чекпойнт №2
мда, припозднилась я...
но чтойто дел было столько, что абсолютно забыла про необходимость поведать миру о достижениях.
итаааак...
за себя я похвастаться не могу ничем.
максимум, на что меня хватило в апреле - это стандартные 30-35 отжиманий по утрам. все.
видимо, силы и сила воли в их числе помогавшие прыгать инсаньку в пять утра, были брошены на успеть то, то, это и еще вон там пару тренек отвести и вот тут пару блоков придумать да выучить.
сезон в разгаре...
питание тоже было сомнительным. впервые в нг в рационе был алкоголь (неделя из пяти дней рождения, включая собственный - привет ), да и народ вместо зожной выпечки кормила нормальной (да, с меньше сахара, без лишнего масла, но все же)...
о! был успешно проведен эксперимент "зафотай все, что ешь". помогает контролировать себя, да. хотя и неудобнооооо! и я рада, что больше мне не нужно этого делать)) так как я реально все и везде фотала - от яблок, съеденных на остановках до пива в кафе.
поэтому хвастаюсь я только своим мега проектом)))
итак, месяц назад Свечкина купила своей неверующей Фоме записнушку, чтобы вести дневник питания, а заодно начала писать туда и задания по физухе. а на следующее утро проверять)))
первые две недели было тяжело. очень. потому как перестроить взрослого человека с "пятькусковколбасы+зефир+песочное кольцо+карамелька" в день на нормальное питание сложно... но потихоньку, потихоньку мы начали работать)
по утрам колбасим типичное йогическое "приветствие солнцу" - это, оказывается, может быть ой, какой нагрузкой!
дважды в неделю устраивала ей курс молодого аэробиста - полчаса танцевальной аэробики + полчаса всякой физухи на разные группы мыщц.
а когда мое расписание с нормальной жизнью разошлось окончательно (сон с 3-4 до семи утра, потом по рабделам до 11 вечера), то потихоньку уболтала ее на видеотреньки))) взяла кардио1 из последней Джиллиановской программы для разгона (прыжковую часть Фома моя пропускает), а на добивание составляю ей план физухи из "силовых" с ДиОНа. это оказалось удобно - там гифки - все понятно как делать. первые пару занятий проверяла, а потом успокоилась - за техникой моя мадам следит)))
в результате с 23 марта по 27 апреля прогресс у нее такой:
ОШ - 39 - 36,5
ОГ - 109 - 109
ОпГ - 92 - 92
ОТ - 96 - 97 (тут грешу на мои измерения)
ОЖ - 103 - 99,5
ОБ - 116,5 - 116
ОвчБ - 70 - 67
Оноги - 44 - 43,5
Оруки - 38,5 - 36,5
взвешиваться она пока боится. вот как-то так...
а! ну, и зафотала я книжку-то)))
но чтойто дел было столько, что абсолютно забыла про необходимость поведать миру о достижениях.
итаааак...
за себя я похвастаться не могу ничем.
максимум, на что меня хватило в апреле - это стандартные 30-35 отжиманий по утрам. все.
видимо, силы и сила воли в их числе помогавшие прыгать инсаньку в пять утра, были брошены на успеть то, то, это и еще вон там пару тренек отвести и вот тут пару блоков придумать да выучить.
сезон в разгаре...
питание тоже было сомнительным. впервые в нг в рационе был алкоголь (неделя из пяти дней рождения, включая собственный - привет ), да и народ вместо зожной выпечки кормила нормальной (да, с меньше сахара, без лишнего масла, но все же)...
о! был успешно проведен эксперимент "зафотай все, что ешь". помогает контролировать себя, да. хотя и неудобнооооо! и я рада, что больше мне не нужно этого делать)) так как я реально все и везде фотала - от яблок, съеденных на остановках до пива в кафе.
поэтому хвастаюсь я только своим мега проектом)))
итак, месяц назад Свечкина купила своей неверующей Фоме записнушку, чтобы вести дневник питания, а заодно начала писать туда и задания по физухе. а на следующее утро проверять)))
первые две недели было тяжело. очень. потому как перестроить взрослого человека с "пятькусковколбасы+зефир+песочное кольцо+карамелька" в день на нормальное питание сложно... но потихоньку, потихоньку мы начали работать)
по утрам колбасим типичное йогическое "приветствие солнцу" - это, оказывается, может быть ой, какой нагрузкой!
дважды в неделю устраивала ей курс молодого аэробиста - полчаса танцевальной аэробики + полчаса всякой физухи на разные группы мыщц.
а когда мое расписание с нормальной жизнью разошлось окончательно (сон с 3-4 до семи утра, потом по рабделам до 11 вечера), то потихоньку уболтала ее на видеотреньки))) взяла кардио1 из последней Джиллиановской программы для разгона (прыжковую часть Фома моя пропускает), а на добивание составляю ей план физухи из "силовых" с ДиОНа. это оказалось удобно - там гифки - все понятно как делать. первые пару занятий проверяла, а потом успокоилась - за техникой моя мадам следит)))
в результате с 23 марта по 27 апреля прогресс у нее такой:
ОШ - 39 - 36,5
ОГ - 109 - 109
ОпГ - 92 - 92
ОТ - 96 - 97 (тут грешу на мои измерения)
ОЖ - 103 - 99,5
ОБ - 116,5 - 116
ОвчБ - 70 - 67
Оноги - 44 - 43,5
Оруки - 38,5 - 36,5
взвешиваться она пока боится. вот как-то так...
а! ну, и зафотала я книжку-то)))