Витамины для женщин после 30, 40 и 50 лет. Какие витамины для женщин после 50 лучше?: svetlana

svetlana_shtein

Витамины для женщин после 30, 40 и 50 лет. Какие витамины для женщин после 50 лучше?

Dec 02, 2020 11:25

Витамины для женщин - это отличный способ улучшить свое здоровье в любом возрасте. Однако выбор правильных добавок часто ставит в тупик, так как существует множество нюансов, которые важно учитывать. Нужно понимать роль того или иного витамина в организме, учитывать рекомендованные нормы потребления, сочетаемость одних витаминов с другими.

Всего существует 13 витаминов и все они необходимы женскому организму для правильного функционирования. Женщины в возрасте после 30, 40 и 50 лет имеют очень разные биологические потребности, а также часто имеют уникальные цели, связанные с их здоровьем.

Однако важно понимать, что несмотря на тот факт, что большинство женщин ищет добавки формулируя запрос как «витамины для женщин», витамины - это не единственное, что нужно для поддержания их оптимального здоровья. Кроме витаминов женщинам также необходимы минералы, и другие полезные вещества, например, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.

Понимая то, что выбор наиболее подходящих витаминов для женщин может быть непростым решением, я решила написать этот обзор, где рассмотрю основные, наиболее важные женские микронутриенты. Чтобы помочь вам найти лучшие поливитаминные комплексы, я проанализировала десятки брендов - от самых популярных до менее узнаваемых и составила список, наиболее подходящих для женщин после 30, 40 и старше 50 лет.

Витамины для женщин после 30 лет

Фолиевая кислота (витамин B9)

С биологической точки зрения считается, что женщины в возрасте от 30 лет находятся в детородном возрасте. Планируете ли вы забеременеть или нет, прием фолиевой кислоты в эти годы помогает сохранить женское здоровье. Фолиевая кислота, также называемая витамином B9, поддерживает здоровье мозга и деление клеток, улучшает память и даже настроение.

Фолиевая кислота особенно важна для женщин, которые планируют беременность, и тех, кто уже вынашивает ребенка, а, следовательно, является ключевым ингредиентом витаминов для беременных. Многие могут думать, что витамины для беременных нужно принимать, когда вы уже беременны, хотя врачи настоятельно рекомендуют начать пить их до наступления беременности. При приеме за 6 месяцев до беременности и в течение всего периода беременности витамины для беременных могут помочь снизить риск рождения ребенка с врожденными дефектами головного или спинного мозга.

Антиоксиданты: витамин C и витамин E

Витамин C и витамин E являются мощными антиоксидантами и поддерживают здоровье кожи изнутри.

Витамин С помогает поддерживать иммунную систему и способствует образованию коллагена, который делает кожу молодой, ровной и эластичной. Благодаря своим антиоксидантным свойствам витамины C и E препятствуют возрастным изменениям кожи. Многие женщины даже наносят масло витамина Е на поврежденные участки кожи, чтобы предотвратить образование шрамов или ускорить процесс заживления.

Другие полезные нутриенты:

Железо

Железо - важная добавка для женщин в возрасте от 30 лет. Дефицит железа может возникнуть у женщин, которые потребляют мало мясной пищи, занимаются спортом, беременных женщин и женщин с обильными выделениями во время менструального цикла.

Прием добавок железа может поддержать ваше здоровье, однако в том случае, если в нем есть необходимость. Определение процента насыщения железом и уровень ферритина с помощью анализа крови поможет вам понять, нужны ли вам добавки железа и в какой дозе. Железо не должно приниматься вами в качестве профилактики. Не назначайте себе железо самостоятельно, согласовывайте его прием с врачом.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты

Женщины после 30 обычно имеют свой уникальный набор пищевых потребностей. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты входят в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов и являются наиболее важными компонентами полноценного здорового питания. Омега-3 жирные кислоты также поддерживают здоровье сердца и мозга, которые необходимы для поддержания хорошего самочувствия женщин после 30 лет.

