Антистресс
Всем, кто мной еще интресуется. - Все ок, нам ничего не угрожает. Сестра написала об этом воззвание к френдам. helya-angelova Помимо обычных дел, много работаю волонтером мед службы. Наш центр Софuя /оказывает бесплатную помощь по преодолению постравматического стрессового расстройства. Это состояние возникает в ответ на внезапные, опасные события. Или угрозу таких событий, неважно реальная она или внушенная.
СМИ мощно и успешно формируют массовые, буквально всенародные фобии. Это понятно ведь фобия это залог успешной манипуляции сознанием.
Поэтому ПТСР будет возникать и у тех кто следит за событиями дистанционно. Мы здесь, в числе многих, накропали свою памятку по борьбе с травматичным стрессом. Распространение приветствуется.
Преодоление ПТСР это работа, имеет свои этапы, цели, задачи. Главное - найти в себе мотивацию. "Ради чего и ради кого я буду прилагать усилия? "
Надо помочь себе и своим близким.
Как помочь?
1 шаг - дать высказаться (у человека два уха и один рот - нам надо больше слушать, чем говорить)
2 шаг - понять (надо переспросить, уточнить правильно ли Вы понимаете каждое высказывание собеседника )
3 шаг - вместе направить действия (что, как, когда, с кем мы делаем для преодоления стресса)
Что задействовано в преодолении стресса?
1 / "Дух "
Вспомнить и проговорить : смысл жизни, ценности; мотивы деятельности и поведения.
Помогут разговоры, молитвы, песни, стихи.
2/Тело
Наладить сон, аппетит, обеспечить себя полноценным питанием, пить не менее 2 литров жидкости в день (лучше воды, соков, морсов и компотов).
ИЗБЕГАТЬ - Алкоголь, успокоительные лекарства, лекарства содержащие барбитураты - корвалол, корвалдин. Кофеин (кофе, чай, кока -кола и др.. ). Черный шоколад (заменить белым).
Заниматься дыхательными упражнениями. Достигать релаксации перенапряженных мышц. Поможет физкультура, плавание, йога и другие телесные практики. При стойких психосоматических симптомах, расстройствах сна, аппетита, внимания и памяти необходимо обратиться к врачу.
3/Чувства.
Что я чувствую ? Чего я боюсь ? К чему я стремлюсь? Чего я хочу? Выплеснуть чувства наружу. Осознать, обдумать. Словами. Образами - творчеством. Говорить, рисовать, лепить, писать стихи, эссе и другое.
4/Мысли.
Анализ - Что случилось? Что случилось со мной? Что будет дальше? Что я могу сделать? Сосредоточить внимание на позитивных, оптимистичных мыслях. Останавливать навязчивые мысли, негативные обобщения ( все плохо, полный трындец, все они такие-сякие ) разбивать конкретными утверждениями (где именно, кто именно и проч.)
Юмор без иронии и скепсиса помагает позитивному и критичному мышлению.
От себя добавлю: "Нам нужно молится, препятствовать панике и агрессии, объединяться и помогать друг другу"
А у нас в семье позитивная собака-терапия. Родился щеночек.
СМИ мощно и успешно формируют массовые, буквально всенародные фобии. Это понятно ведь фобия это залог успешной манипуляции сознанием.
Поэтому ПТСР будет возникать и у тех кто следит за событиями дистанционно. Мы здесь, в числе многих, накропали свою памятку по борьбе с травматичным стрессом. Распространение приветствуется.
Преодоление ПТСР это работа, имеет свои этапы, цели, задачи. Главное - найти в себе мотивацию. "Ради чего и ради кого я буду прилагать усилия? "
Надо помочь себе и своим близким.
Как помочь?
1 шаг - дать высказаться (у человека два уха и один рот - нам надо больше слушать, чем говорить)
2 шаг - понять (надо переспросить, уточнить правильно ли Вы понимаете каждое высказывание собеседника )
3 шаг - вместе направить действия (что, как, когда, с кем мы делаем для преодоления стресса)
Что задействовано в преодолении стресса?
1 / "Дух "
Вспомнить и проговорить : смысл жизни, ценности; мотивы деятельности и поведения.
Помогут разговоры, молитвы, песни, стихи.
2/Тело
Наладить сон, аппетит, обеспечить себя полноценным питанием, пить не менее 2 литров жидкости в день (лучше воды, соков, морсов и компотов).
ИЗБЕГАТЬ - Алкоголь, успокоительные лекарства, лекарства содержащие барбитураты - корвалол, корвалдин. Кофеин (кофе, чай, кока -кола и др.. ). Черный шоколад (заменить белым).
Заниматься дыхательными упражнениями. Достигать релаксации перенапряженных мышц. Поможет физкультура, плавание, йога и другие телесные практики. При стойких психосоматических симптомах, расстройствах сна, аппетита, внимания и памяти необходимо обратиться к врачу.
3/Чувства.
Что я чувствую ? Чего я боюсь ? К чему я стремлюсь? Чего я хочу? Выплеснуть чувства наружу. Осознать, обдумать. Словами. Образами - творчеством. Говорить, рисовать, лепить, писать стихи, эссе и другое.
4/Мысли.
Анализ - Что случилось? Что случилось со мной? Что будет дальше? Что я могу сделать? Сосредоточить внимание на позитивных, оптимистичных мыслях. Останавливать навязчивые мысли, негативные обобщения ( все плохо, полный трындец, все они такие-сякие ) разбивать конкретными утверждениями (где именно, кто именно и проч.)
Юмор без иронии и скепсиса помагает позитивному и критичному мышлению.
От себя добавлю: "Нам нужно молится, препятствовать панике и агрессии, объединяться и помогать друг другу"
А у нас в семье позитивная собака-терапия. Родился щеночек.