Рак. Как предовратить.
Оригинал взят у 2sveta2_fitness в Рак. Как предовратить.
Всем привет,
я тут в своих закромах имею брошюру на английском - совершенно бесценную. Это совместный труд Всемирного Фонда Исследования Рака и американской Ассоциации Исследования Рака. Он был сверстан и выпущен в этой редакции в 2007 году. Но это - глобальный обзор текущего представления науки об этом заболевании, а также обо всех аспектах, связанных с развитием, предотвращением, влиянием факторов на эти процессы и прочего. Когда он вышел, все ведущие мировые издания отметили неоценимую значимость и важность такого материала в деле понимания простыми людьми того, что они могут сделать, чтобы обезопасить себя.
Очень развернутый, наглядный и полезный материал, выпущен в формате науч-попа, то есть для нас с вами. Решила с вами поделиться, вдруг кому надо?
Ах,если бы! такая работа была бы переведена на русский язык! Сколько бы людей смогло своими глазами увидеть, что все, что я тут пишу про рак, про то, как его можно предовратить (или по крайней мере, снизить риск!), как на все это дело сильно влияет наш образ жизни, регулярность физкультуры, питание, рацион и пищевые пристрастия и привычки....
Короче, сама брошюра расположена вот здесь. Называется она Food, Nutrition, Physical Activity, and the Prevention of Cancer: a Global Perspective. То есть: "Пища, питание, физическая активность и предовращение рака. Глобальные перспективы."
В самом начале дается summary, сжатые рекомендации для тех, кто хочет снизить риск вероятности рака, а также для тех, кто уже имел прецеденты, и хочет уменьшить риск возвращения болезни.
Вот они:
Рекомендация №1: Поддерживайте свой вес тела в норме, так, чтобы ИМТ находился между 21 и 23. И старайтесь, чтобы ваш вес не изменялся существенным образом с 21 года и дальше, оставаясь максимально близким к нижней границе нормальной индекса ИМТ.
Рекомендация № 2: Ежедневная физическая активность. Минимум - 30 минут в день быстрой ходьбы (2 шага в секунду), лучше - 60 минут в день активного разноообразного фитнеса. В течение каждого дня своей жизни!
Рекомендация № 3: Не переедать. Ограничить или вообще избегать продуктов, способствующих набору лишнего веса. к таким продуктам можно отнести все, что имеет калорийность более 250-275 ккалорий на 100 грамм. Старайтесь употреблять продукты, калорийность на 100 грамм которых - 125 ккалорий или меньше. Не употребляйте сладких напиткой из магазина.
Рекомендация № 4: Цельная растительная пища: должна стать основой рациона, преобладающей в вашей тарелке пищей. Употребляйте от 400 до 600 грамм ежедневно фруктов и овощей, добавляйте в каждый прием пищи нерафинированные и цельные злаки, крупы или бобовые.
Рекомендация № 5: Животные продукты: ограничьте употребление красного мяса (свнина, говядина, баранина, ягнятина и проч) и мясных полуфабрикатов (колбасы, сосиски, копчения, фарши, пельмени, и прочее из магазина). Старайтесь употреблять в неделю не более 500 грамм животных продуктов, а лучше - 300 грамм в неделю, и при этом доля полуфабриктных мясных продуктов в этом количестве должна быть минимальной!
Рекомендация № 6: Алкоголь: является прямым промоутером рака, так что если уже вы не можете совсем отказаться от употребления алкоголя - ограничьте его употредения 2 порциями в день для мужчин и одной порцией в день для женщин (порция = приблизительно 15 грамм этанола). Беременные и дети не должны вообще употреблять алкоголь.
Рекомендация № 7: Соль и соления-копчения. Избегайте употребления соленых продуктов, а также продуктов, для консервации которых использовалась соль или солевые растворы. Употребляйте ежедневно не более 6 грамм соли. Не употребляйте в пищу плесневелые крупы, зерновые и бобовые, а также все эти продукты неизвестного происхождения или долго лежавшие на сохранении (из-за риска содержания в них афлотоксина).
