Не спится? - Исправим!
Originally published at Ментальный Беспредел. You can comment here or there.
С вами бывало такое: после очень насыщенного делами, людьми, информацией и спешкой дня, когда ложишься спать, не можешь уснуть?
Потому что в голове крутятся и крутятся мысли, разыгрываются сценарии, как лучше было бы поступить в этой ситуации сегодня или каким образом следует действовать завтра. Как лучше было бы ему ответить. Какое дело завтра сделать в первую очередь…
Вот что делать, если при этом спать и хочется, и не можется? Делюсь лайфхаком, который в такой ситуации срабатывает практически гарантированно - перестаньте думать!
Остановите этот внутренний диалог в голове, перестаньте прокручивать картинки прошлого дня или «репетировать» ситуации следующего. Как только в голове на несколько минут станет пусто, вы спокойно уснёте.
Как остановить эту бесконечную игру разума? - Если вы не опытный медитатор, то у вас вряд ли получится сделать это простым усилием воли. Для это просто займите свой ум другой задачей: начните прислушиваться к звукам и к ощущениям в теле. Не обдумывайте их, а просто фиксируйте своё внимание на них, просто отмечайте сам факт такого-то звука или такого-то ощущения.
Достаточно найти 4-6 таких «точек внимания», и вашему уму не хватит «оперативки», чтобы занимать себя суетливыми мыслями. Потому что он одновременно может оперировать лишь 7±2 элементами.
Вот такой небольшой лайфхак для любителей сна :)
