Собираем выгодный рабочий предтренировочный комплекс
После небольшого перерыва я решила вернуться к своим тренировкам. Восстановила режим, подкорректировала питание. Но вот незадача, по пути в зал я полна сил, а в зале силы словно улетучиваются. Поняла, что так дело не пойдет, такой тренинг совершенно не продуктивный, и полезла на айхерб, чтобы собрать себе очередную спортивную посылку, куда обязательно кину предтреник.
Оказалось, что мой любимый предтреник Muscle Pharm, Assault, система перед тренировкой, лимон и лайм, 435 г, о котором я писала в отзыве " Мой предтренировочный комплекс, дающий мне прилив сил, пампинг и ощущение, что я бразильянка", сняли с продажи. Новые предтреники Muscle Pharm, Assault имеют уже сильно упрощенный состав.
Подумала я и решила, что соберу себе уникальный предтренировочный комплекс из отдельных компонентов, тем более, что часть компонентов у меня уже есть. Учитывая 20% скидку на спортивный бренд ALLMAX Nutrition, получится значительно выгоднее, чем покупать готовый.
Предтреник - это база компонентов, дающих прилив сил, выносливость, пампинг, концентрацию, быстрое восстановление. Все остальное - это вспомогательные компоненты - витамины, аминокислоты, различные экстракты.
Вот что я забросила себе в корзину для приготовления авторского предтрена))). Хочу добавить, что никакой самодеятельности - все компоненты и дозировки я возьму основываясь на составы топовых предтреников, таких как N.O.-Xplode и Assault.
Кофеин. За повышение работоспособности в спортивных комплексах отвечают кофеин или гуарана. Действие их схоже, поэтому я решила взять обычный кофеин в дозировке 200 мг на капсулу. Такая дозировка содержится в 1 чашке кофе и в порции претренировочного комплекса.
ALLMAX Nutrition, Кофеин, 200 мг, 100 таблеток
Их кофеин и до скидки 20% меня очень радовал своей ценой, а со скидкой - ему вообще нет равных.
Цена со скидкой 20% - 257 рублей за 100 таблеток. Скидка будет видна в корзине.
К сравнению, на днях я купила наш отечественный кофеин, и он мне обошелся дороже. Российским добавкам я не доверяю, покупка стала вынужденной, срочно нужны были силы. Тренировки, работа и ремонт меня просто изматывают. Брала еще из тех соображений, что потом напишу сравнительный обзор импортной добавки и российской.
Заменяю этой добавкой прием кофе.
Далее кидаю в корзину бета-аланин. Просто мечтала его купить.
Если вы принимали предтренировочные формулы, то наверняка знаете ощущение покалывания в коже. Это говорит о том, что комплекс содержит бета-аланин в хорошей рабочей дозировке.
Выбрала вот такой чистый порошок бета-аланина.
ALLMAX Nutrition, Бета-аланин, 3200 мг, 400 г
Порошковые формы спортивного питания имеют ряд преимуществ - они дешевле и быстрее включаются в работу.
Бета-аланин - это аминокислота, которая хорошо сказывается на работу головного мозга, улучшает память, ускоряет реакцию, препятствует излишнему мышечному закислению во время тренировок.
Одним из факторов роста мышечной клетки является закисление. Под действием молочной кислоты в клетке множатся ее энергетических станций - митохондрий, но очень важен баланс, так как излишнее закисление ведет к гибели митохондрий и других "жителей" клетки. Оптимальная тренировка на силу, выносливость и рост мышц (об этом можно почитать в книгах профессора Селуянова) - это тренировка с умеренным закислением. Так вот, бета-аланин - это добавка, регулирующая этот уровень.
Как следствие, бета-аланин отодвигает момент утомления, снижает мышечную боль после тренировки, а восстановление проходит быстрее.
Во многих комплексах можно встретить цитруллин. У меня вот такой выгодный вариант.