Рекомендация № 8. Не злоупотредляйте БАДами для "лечения рака". Нет никаких научных доказательств, что БАДы способствуют снижению риска рака или улучшают течение болезни.
Специальные рекомендации: Молодые мамы должны кормить своих детей грудью, не менее 6 месяцев (так как это очень благотворно влияет на снижение риска рака молочной железы), а пережившие рак и находящиеся в ремиссиии должны непременно следовать указанным рекомендациям в брошюре (применительно к их разновидности рака) в питании, физической активности и образу жизни.
Также в брошюре даны развернутые комментарии о положении дел в разных странах мира со смертностью от рака и ССЗ, и других болезней (очень наглядно видно, что рак - болезнь и развитых, и развивающихся стран, в равной мере!).
А также даны очень подробные статьи про конкретные разновидности рака - если у вас есть родные, у кого было или есть заболевание - прочитайте, хотя бы с гугл транслейт. Там очень много плезного и это СТРОГО НАУЧНАЯ информация, а не бред сивой кобылы. Там и про возникновение, и про течение, и про факторы помогающие снизить риск или развитие.
Да, сайт мой drozh.org пока на реконструкции и смене дизайна, так что публикую пока тут, потом перенесу и туда.
И еще - дисклеймер. Для тех, кто считает, что похудение - это только про мало килограмм на весах и мало сантиметров в талии. Похудение - это всего лишь результат, побочный эффект здорового правильного питания, которое обеспечивает ваш организм тем, для чего он и был задуман. И он в ответ на вашу заботу дает вам стройное тело и здоровое тело. Так что не спрашивайте, почему в блоге про похудение и здоровую жизнь статьи про болячки. Именно потому что большинство из вас не связывает эти два понятия: питание и здоровье. А они очень даже связаны, гораздо даже больше, чем питание и и стройная фигура.
Всем привет,
я тут в своих закромах имею брошюру на английском - совершенно бесценную. Это совместный труд Всемирного Фонда Исследования Рака и американской Ассоциации Исследования Рака. Он был сверстан и выпущен в этой редакции в 2007 году. Но это - глобальный обзор текущего представления науки об этом заболевании, а также обо всех аспектах, связанных с развитием, предотвращением, влиянием факторов на эти процессы и прочего. Когда он вышел, все ведущие мировые издания отметили неоценимую значимость и важность такого материала в деле понимания простыми людьми того, что они могут сделать, чтобы обезопасить себя.
Очень развернутый, наглядный и полезный материал, выпущен в формате науч-попа, то есть для нас с вами. Решила с вами поделиться, вдруг кому надо?
Ах,если бы! такая работа была бы переведена на русский язык! Сколько бы людей смогло своими глазами увидеть, что все, что я тут пишу про рак, про то, как его можно предовратить (или по крайней мере, снизить риск!), как на все это дело сильно влияет наш образ жизни, регулярность физкультуры, питание, рацион и пищевые пристрастия и привычки....
Короче, сама брошюра расположена вот здесь. Называется она Food, Nutrition, Physical Activity, and the Prevention of Cancer: a Global Perspective. То есть: "Пища, питание, физическая активность и предовращение рака. Глобальные перспективы."
В самом начале дается summary, сжатые рекомендации для тех, кто хочет снизить риск вероятности рака, а также для тех, кто уже имел прецеденты, и хочет уменьшить риск возвращения болезни.
Вот они:
Рекомендация №1: Поддерживайте свой вес тела в норме, так, чтобы ИМТ находился между 21 и 23. И старайтесь, чтобы ваш вес не изменялся существенным образом с 21 года и дальше, оставаясь максимально близким к нижней границе нормальной индекса ИМТ.
