Осенняя хандра - 1
Долой осеннюю хандру: простые способы вытащить себя из депрессии
Психологи, педагоги и психотерапевты делятся советами, как самостоятельно справиться с сезонной хандрой.
Осенняя депрессия - что знали о ней еще 20 лет назад? Тогда и слов-то таких не было. Хотя наблюдательные люди помнили, что ежегодно осенью, как только начинают идти дожди, они сами и их близкие начинают хандрить, грустить и «впадать в зимнюю спячку».
Фото: Елена Карташова (МТРК «Мир»)
Что нам дает незабываемые ощущения?
Как выяснили ученые, этому феномену есть простое объяснение из области физиологии. Оказалось, что состояние и настроение человека напрямую зависит от количества солнечного света, получаемого организмом. В период его отсутствия (например, в сумерки или ночью) мозг вырабатывает мелатонин - гормон сна. Осенью, из-за уменьшения светового дня, именно этот чрезмерно вырабатывающийся гормон вызывает сонливость, вялость и даже апатию. Так неужели мы с этим не способны справиться? Оказывается, существуют приемы, способные не только вывести человека из состояния осенней депрессии, но и вообще предотвратить ее возникновение.
Для начала стоит разобраться, действительно ли вы уже атакованы осенней депрессией, или просто переутомились?
Самые распространенные симптомы осенней депрессии такие:
· повышенная леность и сонливость;
· безразличие к происходящему вокруг;
· апатия;
· тяга к плотной пище (особенно к мучному и сладкому).
К этому могут добавляться еще несколько симптомов:
· повышенная эмоциональность и раздражительность;
· бессонница, невозможность заснуть, несмотря на вялость;
· тоска или резкие перепады в настроении;
· чувство вины;
· страх, растерянность;
· постоянная усталость.
К счастью, далеко не каждое снижение жизненной активности и настроения может именоваться депрессией в ее клиническом понимании. Осенняя депрессия - это не болезнь, а всего лишь неуравновешенное психическое состояние. Справиться с хандрой можно самостоятельно. Вспомним слова древнеримского поэта Горация: «Animum rege, qui nisi paret, imperat». В переводе это означает: «Управляй своим настроением, ибо оно, если не повинуется, то повелевает». Психологи утверждают, что справиться с хандрой не так уж и трудно. Вот их советы:
Шаг первый. Двигайтесь
Необходимое условие борьбы с осенней вялостью - вытолкнуть себя из дома. Чтобы организм встряхнулся, надо дать ему хоть какую-то физическую нагрузку. Лучше всего на свежем воздухе: тогда кислород, поступающий в мозг, сразу сделает половину дела. Можно кататься на велосипеде или роликах, можно побегать и повозиться с детьми. Или хотя бы гуляйте в ускоренном темпе, реализуя принцип «обгони впереди идущего».
Если погода не позволяет получать удовольствие от прогулки, идите в спортзал. Лучше заняться теми видами спорта, которые позволяют накачать мышцы, попутно развлекаясь. При этом позитивные эмоции - вот настоящая цель, а хорошая физическая форма - приятный побочный эффект. Подойдет фрисби (игры с летающим диском), сквош (веселая активная производная от тенниса), капоэйра. Танцы тоже отлично годятся для этой цели и позволяют расширить круг общения, что в свою очередь полезно для борьбы с хандрой.
Шаг второй. Больше света
Раз организм испытывает световое голодание, дадим ему больше света. Нужно как можно чаще бывать на солнце. Даже в рабочий день можно выбегать из офиса на полчаса. Смените тяжелые шторы на тонкий тюль, откажитесь от темных жалюзи, сменив их на белые или кремовые и вообще не закрывайтесь от света. В помещении используйте много светильников, не сидите по вечерам в потемках.
Шаг третий. Согрейтесь
С наступлением осенних холодов все вокруг отчаянно мерзнут. Часто температура воздуха +3 градуса психологически воспринимается почти так же, как зимой -15. А все потому, что организм еще не приспособился, а одеваться тепло кажется еще рано. Не рано! Достаньте любимые теплые свитера и почувствуйте себя человеком! Очень хорошо сходить в сауну или русскую парную. Организм после этого прекращает посылать сигналы SOS и умиротворенно расслабляется. Если есть возможность подарить себе кофе или глинтвейн у камина или русской печки - берем и эти методы в копилку терапевтических способов лечения осенней хандры.