Важно понимать, что не все добавки омега-3 одинаково полезны. Отдавайте предпочтение добавкам омега-3, которые имеют сертификаты, подтверждающие отсутствие в ней ртути и других токсичных компонентов. Немаловажно учитывать и процентное содержание жирных кислот (EPA и DHA) на 1 г рыбьего жира, так в одних добавках их может содержаться 30%, а в некоторых доходить до 80%. Ищите омега-3, где этот процент максимально высокий. На сайте iherb представлены аж три варианта высококонцентрированной омега-3.

Пробиотики - полезные бактерии

Пробиотики являются одними из самых рекламируемых пищевых добавок для поддержки пищеварения. Наш пробиотик сочетает в себе два хорошо изученных штамма пробиотиков: Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium lactis. Было показано, что они помогают колонизировать кишечник полезными бактериями, чтобы поддерживать здоровую пищеварительную систему.

Лучшие витамины для женщин после 30 лет

Если планируете принимать комплексные витамины для женщин, то учтите, что они уже содержат в составе фолиевую кислоту, витамин Е и С.

Купить со скидкой

Витамины для женщин после 40 лет

Комплекс витаминов группы B

Комплекс витаминов B состоит из 8 витаминов - тиамина (B1), рибофлавина (B2), ниацина (B3), пантотеновой кислоты (B5), витамина B6, биотина (B7), витамина B12 и фолиевой кислоты. Эти витамины группы B работают вместе и индивидуально для поддержки настроения, пищеварения, здоровья сна и энергичности, поскольку они участвуют в энергетических процессах. Они также поддерживают сердечно-сосудистую систему и могут помочь сохранить здоровье ногтей, волос и кожи.

Другие полезные нутриенты:

Коллаген

Коллаген, самый распространенный белок в организме. Он придает структуру коже и сохраняет суставы сильными и гибкими. Он играет жизненно важную роль в поддержании увлажнения и эластичности кожи. Уровень коллагена естественным образом снижается с возрастом, начиная с 25 лет. Регулярный прием коллагена может укрепить естественный водный барьер кожи, уменьшить появление морщин, укрепить ногти и волосяные фолликулы.

Кремний
В вашем теле содержится около 7 г кремнезема, сосредоточенного в основном в коже, костях, волосах, сухожилиях и кровеносных сосудах. Кремнезем необходим для производства коллагена, правильного метаболизма соединительной ткани, включая кости, волосы, а также ногти. Когда мы молоды, у нас высокие уровни коллагена и кремнезема, но с возрастом их содержание в организме начинает снижаться, что негативно отражается на коже.

Лучшие витамины для женщин после 40 лет

Купить со скидкой

Витамины для женщин после 50

Поливитаминные комплексы для женщин старше 50 лет предназначены для того, чтобы естественным образом увеличивать энергию, поддерживать выработку эстрогена и улучшать метаболические процессы.

Для женщин в возрасте 50 лет менопауза часто является значительным изменением, влияющим на физическое и эмоциональное состояние. Витамины и другие добавки могут поддерживать здоровье женщин в период менопаузы. Наиболее важные добавки для женщин после 50 - это витамин D, кальций, лецитин, коллаген, куркума и омега-3 жирные кислоты.

Витамин D и кальций

Витамин D - особенно важный витамин для женщин в возрасте 50 лет. Помогая организму усваивать кальций из пищи, витамин D способствует его правильному метаболизму. Прием витамина D в сочетании с кальцием поддерживает здоровье костной ткани.