Primaforce, Цитруллина малат, без ароматизаторов, 200 г
Цитруллин - это аминокислота, которая наполняет мышцы кровью - мышцы округляются и выглядят более привлекательно. Этот эффект спортсмены называют пампингом.
Есть даже отдельные тренировки, которые так и называются "на пампинг". Пампинг - это не только красиво, но и полезно. С кровью к мышцам поступают полезные питательные вещества, кислород, выводятся токсичные продукты распада, образовавшиеся в результате физической нагрузки.
Цитруллин может также выступать как донатор азота, поскольку из него синтезируется аргинин. Считается, что цитруллин способен давать пампинг значительно лучше, чем аргинин. Аргинин я уже принимала и отдельно, и в предтренировочных комплексах, действие цитруллина я чувствую лучше.
Исследования показывают, что прием цитруллина в дозировке 6 г в сутки значительно сокращает период восстановления, нормализует артериальное давление, увеличивает выносливость, силовые показатели, благоприятно влияет на иммунную систему, стимулирует синтез белка.
Считается, что уже на 2-4 день можно почувствовать его действие, а к пятнадцатому дню цитруллин накапливается в организме и проявляет себя максимально эффективно. Цитруллин можно пить на постоянной основе.
У этого бренда есть еще очень выгодная добавка - L-карнитин. У меня он тоже в наличии. L-карнитин - это многофункциональная добавка, ее кладут почти в каждый спортивный комплекс, рассчитаный на увеличение силы, выносливости или жиросжигание.
В банке 500 порций по 500 мг. Для наглядности я посчитала стоимость одной порции, она составила меньше 2,5 рубля! Вы хоть раз видели такие цены за порцию? Даром!
Primaforce, Alcar, Ацетил-Л-карнитин в порошке без вкуса, 250 г
Худеющие, обратите на него внимание. Доказательства эффективности этой добавки я описывала в этом посте ( Дыхательный коэффициент, или почему не все чувствуют жиросжигающий эффект L-карнитина).
L-карнитин содержится в наших мышцах и печени. Это вещество, которое транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где жирные кислоты используются в качестве источника энергии. Для более выраженного окисления/сжигания жиров во время тренировок, требуется дополнительный прием L-карнитина.
Я принимала L-карнитин от другого производителя, и моя порция доходила до 2-3 г за один прием. Это вполне допустимо, так как L-карнитин водорастворим, и его излишки легко выводятся.
BCAA - это три незаменимые аминокислоты, которые не синтезируются нашим организмом и должны поступать с пищей или в качестве добавок. Людям, желающим нарастить или привести в тонус свои мышцы они нужны особенно.
Если вы регулярно во время тренировки пьете аминокислотный комплекс или после тренировки выпиваете протеиновый коктейль, то дополнительный прием BCAA не обязателен, так как аминки и протеины содержат некоторое количество BCAA. Хотя у меня-маньячки всегда есть отдельная баночка чистых бцашек.
До недавнего времени самыми выгодными BCAA были эти -
MRM, BCAA + Глютамин 1000, порошок, Вкус лимонада, 1000 г
Порция, в пересчете на 1 г BCAA, составляет 22 рубля.
Но сейчас, даже без учета 20% скидки, есть еще более выгодные BCAA - ALLMAX Nutrition, 100% Pure Micronized BCAA 2:1:1 Ratio, Unflavored Powder, 400 g.
Тут аналогичная порция обходится всего 16 рублей! Еще из плюсов - банка не 1 кг, а 400 г. Не нужно "морозить" сразу большую сумму денег. Напомню, что недельную скидку 20% видно в корзине. Сроки действия акции в самом верху этого поста.
ALLMAX Nutrition, Creatine, 400 g.
Креатин - недорогая, но одна из самых рабочих и популярных добавок у спортсменов. Встречается почти во всех предтрениках. Эффективность ее доказана во всех видах спорта, будь то анаэробный силовой тренинг или аэробный.