Добавьте ярких красок и займитесь своим имиджем
Чуть ли не лучший способ борьбы с осенней депрессией - изменить свою внешность. Как будто, переодевшись, изменив прическу и цвет волос, вы становитесь другим человеком. А хандра как в сказке остается в вас прежнем. Очень хорошо добавить ярких красок вокруг себя. Отправляйтесь на шопинг, добудьте яркие детали гардероба или домашнего интерьера. Обязательно светлых и теплых тонов. Лучше всего отправляйтесь вдвоем или небольшой компанией. Перемерьте кучу приятных мелочей, подурачьтесь, попробуйте новый облик. Даже если финансы не позволяют сделать покупки, такой псевдо-шоппинг окажется веселым и всем поднимет настроение.
Планируйте будущий отпуск и путешествия
Отпуск закончен вместе с летом. Впереди работа и работа. Что может быть печальнее? Не думайте об этом! Прямо сегодня начинайте изучать форумы и предложения туристических компаний, выбирая себе новую поездку. И не откладывайте слишком надолго! Три-четыре дня вы можете позволить себе в конце осени или начале зимы. А дешевые билеты пора «ловить» уже сейчас. Занимаясь изучением своего будущего маршрута, выбирая отели и виды транспорта, вы и думать забудете о грустном. Обсуждая свои планы с друзьями и коллегами, вы и им поднимете настроение и получите массу дельных советов. Это намного веселее, чем плакаться друг другу в жилетку.
Говорите о любви
Вы уже справились со своей сезонной депрессией? Говорите любимым и друзьям о том, как много они значат в вашей жизни! Они тоже нуждаются в поддержке. В ответ вы получите столько любви, что ее хватит надолго.
Помогите своим детям
Осенью надо особенно внимательно и бережно отнестись к школьникам: как к малышам, так и к подросткам. «Осенью многократно возрастает нагрузка на них, - отмечает педагог-психолог семейного клуба «Рождество» Ирина Щукина. - Особенно это относится к первоклассникам. Они устают не столько от занятий, сколько от обилия новых впечатлений, контактов, общения. Часто их ожидания, связанные со школой, не совпадают с действительностью».
Психологическая травма, перенесенная в детстве, сокращает жизнь человека
Кроме школы младшие школьники начинают пробовать множество новых занятий, кружков. Усталость у детей накапливается, и к ноябрю к психологам начинают выстраиваться очереди родителей с детьми, которые отказываются идти в школу или не могут справиться с эмоциональными вспышками. «А все дело в том, что ребенок очень перегружен, прежде всего эмоционально, он переутомляется, не успевает восстановиться, а родители часто не придают этому значения, - говорит Ирина Щукина. - Это пограничное состояние, и если не помочь ребенку, то вероятен его уход в болезнь. Для того чтобы поддержать его, нужно очень внимательно относиться к ребенку: наладить режим, давать только посильную нагрузку, укладывать пораньше спать. Даже кормить его надо так, как после болезни: самой лучшей, легко усваиваемой пищей». А еще привносите в жизнь ребенка как можно больше радости, позитива! Не ругайте его, если что-то не так, старайтесь делать поменьше замечаний (которые запускают, как правило, протестное поведение у детей). Поощряйте, хвалите и подчеркивайте все то, что вас радует в ребенке - это даст ему много сил и стимулов!
То же самое относится к подросткам. Это только кажется, что они уже почти взрослые, и ростом выше нас. «У них растущий организм, все подвижно, все тонко, развитие внутренних органов не поспевает за бурным ростом тела, психика очень ранимая, - говорит Ирина Щукина. - Контроль в быту надо ослабить (по поводу режима, одежды, порядка в его комнате и т.п.) В этом возрасте дети большие любители фаст-фуда, чипсов, газированных напитков и прочей вредной еды. Надо, не запрещая все это, давать информацию о последствиях и дома кормить нормальной здоровой пищей. Потому что именно в 15 лет подростки чаще всего обращаются к врачам с гастритами и предъязвенными состояниями. В психологическом плане с подростками важно не зацикливаться на мелочах, уменьшить свое родительское стремление управлять, отказаться от директивной формы в общении, а просто поддерживать, проявлять свою любовь и заботу, быть друзьями - только тогда они вас услышат»!