Другие полезные нутриенты:

Лецитин

Лецитин - это вещество, которое естественным образом содержится в тканях вашего тела. Лецитин представляет собой сложную смесь фосфолипидов, из которых состоят липидные двухслойные клеточные мембраны. Было показано, что прием фосфолипидов с целью восстановления поврежденных клеточных мембран снижает утомляемость. Исследование, которое было направлено на изучение влияния соевого лецитина на утомляемость у женщин среднего возраста и другие симптомы менопаузы показало, что дозы соевого лецитина 1200 мг / день не только повышают жизненный тонус, но также снижают диастолическое артериальное давление и значения сердечно-лодыжечного сосудистого индекса у женщин, которые жалуются на усталость.

Куркума
Куркума - еще одна отличная добавка для женщин от 50. Добавки куркумы производятся из корня куркумы, растения, выращиваемого преимущественно в Индии. Куркума - это желтая-оранжевая специя, обычно используемая в индийской кухне, например, в качестве основы в приправе карри. Кроме того, ее активно использовали в традиционной индийской медицине на протяжении веков как мощный антиоксидант, который поддерживает здоровье суставов, обладает противовоспалительным эффектом, регулирует уровни холестерина в крови и, предположительно, поддерживает здоровье мозга.

Черный кохош (клопогон кистевидный)

Черный кохош - это растение, которое иногда используют для лечения симптомов перименопаузы и менопаузы. В частности, эти симптомы включают приливы, раздражительность, сухость влагалища и чрезмерное потоотделение. Эти симптомы могут возникать несколько раньше, чем сама менопауза.

Различные части этого растения использовались в традиционной медицине коренных американцев, а сегодня это популярная добавка для здоровья женщин, которая, кроме вышеперечисленного, способствует фертильности и гормональному балансу.

О коллагене и его активаторе я уже писала чуть выше, поэтому не стану повторяться.
Лучшие витамины для женщин после 50 лет

Купить со скидкой

Как принимать

Важно понимать, что эти деления добавок по возрастам очень условные, очевидно, что омега-3, лецитин, витамин Д3, коллаген и некоторые другие добавки имеют потенциальную пользу для женщин всех возрастов.

Про железо. Прием добавок железа может поддержать ваше здоровье, однако в том случае, если в нем есть необходимость. Определение процента насыщения железом и уровень ферритина с помощью анализа крови поможет вам понять, нужны ли вам добавки железа и в какой дозе. Железо не должно приниматься вами в качестве профилактики. Не назначайте себе железо самостоятельно, согласовывайте его прием с врачом.

Железо и кальций лучше всего принимать отдельно (с перерывом в несколько часов), так как кальций может мешать усвоению железа.

Отдавайте предпочтение комплексным добавкам. Известно, что витамины и минералы зависят друг от друга в их абсорбции и активации. Например, исследования, посвященные влиянию витаминов D и K на здоровье костей, показывают лучшие результаты, когда витамины принимаются вместе, а не по отдельности. Я подбирала добавки, учитывая питательное взаимодействие. Так, например, кальций, который я дала в списке витаминов для женщин после 50 уже содержит все необходимые и способствующие правильному усвоению кальция витамины.

Вывод

Различные растительные экстракты, минералы и специально разработанные и сбалансированные витамины для женщин могут быть важной составляющей здоровья. Однако, чтобы быть по-настоящему здоровым с возрастом, важно придерживаться хорошо всем известных правил: сбалансировано питаться, регулярно заниматься спортом, вовремя ложиться спать и высыпаться.

Если вы все же решили принимать пищевые добавки для поддержания вашего здоровья, то выбирайте те, которые сделаны из ингредиентов самого высокого качества. Задача моего блога как раз в том, чтобы помочь выбрать лучшие. По многим витаминам у меня написаны отдельные статьи, где я расписала рекомендованные суточные дозы, указала верхние допустимые границы, рассказа об их потенциальной пользе. Воспользуйтесь поиском по блогу, чтобы найти интересующую вас стать.

Всего вам хорошего и будьте здоровы!

- витамины для женщин после 40, - iherb, - витамины для женщин после 50, - БАД, - витамины для женщин после 30, - статьи, - витамины для женщин