук записать никак - блокнот и ручка.
Выбираем момент, когда, в идеале, никого нет дома, или угол, в которым вы можеет уединиться с зеркалом.
Раздеваемся.
Совсем.
Подходим к зеркалу и включаем диктофон.
Смотрим на себя. (ВАЖНО: сначала включаем запись, потом смотрим, не наоборот!).
И начинаем записывать ВСЕ, что приходит вам в голову первым, когда вы видите свое тело в зеркале.
Не думая о записи, или о том, как я сейчас выгляжу (поэтому важно, по возможности, остаться в одиночестве).
Эту запись никто никогда не услышит и не прочтет, кроме вас.
Что бросается вам в глаза когда вы подходите к зеркалу без одежды?
Что именно вы там видите?
Опишите, что вы видите в первую очередь, а что замечаете во вторую.
Не страшно, если окажется в какой-то момент, что "мыслей" в голове как-будто нет - они есть, просто спрятались временно.
Рассказывайте себе, что видят ваши глаза.
Вот и все.
А в воскресенье мы начинаем пляски с бубном вокруг наших пищевых дневников и планировать изменения нашего поведения.
Задание 4 очень, нет, ОЧЕНЬ простое. Обсуждать публично мы его не будем в обязательном порядке - очень интимное. Но я обязательно отвечу всем, кто захочет мне рассказать о своем опыте.
С выполнением этого задания мы заканчиваем "собирать материал про себя". Конечно, не заканчиваем думать, чувствовать, размышлять - это работа не окрончена. Просто на текущий момент это все сведения, которые нам нужны, чтобы начать изменять свои отношщения с едой.
Чаще всего сведения эти вызывают внутренню дрожь и ощущение: "Ну куда я полез?!". За ними приходит тревога. подавленность - что делать-то со всем этим? Бывает, и ощущение беспомощности накатывает - справлюсь ли?
Ответ в том, что, на самом деле, мы уже делаем. Позволив происходить внутри себя мыслительным и эмоциональным процессам, я сдвигаю эту глыбу. Я буквально перестаю все время заедать, позволяя себе время от времени понимать, что именно я заедаю. Так начинаются изменения поведения. А дальше мы им поможем.
Еще одно сообщение - ко всем, кто мне писал, звонил на этой неделе и не дождался ответа. Потерпите до пятницы, пожалуйста, зпавтра у меня весь день тренинг, в пятницу - визит к очень тяжелой пациентке (да, это М.), а в субботу мне можно смело звонить и писать снова. Дергайте меня, пожалуйста, если я не ответила - я немножко не справляюсь с потоком почты. могу "потерять" ваше письмо.
А теперь - задание 4.
Для этого задания нам понадобится некий инструментарий.
Большое зеркало в полный рост.
Идеально - диктофон (сейчас во многих телефонах есть функция записи голоса).
Если звук записать никак - блокнот и ручка.
Выбираем момент, когда, в идеале, никого нет дома, или угол, в которым вы можеет уединиться с зеркалом.
Раздеваемся.
Совсем.
Подходим к зеркалу и включаем диктофон.
Смотрим на себя. (ВАЖНО: сначала включаем запись, потом смотрим, не наоборот!).
И начинаем записывать ВСЕ, что приходит вам в голову первым, когда вы видите свое тело в зеркале.
Не думая о записи, или о том, как я сейчас выгляжу (поэтому важно, по возможности, остаться в одиночестве).
Эту запись никто никогда не услышит и не прочтет, кроме вас.
Что бросается вам в глаза когда вы подходите к зеркалу без одежды?
Что именно вы там видите?
Опишите, что вы видите в первую очередь, а что замечаете во вторую.
Не страшно, если окажется в какой-то момент, что "мыслей" в голове как-будто нет - они есть, просто спрятались временно.
Рассказывайте себе, что видят ваши глаза.
Вот и все.
А в воскресенье мы начинаем пляски с бубном вокруг наших пищевых дневников и планировать изменения нашего поведения.