Ничего не вышло? Идите к специалисту!
Психотерапевт Николай Нарицын напоминает, что надо вовремя отказаться от самолечения и обратиться к специалисту, чтобы понять, не является ли ваше состояние или состояние вашего ребенка чем-то более серьезным, чем просто осенняя хандра. Если вы в течение какого-то времени попробовали избавиться от плохого самочувствия и результаты вас разочаровали, не ленитесь дойти до специалиста.
«Конечно, ни один психотерапевт не может вылечить депрессию одним только нажатием какой-то волшебной кнопки, - сказал Николай Нарицын корреспонденту МТРК «Мир», - И даже если специалист возьмет на себя основную работу по установлению реальных причин вашей депрессии, вам тоже придется принять активнейшее участие в этом процессе. Более того, если истинные причины вашей депрессии станут в результате такой работы вам видны и понятны, дальше вы вполне можете справиться и сами, устранив саму эту причину или дистанцируясь от нее».
Психотерапевт предупреждает, что так бывает не всегда. Часто реальные причины субдепрессии оказываются сложными, многоуровневыми, да к тому же еще завязанными на внутреннее сопротивление пациента. Тогда, возможно, одной встречи может оказаться недостаточно, и понадобится какая-то «курсовая» работа - уже не столько диагностическая, сколько оказывающая содействие по устранению причины проблем. «Но в любом случае вы будете активно изучать свою личность, свое состояние и его причины; иногда, вероятно, с помощью психотерапевта, заглядывая и в свое бессознательное (хотя это процесс и не всегда приятный). А врач будет только вам помогать в этой работе, с вами сотрудничать и вам содействовать. И такое плодотворное сотрудничество будет основной гарантией того, что ваша депрессия не вернется к вам опять в том или ином виде», - считает Нарицын.
Татьяна Рублева
Подробнее в сюжете Психология жизни
Источник: http://mir24.tv/news/lifestyle/7952339
Психологи, педагоги и психотерапевты делятся советами, как самостоятельно справиться с сезонной хандрой.
Осенняя депрессия - что знали о ней еще 20 лет назад? Тогда и слов-то таких не было. Хотя наблюдательные люди помнили, что ежегодно осенью, как только начинают идти дожди, они сами и их близкие начинают хандрить, грустить и «впадать в зимнюю спячку».
Фото: Елена Карташова (МТРК «Мир»)
Что нам дает незабываемые ощущения?
Как выяснили ученые, этому феномену есть простое объяснение из области физиологии. Оказалось, что состояние и настроение человека напрямую зависит от количества солнечного света, получаемого организмом. В период его отсутствия (например, в сумерки или ночью) мозг вырабатывает мелатонин - гормон сна. Осенью, из-за уменьшения светового дня, именно этот чрезмерно вырабатывающийся гормон вызывает сонливость, вялость и даже апатию. Так неужели мы с этим не способны справиться? Оказывается, существуют приемы, способные не только вывести человека из состояния осенней депрессии, но и вообще предотвратить ее возникновение.
Для начала стоит разобраться, действительно ли вы уже атакованы осенней депрессией, или просто переутомились?
Самые распространенные симптомы осенней депрессии такие:
· повышенная леность и сонливость;
· безразличие к происходящему вокруг;
· апатия;
· тяга к плотной пище (особенно к мучному и сладкому).
К этому могут добавляться еще несколько симптомов:
· повышенная эмоциональность и раздражительность;
· бессонница, невозможность заснуть, несмотря на вялость;
· тоска или резкие перепады в настроении;
· чувство вины;
· страх, растерянность;
· постоянная усталость.
