напитки для повышения выносливости
Спортивный какао-напиток с кофеином
Этот напиток содержит кофеин, который увеличивает способности к нагрузкам на выносливость. В одном литре готового напитка содержится примерно 500-600 килокалорий, 30-40 миллиграмм кофеина, 5-6 грамм белка, 3 грамма жира и 120-150 грамм углеводов.
Ингредиенты:
Пачка какао (сто грамм).
Пятьсот или шестьсот грамм сахара (лучше сырого тростникового).
Примерно поллитра воды.
Способ приготовления:
1. Приготовление сиропа. Какао и сахар насыпьте в банку, смешайте и добавьте воды. Мешайте, пока сахар не растворится, и у вас получится густой сироп. Держите его в холодильнике.
2. Приготовление напитка. Разводите сироп с водой в соотношении один к четырём или один к пяти. Получится жидкий напиток, по калорийности эквивалентный фруктовому соку.
Фруктово-овощной смузи
Такой смузи рекомендуется при длительных тренировках, когда вы теряете много влаги и солей. Углеводы продлевают вашу способность заниматься, а сельдерей предотвращает дефицит натрия. Напиток достаточно жидкий, чтобы наливать его в бутылку с тонким носиком. Один литр этого смузи содержит 470-580 килокалорий, 4-7 грамм белка, 1 грамм жира и 120-160 грамм углеводов.
Ингредиенты:
2-3 стебля сельдерея.
Четыре средних яблока, или пять апельсинов, или полкило винограда.
Десять сушёных фиников.
Один или два стакана воды.
Способ приготовления:
Измельчить в блендере, кухонном комбайне или соковыжималке. Чтобы налить смузи в бутылку с тонким носиком, процедите его через мелкое сито.
Фруктовый смузи
Фруктовый смузи обеспечит вам максимум витаминов и антиоксидантов и достаточно калорий, чтобы не только дать энергию для занятий, но и ускорить восстановление, его хорошо пить сразу после занятий, до принятия другой пищи. Этот напиток имеет густую кисельную консистенцию. В зависимости от вида, размера и спелости фруктов, в одном литре такого смузи содержится 560-670 килокалорий, 5-8 грамм белка, 1-2 грамма жира и 140-180 грамм углеводов.
Ингредиенты:
Замените сельдерей на один большой или два небольших банана. В остальном состав ингредиентов идентичен фруктово-овощному смузи.
Способ приготовления как в предыдущем рецепте.http://www.experto24.ru/zdorovie/sportivnoe-pitanie/3-recepta-sportivnykh-napitkov.html
1. Энергетик в домашних условиях. | Поможет набрать массу и увеличить выносливость.
1. Литр воды, отфильтрованной или прокипяченной.
2. Мед или малиновое варенье. Две столовых ложки.
3. Сироп шиповника. Две столовых ложки.
4. Сок лимона. Добавлять по вкусу.
5. Аскорбиновая кислота, 150-200 Мг | Витамин С |
Можно брать литр воды а можно и пол-литра, но тогда количество ингредиентов уменьшить вдвое.
Я думаю проблем с покупкой меда нету, сироп шиповника Вы можете купить в аптеке. Аскорбиновая кислота которая обладает витамином "С", также продается в аптеках, витаминки можете бросать прямо в воду, они сами растворяться через некоторое время.
Данный напиток можно брать с собой на тренировку, он бодрит, поддерживает силы и добавляет выносливость во время тренировки.
Всем кто хочет увеличить массу своих мышц, РЕКОМЕНДУЮ!
2. Творожный коктейль. | Увеличение мышечной массы.
1. Нежирный творог или обезжиренный. 200-250 грамм.
2. Обезжиренной молоко. 200-250 Мл.
3. Одна из добавок, выбирать на свой вкус:
- один банан;
- три-четыре столовых ложки шиповника
- несколько ложек варенья;
- одну-две столовых ложки тростникового сахара и чайную ложку какао.
Все ингредиенты закидать в миксер и перемешать в течение 30 секунд. Таким способом Вы получаете 40 граммов белка, такая порция будет стоять примерно 35 рублей. Если нету миксера то возьмите творог 0% жирности, он мягкий как зубная паста, его легко можно размешать в закрытой банке. Вы получаете белок, главный материал для построения мышц.
Принимать его можно через 20-30 минут после тренировок, или за 40 минут до тренировки. Можно до и после.) http://doublepunch.ru/publ/poleznaja_informacija/stati_o_pitanii/kak_prigotovit_ehnergeticheskie_napitki_v_domashnikh_uslovijakh/24-1-0-166
Домашний рецепт энергетического напитка, поднимающего жизненный тонус
Потребуется:
0,5л молока,
10гр свежего имбиря,
1 палочка корицы,
1 щепоточка кардамона.
Молоко надобно разогреть на слабом огне, а потом добавить в него имбирь, кардамон, корицу и довести до кипения. Немножечко охладить и процедить через белую ткань либо марлю.
Домашний рецепт энергетического напитка «Мятное утро», придающего бодрость
Потребуется:
2ст.л измельчённой мяты,
1ст крутого кипятка,
1ст минеральной воды,
мёд и лимонный сок - по вкусу.
Измельчённую мяту требуется залить на ночь крутым кипятком, а утром - процедить настой и добавить в него минеральную воду, мёд, лимонный сок.
Домашний рецепт энергетического напитка «Фруктовый взрыв», избавляющего организм от токсических веществ и приводящего его в тонус во время состояния похмелья
Потребуется:
150гр мякоти свежего ананаса,
1ст воды,
1ст.л свежего имбиря,
1 пучочек свежей петрушки.