Не буду далеко ходить, даю креатин от этого же бренда. У креатина есть ряд разных форм, и все они не существенно отличаются друг от друга. Возьмем проверенный классический - креатин моногидрат.
Для тех кто не знает, что это за добавка, рассказываю.
Креатин - это вещество, которое содержится в мышцах и участвует в энергетических процессах. Кеатин абсолютно безопасен, дает увеличение силы, выносливости и влияет на рост мышечной массы.
Транспортером креатина в клетку является инсулин. Инсулин поднимается принятием углеводов. Поэтому среди матерых спортсменов можно встретить рекомендацию размешивать порошок креатина в виноградном соке. По большому счету, нет большой разницы, что будет являться источником углеводов, это может быть ложка сахара, меда, да хоть конфетка:)
Есть у креатина еще одно свойство. Молекула креатина "тянет" в мышечную клетку воду, в результате чего мышца наливается и увеличивается в объеме. Поэтому производители кладут креатин в добавки для пампа.
Кроме спортивных заслуг у добавки огромный перечень положительного влияния на организм:
- поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы;
- снимает острые воспаления, например, при артрите;
- оказывает положительное воздействие на центральную нервную систему;
- есть предположения, на основании которых проводятся исследования, об эффективности креатина в контексте различных опухолей, в том числе раковых.
Дальше по списку закидываю себе в корзину таурин. Я уже пила таурин, но вот такой - Nature's Life, Таурин порошок, без вкуса, 335 г. Он выходит дешевле, но мне не нравилось оформление)))
Теперь буду брать этот - ALLMAX Nutrition, Taurine, 400 g
Таурин - это аминокислота, котороя участвует в энергетических процессах, является нейромедиатором, оказывает противосудорожное действие, улучшает работу сердца и сосудов, необходима для печени, сетчатки, клеток крови и центральной нервной системы.
Людям, страдающим заболеваниями щитовидной железы, рекомендуется перед приемом посоветоваться с врачом.
Как видите, предтреник - это набор вполне себе безопасных и даже полезных добавок. Все эти страшилки по поводу них распускают либо несоображающие в этом люди, либо те у кого была непереносимость одного или нескольких компонентов.
Очевидно, что людям страдающим проблемами с повышенным давлением нужно избегать ингредиентов, влияющих на его повышение, либо употреблять их в меньших дозировках. Мой вариант сборного предтреника тем и хорош, что можно исключить нежелательные компоненты и повысить (в пределах нормы) другие.
А теперь о замесе и дозировках)))
Все свои порошки я замешиваю в таком шейкере, о котором писала тут ( Шейкер, программирующий на фитнес). На мой взгляд - это самый крутой шейкер. На сайте масса "вкусных" расцветок, выбирайте тут - Sundesa.
Кофеин - 1 капсула. Выпиваем за 20 мин до тренировки.
Смешиваем в шейкере и выпиваем за 20 мин до тренировки:
Креатин - 3 г (примерно 1 чайная ложка)
Бета-аланин - 0,5 порции или 1 порцию (3,2 г)
L-карнитин - 500 мг (1 порция)
BCAA - 1 порция в 5 г (1 чайная ложка)
Таурин - 1-3 г (порция в 3 г - это примерно 3/4 чайной ложки)
Добавлю. Синтез и усвоение многих веществ в организме протекает при достаточном количестве витаминов и минералов. Добавьте в свой рацион такой выгодный акционный витаминно-минеральный комплекс, магний и омега-3.
Я выделила для себя вот эти варианты. Отличное качество, выгодная цена. Картинки и названия - ссылки.
Now Foods, Ежедневный комплекс витаминов, 250 таблеток
Now Foods, Magnesium Citrate, 200 mg, 250 Tablets
Now Foods, Omega-3, Cardiovascular Support, 200 Softgels
А это пост, где я составила топ-10 предтренировочных комплексов.