К счастью, далеко не каждое снижение жизненной активности и настроения может именоваться депрессией в ее клиническом понимании. Осенняя депрессия - это не болезнь, а всего лишь неуравновешенное психическое состояние. Справиться с хандрой можно самостоятельно. Вспомним слова древнеримского поэта Горация: «Animum rege, qui nisi paret, imperat». В переводе это означает: «Управляй своим настроением, ибо оно, если не повинуется, то повелевает». Психологи утверждают, что справиться с хандрой не так уж и трудно. Вот их советы:
Шаг первый. Двигайтесь
Необходимое условие борьбы с осенней вялостью - вытолкнуть себя из дома. Чтобы организм встряхнулся, надо дать ему хоть какую-то физическую нагрузку. Лучше всего на свежем воздухе: тогда кислород, поступающий в мозг, сразу сделает половину дела. Можно кататься на велосипеде или роликах, можно побегать и повозиться с детьми. Или хотя бы гуляйте в ускоренном темпе, реализуя принцип «обгони впереди идущего».
Если погода не позволяет получать удовольствие от прогулки, идите в спортзал. Лучше заняться теми видами спорта, которые позволяют накачать мышцы, попутно развлекаясь. При этом позитивные эмоции - вот настоящая цель, а хорошая физическая форма - приятный побочный эффект. Подойдет фрисби (игры с летающим диском), сквош (веселая активная производная от тенниса), капоэйра. Танцы тоже отлично годятся для этой цели и позволяют расширить круг общения, что в свою очередь полезно для борьбы с хандрой.
Шаг второй. Больше света
Раз организм испытывает световое голодание, дадим ему больше света. Нужно как можно чаще бывать на солнце. Даже в рабочий день можно выбегать из офиса на полчаса. Смените тяжелые шторы на тонкий тюль, откажитесь от темных жалюзи, сменив их на белые или кремовые и вообще не закрывайтесь от света. В помещении используйте много светильников, не сидите по вечерам в потемках.
Шаг третий. Согрейтесь
С наступлением осенних холодов все вокруг отчаянно мерзнут. Часто температура воздуха +3 градуса психологически воспринимается почти так же, как зимой -15. А все потому, что организм еще не приспособился, а одеваться тепло кажется еще рано. Не рано! Достаньте любимые теплые свитера и почувствуйте себя человеком! Очень хорошо сходить в сауну или русскую парную. Организм после этого прекращает посылать сигналы SOS и умиротворенно расслабляется. Если есть возможность подарить себе кофе или глинтвейн у камина или русской печки - берем и эти методы в копилку терапевтических способов лечения осенней хандры.
Добавьте ярких красок и займитесь своим имиджем
Чуть ли не лучший способ борьбы с осенней депрессией - изменить свою внешность. Как будто, переодевшись, изменив прическу и цвет волос, вы становитесь другим человеком. А хандра как в сказке остается в вас прежнем. Очень хорошо добавить ярких красок вокруг себя. Отправляйтесь на шопинг, добудьте яркие детали гардероба или домашнего интерьера. Обязательно светлых и теплых тонов. Лучше всего отправляйтесь вдвоем или небольшой компанией. Перемерьте кучу приятных мелочей, подурачьтесь, попробуйте новый облик. Даже если финансы не позволяют сделать покупки, такой псевдо-шоппинг окажется веселым и всем поднимет настроение.
Планируйте будущий отпуск и путешествия
Отпуск закончен вместе с летом. Впереди работа и работа. Что может быть печальнее? Не думайте об этом! Прямо сегодня начинайте изучать форумы и предложения туристических компаний, выбирая себе новую поездку. И не откладывайте слишком надолго! Три-четыре дня вы можете позволить себе в конце осени или начале зимы. А дешевые билеты пора «ловить» уже сейчас. Занимаясь изучением своего будущего маршрута, выбирая отели и виды транспорта, вы и думать забудете о грустном. Обсуждая свои планы с друзьями и коллегами, вы и им поднимете настроение и получите массу дельных советов. Это намного веселее, чем плакаться друг другу в жилетку.
Говорите о любви
Вы уже справились со своей сезонной депрессией? Говорите любимым и друзьям о том, как много они значат в вашей жизни! Они тоже нуждаются в поддержке. В ответ вы получите столько любви, что ее хватит надолго.
Помогите своим детям
Осенью надо особенно внимательно и бережно отнестись к школьникам: как к малышам, так и к подросткам. «Осенью многократно возрастает нагрузка на них, - отмечает педагог-психолог семейного клуба «Рождество» Ирина Щукина. - Особенно это относится к первоклассникам. Они устают не столько от занятий, сколько от обилия новых впечатлений, контактов, общения. Часто их ожидания, связанные со школой, не совпадают с действительностью».
