Обзор тренировочной маски Elevation Training Mask
Обзор маски, которая рекламируется, как аналог высокогорных тренировок. Пусть с точки зрения принципа работы она далека от реального воздействия горняшки, все же использовать такую маску в тренировочном процессе довольно интересно.
Подробности под катом.
Итак, каковы причины возникновения горной болезни?
Если коротко и в общих словах, то с подъемом на высоту снижается атмосферное давление, а с ним и парциальное давление кислорода. Соответственно падает количество кислорода в крови.
Что мы имеем в результате - дыхание свободное, а надышаться не получается.
Что мы видим при использовании маски?
Ее принцип работы основан на клапанах и заглушках с отверстиями. Кислорода во вдыхаемом воздухе столько же, но само дыхание ограничивается т.е. симулировать высокогорные тренировки она не в состоянии.
С базой разобрались, давайте теперь поговорим об моем использовании этой маски на тренировках.
Маска покупалась на али за 1200 рублей. Приходит вот в такой коробке. Выглядит красиво, вполне подходит для подарка.
Внутри, кроме самой маски находятся сменные заглушки с разным количеством отверстий. Инструкция и резиновый браслетик (и то и другое - бесполезное).
Нас интересует только маска. Конструктивно она представляет собой резиновый намордник с тремя посадочными местами под клапаны.
Собственно эти клапаны вместе с заглушками и создают нагрузку при вдохе/выдохе.
Базовая нагрузка изменяется при смене заглушек, при этом два клапана работают на вдох и один на выдох. В комплект входят по две заглушки с четырьмя, двумя и одним отверстием. Заглушка с кучей отверстий нужна для клапана выдоха.
При значительном повышении тренированности можно перевернуть один из клапанов и тогда вместо вдоха он будет работать на выдох.
На лице этот резиновый подмасочник крепится с помощью съемного неопренового "рукава". Рукав - это калька с английского sleeve, в отношении данной маски - практически термин, поэтому пусть будет рукав. Кроме черного бывают разных цветов и с принтами. Меня устраивает классический черный.
Этот рукав легко снимается для стирки, что очень здорово т.к. заванивается очень быстро.
Рукав можно дополнить дополнительной фиксирующей лентой проходящей через макушку. Без нее с меня маска сползает.
Фиксируется все это дело на липучку, так чтобы маска плотно прижималась к лицу.
Что получаем в итоге? На вдохе действительно есть нагрузка, есть она и на выдохе,но весьма незначительная т.к. воздух выдувается из-под маски во все стороны, причем иногда с мерзким пукающим звуком.
Служившие в армии могут провести параллели между использованием такой маски и бегом в противогазе и будут правы.
Только в маске менее жарко, не запотевают линзы (по причине отсутствия) и выглядишь чуть меньшим идиотом.
С другой стороны мне рекомендовали панорамный противогаз с подмасочником, но стоит он прилично дороже, хоть и выполняет двойную функцию.
Теперь про использование.
Я тестировал эту маску практически два месяца на тренировках. Большей частью при беге и прочем кардио. Также маска использовалась при силовых тренировках, но уже в меньших количествах.
Какие плюсы:
1) Прикольный звук дыхания, как у Дарта Вейдера.
2) Тренировка мышц ответственных за дыхание, увеличение объема легких. Увеличение субъективное, но максимально глубокий вдох стал глубже. Диафрагма реально тренируется, во всяком случае болит после тренировки.
3) Уменьшение времени на восстановление дыхания. Отдышаться после высокоинтенсивной тренировки или после сбивки дыхания гораздо проще.
3) Ритмизация дыхания. Планомерные глубокие вдохи и выдохи
4) Работа с "головой". Когда не хватает воздуха, по-первости хотелось сорвать с себя маску.
4) Добавление в тренировки элемент стресса и элемент разнообразия. Тут даже не обязательно бег или железки. Например стрельба/повторение работы с веревкой/скалолазание в маске. Под усталостью и нехваткой воздуха даже таблицу умножения забывать начинаешь, ну и все навыки не вбитые в подкорку ухудшаются.
Без минусов тоже не обошлось:
1) Она не симулирует высокогорье, реклама врет!
2) В маске не получится попить.
3) В маске лицо очень сильно потеет, в результате чешется, а почесаться не получится
4) Люди все же смотрят, как на идиота
5) Силовые в маске огорчат тренера, если он есть. По началу результаты существенно проседают
6) Маска не дает существенной нагрузки на выдох
7) Бывает не рассчитаешь с нагрузкой и блюешь
Лично для меня плюсы и возможность разнообразить рутинные тренировки перевешивают. Планирую и дальше продолжать пользоваться. А пока на этом все. Спасибо за внимание!
Другие мои статьи и обзоры
http://survivalpandas.blogspot.ru/