И это все о нем... о тазовом дне!
Интересная статья про неэффективность упражнений Кегеля :-) в соло-родах
http://community.livejournal.com/solo_rody/402740.html#cutid1
Статья называется : "Вечеринка у тазового дна: кегелей не приглашаем!", автор Кара Дуглас Том (Kara Douglass Thom).
Тема укрепления мышц тазового дна всегда актуальная в женском сообществе. После родов очень многие женщины чувствуют растяжение, провисание, ослабление этих мышц. И было у нас спасение от всех бед - упражнения Кегеля. Кто этот прекрасный человек? :-) Кажется, американский гинеколог. В последнее время замечаю я такую тенденцию, все что мужчины придумывают для женщин, сначала становится жутко популярным, а потом... обязательно находятся женщины, которые начинают эти прекрасные методики подвергать сомнению :-)
Итак, Кегель призывал втягивать мышцы промежности внутрь, чтобы улучшить их тонус. Автор статьи утверждает, что это неэффективно, поскольку мышцы тазового дна как гамак, натянутый между копчиком и лобком, и втягивая их внутрь мы не решаем проблему, так как продолжаем тянуть копчик внутрь и мышца остается провисать.
Цитата:
"С помощью кегелей мы пытаемся усилить тазовое дно, но на самом деле они всего лишь продолжают тянуть крестец внутрь, из-за чего возникает ещё большее ослабление и сжатие тазового дна. Ягодичные же мышцы тянут крестец назад. Если эти мышцы не накачаны («нет попы»), то тазовое дно в большей степени подвержено несостоятельности. Отсутствие поясничного изгиба - самый заметный признак начинающегося ослабления тазового дна. Регулярное выполнение глубоких приседаний (в этой позе часто изображают мам из племён охотников-собирателей) тянет крестец назад. В качестве хорошей ежедневной практики можно писать в душе в этой позе. Это расслабляет мышцы тазового дна и помогает не сжимать их слишком сильно, то есть, сильнее, чем нужно.
Проще говоря: слабые ягодицы+слишком много кегелей=несостоятельность тазового дна".
и еще:
"Если ягодицы обвисают, кости таза «заваливаются» внутрь. Приседания - это самый эффективный и естественный способ укрепить ягодичные мышцы, используя полную амплитуду движений и веса тела. Это намного эффективнее, чем любой тренажёр или заумное упражнение. Племена охотников-собирателей приседают много раз на дню (или, как минимум, один раз утром), таким образом, для них это в порядке вещей на протяжении всей жизни. Если вы будете приседать 4-5 раз в день во время беременности, это будет прекрасной подготовкой к родам!"
Дальше:
"Тазовое дно будет оптимально выполнять свои функции, только если таз будет находиться в определённом положении. Две выступающие части спереди таза (на которые мы кладём «руки в боки») должны быть вертикально поставлены над лобковой костью. Многие женщины привыкли подгибать под себя таз, потому что мама или бабушка говорила им не оттопыривать попу. Атлеты, как правило, очень зажаты за счёт четырёхглавых и поясничной мышц, которые также держат таз в подогнутом состоянии. Ношение высоких каблуков изменяет положение суставов, чтобы компенсировать сдвиг в лодыжках, и тут многие женщины тоже наклоняют таз. Чтобы таз был в оптимальном здоровом состоянии, надо следить за тем, чтобы задние мышцы (ягодичные, бедренные и икроножные) не тянули его вниз, и держать поясничную мышцу и паховую область в таком же расслабленном состоянии".
"То есть, нужно растянуть мышцы впереди и усилить мышцы сзади. Мышцы в напряженном состоянии слабые. Если ещё больше качать или напрягать мышцы, то будет ещё хуже. Напротив, упражнения на удлинение мышц - особенно растяжка икроножных мышц, подколенных сухожилий, паховых мышц-аддукторов - являются лучшей рекомендацией. Также, необходимо научиться держать таз в правильном положении для оптимальной силы!"
Лишний раз убеждаюсь, какая хорошая вещь йога :-) Те упражнения, которые мы делаем чаще всего как раз направлены на то, чтобы растягивать заднюю поверхность ног, пахи, раскрывать тозобедренные суставы. А вчера так наприседались, ух!