Все ингредиенты нужно измельчить, соединить вместе и взбить миксером. http://domashniy-recepti.ru/book/energeticheskie-napitki/
Этот напиток содержит кофеин, который увеличивает способности к нагрузкам на выносливость. В одном литре готового напитка содержится примерно 500-600 килокалорий, 30-40 миллиграмм кофеина, 5-6 грамм белка, 3 грамма жира и 120-150 грамм углеводов.
Ингредиенты:
Пачка какао (сто грамм).
Пятьсот или шестьсот грамм сахара (лучше сырого тростникового).
Примерно поллитра воды.
Способ приготовления:
1. Приготовление сиропа. Какао и сахар насыпьте в банку, смешайте и добавьте воды. Мешайте, пока сахар не растворится, и у вас получится густой сироп. Держите его в холодильнике.
2. Приготовление напитка. Разводите сироп с водой в соотношении один к четырём или один к пяти. Получится жидкий напиток, по калорийности эквивалентный фруктовому соку.
Фруктово-овощной смузи
Такой смузи рекомендуется при длительных тренировках, когда вы теряете много влаги и солей. Углеводы продлевают вашу способность заниматься, а сельдерей предотвращает дефицит натрия. Напиток достаточно жидкий, чтобы наливать его в бутылку с тонким носиком. Один литр этого смузи содержит 470-580 килокалорий, 4-7 грамм белка, 1 грамм жира и 120-160 грамм углеводов.
Ингредиенты:
2-3 стебля сельдерея.
Четыре средних яблока, или пять апельсинов, или полкило винограда.
Десять сушёных фиников.
Один или два стакана воды.
Способ приготовления:
Измельчить в блендере, кухонном комбайне или соковыжималке. Чтобы налить смузи в бутылку с тонким носиком, процедите его через мелкое сито.
Фруктовый смузи
Фруктовый смузи обеспечит вам максимум витаминов и антиоксидантов и достаточно калорий, чтобы не только дать энергию для занятий, но и ускорить восстановление, его хорошо пить сразу после занятий, до принятия другой пищи. Этот напиток имеет густую кисельную консистенцию. В зависимости от вида, размера и спелости фруктов, в одном литре такого смузи содержится 560-670 килокалорий, 5-8 грамм белка, 1-2 грамма жира и 140-180 грамм углеводов.
Ингредиенты:
Замените сельдерей на один большой или два небольших банана. В остальном состав ингредиентов идентичен фруктово-овощному смузи.
Способ приготовления как в предыдущем рецепте.http://www.experto24.ru/zdorovie/sportivnoe-pitanie/3-recepta-sportivnykh-napitkov.html
1. Энергетик в домашних условиях. | Поможет набрать массу и увеличить выносливость.
1. Литр воды, отфильтрованной или прокипяченной.
2. Мед или малиновое варенье. Две столовых ложки.
3. Сироп шиповника. Две столовых ложки.
4. Сок лимона. Добавлять по вкусу.
5. Аскорбиновая кислота, 150-200 Мг | Витамин С |
Можно брать литр воды а можно и пол-литра, но тогда количество ингредиентов уменьшить вдвое.
Я думаю проблем с покупкой меда нету, сироп шиповника Вы можете купить в аптеке. Аскорбиновая кислота которая обладает витамином "С", также продается в аптеках, витаминки можете бросать прямо в воду, они сами растворяться через некоторое время.
Данный напиток можно брать с собой на тренировку, он бодрит, поддерживает силы и добавляет выносливость во время тренировки.
Всем кто хочет увеличить массу своих мышц, РЕКОМЕНДУЮ!
2. Творожный коктейль. | Увеличение мышечной массы.
1. Нежирный творог или обезжиренный. 200-250 грамм.
2. Обезжиренной молоко. 200-250 Мл.
3. Одна из добавок, выбирать на свой вкус:
- один банан;
- три-четыре столовых ложки шиповника
- несколько ложек варенья;
- одну-две столовых ложки тростникового сахара и чайную ложку какао.
Все ингредиенты закидать в миксер и перемешать в течение 30 секунд. Таким способом Вы получаете 40 граммов белка, такая порция будет стоять примерно 35 рублей. Если нету миксера то возьмите творог 0% жирности, он мягкий как зубная паста, его легко можно размешать в закрытой банке. Вы получаете белок, главный материал для построения мышц.
Принимать его можно через 20-30 минут после тренировок, или за 40 минут до тренировки. Можно до и после.) http://doublepunch.ru/publ/poleznaja_informacija/stati_o_pitanii/kak_prigotovit_ehnergeticheskie_napitki_v_domashnikh_uslovijakh/24-1-0-166
Домашний рецепт энергетического напитка, поднимающего жизненный тонус
Потребуется:
0,5л молока,
10гр свежего имбиря,
1 палочка корицы,
1 щепоточка кардамона.
Молоко надобно разогреть на слабом огне, а потом добавить в него имбирь, кардамон, корицу и довести до кипения. Немножечко охладить и процедить через белую ткань либо марлю.
Домашний рецепт энергетического напитка «Мятное утро», придающего бодрость
Потребуется:
2ст.л измельчённой мяты,
1ст крутого кипятка,
1ст минеральной воды,
мёд и лимонный сок - по вкусу.
Измельчённую мяту требуется залить на ночь крутым кипятком, а утром - процедить настой и добавить в него минеральную воду, мёд, лимонный сок.
Домашний рецепт энергетического напитка «Фруктовый взрыв», избавляющего организм от токсических веществ и приводящего его в тонус во время состояния похмелья
Потребуется:
150гр мякоти свежего ананаса,
1ст воды,
1ст.л свежего имбиря,
1 пучочек свежей петрушки.
Все ингредиенты нужно измельчить, соединить вместе и взбить миксером. http://domashniy-recepti.ru/book/energeticheskie-napitki/