Психологическая травма, перенесенная в детстве, сокращает жизнь человека
Кроме школы младшие школьники начинают пробовать множество новых занятий, кружков. Усталость у детей накапливается, и к ноябрю к психологам начинают выстраиваться очереди родителей с детьми, которые отказываются идти в школу или не могут справиться с эмоциональными вспышками. «А все дело в том, что ребенок очень перегружен, прежде всего эмоционально, он переутомляется, не успевает восстановиться, а родители часто не придают этому значения, - говорит Ирина Щукина. - Это пограничное состояние, и если не помочь ребенку, то вероятен его уход в болезнь. Для того чтобы поддержать его, нужно очень внимательно относиться к ребенку: наладить режим, давать только посильную нагрузку, укладывать пораньше спать. Даже кормить его надо так, как после болезни: самой лучшей, легко усваиваемой пищей». А еще привносите в жизнь ребенка как можно больше радости, позитива! Не ругайте его, если что-то не так, старайтесь делать поменьше замечаний (которые запускают, как правило, протестное поведение у детей). Поощряйте, хвалите и подчеркивайте все то, что вас радует в ребенке - это даст ему много сил и стимулов!
То же самое относится к подросткам. Это только кажется, что они уже почти взрослые, и ростом выше нас. «У них растущий организм, все подвижно, все тонко, развитие внутренних органов не поспевает за бурным ростом тела, психика очень ранимая, - говорит Ирина Щукина. - Контроль в быту надо ослабить (по поводу режима, одежды, порядка в его комнате и т.п.) В этом возрасте дети большие любители фаст-фуда, чипсов, газированных напитков и прочей вредной еды. Надо, не запрещая все это, давать информацию о последствиях и дома кормить нормальной здоровой пищей. Потому что именно в 15 лет подростки чаще всего обращаются к врачам с гастритами и предъязвенными состояниями. В психологическом плане с подростками важно не зацикливаться на мелочах, уменьшить свое родительское стремление управлять, отказаться от директивной формы в общении, а просто поддерживать, проявлять свою любовь и заботу, быть друзьями - только тогда они вас услышат»!
Ничего не вышло? Идите к специалисту!
Психотерапевт Николай Нарицын напоминает, что надо вовремя отказаться от самолечения и обратиться к специалисту, чтобы понять, не является ли ваше состояние или состояние вашего ребенка чем-то более серьезным, чем просто осенняя хандра. Если вы в течение какого-то времени попробовали избавиться от плохого самочувствия и результаты вас разочаровали, не ленитесь дойти до специалиста.
«Конечно, ни один психотерапевт не может вылечить депрессию одним только нажатием какой-то волшебной кнопки, - сказал Николай Нарицын корреспонденту МТРК «Мир», - И даже если специалист возьмет на себя основную работу по установлению реальных причин вашей депрессии, вам тоже придется принять активнейшее участие в этом процессе. Более того, если истинные причины вашей депрессии станут в результате такой работы вам видны и понятны, дальше вы вполне можете справиться и сами, устранив саму эту причину или дистанцируясь от нее».
Психотерапевт предупреждает, что так бывает не всегда. Часто реальные причины субдепрессии оказываются сложными, многоуровневыми, да к тому же еще завязанными на внутреннее сопротивление пациента. Тогда, возможно, одной встречи может оказаться недостаточно, и понадобится какая-то «курсовая» работа - уже не столько диагностическая, сколько оказывающая содействие по устранению причины проблем. «Но в любом случае вы будете активно изучать свою личность, свое состояние и его причины; иногда, вероятно, с помощью психотерапевта, заглядывая и в свое бессознательное (хотя это процесс и не всегда приятный). А врач будет только вам помогать в этой работе, с вами сотрудничать и вам содействовать. И такое плодотворное сотрудничество будет основной гарантией того, что ваша депрессия не вернется к вам опять в том или ином виде», - считает Нарицын.
Татьяна Рублева
Подробнее в сюжете Психология жизни
Источник: http://mir24.tv/news/lifestyle/7952339