В общем, мы на правильном пути :-) Что и требовалось доказать.
http://community.livejournal.com/solo_rody/402740.html#cutid1
Статья называется : "Вечеринка у тазового дна: кегелей не приглашаем!", автор Кара Дуглас Том (Kara Douglass Thom).
Тема укрепления мышц тазового дна всегда актуальная в женском сообществе. После родов очень многие женщины чувствуют растяжение, провисание, ослабление этих мышц. И было у нас спасение от всех бед - упражнения Кегеля. Кто этот прекрасный человек? :-) Кажется, американский гинеколог. В последнее время замечаю я такую тенденцию, все что мужчины придумывают для женщин, сначала становится жутко популярным, а потом... обязательно находятся женщины, которые начинают эти прекрасные методики подвергать сомнению :-)
Итак, Кегель призывал втягивать мышцы промежности внутрь, чтобы улучшить их тонус. Автор статьи утверждает, что это неэффективно, поскольку мышцы тазового дна как гамак, натянутый между копчиком и лобком, и втягивая их внутрь мы не решаем проблему, так как продолжаем тянуть копчик внутрь и мышца остается провисать.
Цитата:
"С помощью кегелей мы пытаемся усилить тазовое дно, но на самом деле они всего лишь продолжают тянуть крестец внутрь, из-за чего возникает ещё большее ослабление и сжатие тазового дна. Ягодичные же мышцы тянут крестец назад. Если эти мышцы не накачаны («нет попы»), то тазовое дно в большей степени подвержено несостоятельности. Отсутствие поясничного изгиба - самый заметный признак начинающегося ослабления тазового дна. Регулярное выполнение глубоких приседаний (в этой позе часто изображают мам из племён охотников-собирателей) тянет крестец назад. В качестве хорошей ежедневной практики можно писать в душе в этой позе. Это расслабляет мышцы тазового дна и помогает не сжимать их слишком сильно, то есть, сильнее, чем нужно.
Проще говоря: слабые ягодицы+слишком много кегелей=несостоятельность тазового дна".
и еще:
"Если ягодицы обвисают, кости таза «заваливаются» внутрь. Приседания - это самый эффективный и естественный способ укрепить ягодичные мышцы, используя полную амплитуду движений и веса тела. Это намного эффективнее, чем любой тренажёр или заумное упражнение. Племена охотников-собирателей приседают много раз на дню (или, как минимум, один раз утром), таким образом, для них это в порядке вещей на протяжении всей жизни. Если вы будете приседать 4-5 раз в день во время беременности, это будет прекрасной подготовкой к родам!"
Дальше:
"Тазовое дно будет оптимально выполнять свои функции, только если таз будет находиться в определённом положении. Две выступающие части спереди таза (на которые мы кладём «руки в боки») должны быть вертикально поставлены над лобковой костью. Многие женщины привыкли подгибать под себя таз, потому что мама или бабушка говорила им не оттопыривать попу. Атлеты, как правило, очень зажаты за счёт четырёхглавых и поясничной мышц, которые также держат таз в подогнутом состоянии. Ношение высоких каблуков изменяет положение суставов, чтобы компенсировать сдвиг в лодыжках, и тут многие женщины тоже наклоняют таз. Чтобы таз был в оптимальном здоровом состоянии, надо следить за тем, чтобы задние мышцы (ягодичные, бедренные и икроножные) не тянули его вниз, и держать поясничную мышцу и паховую область в таком же расслабленном состоянии".
"То есть, нужно растянуть мышцы впереди и усилить мышцы сзади. Мышцы в напряженном состоянии слабые. Если ещё больше качать или напрягать мышцы, то будет ещё хуже. Напротив, упражнения на удлинение мышц - особенно растяжка икроножных мышц, подколенных сухожилий, паховых мышц-аддукторов - являются лучшей рекомендацией. Также, необходимо научиться держать таз в правильном положении для оптимальной силы!"
Лишний раз убеждаюсь, какая хорошая вещь йога :-) Те упражнения, которые мы делаем чаще всего как раз направлены на то, чтобы растягивать заднюю поверхность ног, пахи, раскрывать тозобедренные суставы. А вчера так наприседались, ух!
В общем, мы на правильном пути :-) Что и требовалось доказать.