Рекомендация № 2: Ежедневная физическая активность. Минимум - 30 минут в день быстрой ходьбы (2 шага в секунду), лучше - 60 минут в день активного разноообразного фитнеса. В течение каждого дня своей жизни!
Рекомендация № 3: Не переедать. Ограничить или вообще избегать продуктов, способствующих набору лишнего веса. к таким продуктам можно отнести все, что имеет калорийность более 250-275 ккалорий на 100 грамм. Старайтесь употреблять продукты, калорийность на 100 грамм которых - 125 ккалорий или меньше. Не употребляйте сладких напиткой из магазина.
Рекомендация № 4: Цельная растительная пища: должна стать основой рациона, преобладающей в вашей тарелке пищей. Употребляйте от 400 до 600 грамм ежедневно фруктов и овощей, добавляйте в каждый прием пищи нерафинированные и цельные злаки, крупы или бобовые.
Рекомендация № 5: Животные продукты: ограничьте употребление красного мяса (свнина, говядина, баранина, ягнятина и проч) и мясных полуфабрикатов (колбасы, сосиски, копчения, фарши, пельмени, и прочее из магазина). Старайтесь употреблять в неделю не более 500 грамм животных продуктов, а лучше - 300 грамм в неделю, и при этом доля полуфабриктных мясных продуктов в этом количестве должна быть минимальной!
Рекомендация № 6: Алкоголь: является прямым промоутером рака, так что если уже вы не можете совсем отказаться от употребления алкоголя - ограничьте его употредения 2 порциями в день для мужчин и одной порцией в день для женщин (порция = приблизительно 15 грамм этанола). Беременные и дети не должны вообще употреблять алкоголь.
Рекомендация № 7: Соль и соления-копчения. Избегайте употребления соленых продуктов, а также продуктов, для консервации которых использовалась соль или солевые растворы. Употребляйте ежедневно не более 6 грамм соли. Не употребляйте в пищу плесневелые крупы, зерновые и бобовые, а также все эти продукты неизвестного происхождения или долго лежавшие на сохранении (из-за риска содержания в них афлотоксина).
Рекомендация № 8. Не злоупотредляйте БАДами для "лечения рака". Нет никаких научных доказательств, что БАДы способствуют снижению риска рака или улучшают течение болезни.
Специальные рекомендации: Молодые мамы должны кормить своих детей грудью, не менее 6 месяцев (так как это очень благотворно влияет на снижение риска рака молочной железы), а пережившие рак и находящиеся в ремиссиии должны непременно следовать указанным рекомендациям в брошюре (применительно к их разновидности рака) в питании, физической активности и образу жизни.
Также в брошюре даны развернутые комментарии о положении дел в разных странах мира со смертностью от рака и ССЗ, и других болезней (очень наглядно видно, что рак - болезнь и развитых, и развивающихся стран, в равной мере!).
А также даны очень подробные статьи про конкретные разновидности рака - если у вас есть родные, у кого было или есть заболевание - прочитайте, хотя бы с гугл транслейт. Там очень много плезного и это СТРОГО НАУЧНАЯ информация, а не бред сивой кобылы. Там и про возникновение, и про течение, и про факторы помогающие снизить риск или развитие.
Да, сайт мой drozh.org пока на реконструкции и смене дизайна, так что публикую пока тут, потом перенесу и туда.
И еще - дисклеймер. Для тех, кто считает, что похудение - это только про мало килограмм на весах и мало сантиметров в талии. Похудение - это всего лишь результат, побочный эффект здорового правильного питания, которое обеспечивает ваш организм тем, для чего он и был задуман. И он в ответ на вашу заботу дает вам стройное тело и здоровое тело. Так что не спрашивайте, почему в блоге про похудение и здоровую жизнь статьи про болячки. Именно потому что большинство из вас не связывает эти два понятия: питание и здоровье. А они очень даже связаны, гораздо даже больше, чем питание и и стройная фигура.