Бегаем зимой! Дополнение по пульсу
Шипованные кроссовки или не?
Урал пугают похолоданием -50.
Я рад!)
Бег зимой
Какую обувь выбрать уже писал раньше.
Возраст растёт и возникают новые ощущения)
То, что было ещё два года назад уже не канает.
Восстанавливаешься дольше.
Так что если бежишь зимой, выбери обувь с шипами,.
Сейчас специально пробежал трешку в темпе в спидкросс, перед этим бегал в спайккросс (с шипами).
Намного хуже без шипов, хотя очень быстро, но нога неуверенно встает на снег, надо понимать что снег снегом, но бывает под ним лед или вылетаешь со снега сразу на кусок льда, отсюда растяжения и низкая скорость.
Растяжения это плохо, это ты не будешь какое-то время бегать, какое зависит от особенностей организма.
У меня было много травм.
Если травму можно ижбежать, нет смысла проверять на себе каково это.
Тем боле, что...
В спайках бежишь как по мечте.
Так что они того стоят.
Кроссовки с шипами.
В ледянувю гору на них забегал.
Но есть момент!
Не надо в них ходить по асфальту и прочему жесткому, только снег и лед, всё!
PS
Думаю не только kuchervp будет полезно что не вошло в комментарии.
да, верно. Следить за пульсом.
У каждого свой коридор нагрузок, надо выбрать подходящий и стараться чтобы ваша тренировка была как можно больше в этом коридоре.
115-125 ударов в минуту это восстановление, аэробный липид коридор, отлично сжигаются жиры, нет большой нагрузки, когда у вас начинает резать в боку или давить сердце тем более. На этом пульсе скорость бега у всех разная, как и на остальных впрочем, поэтому ещё раз, главное ваше самочувствие, и пульс, он как прибор показывает что с вами происходит в данный момент и чем точнее ваше устройство мониторит пульс, тем лучше. Поэтому у меня вообще не красивое и без подсветки, но надежное как АК Mio) которое я оставил после тестов и проверки в клинике.
145-155 ударов в минуту, этот темп, если вы решили, что вам уже хорошо и вы точно в состоянии бежать дольше и быстрее. Это потолок липидпорога и переход в углеводный, когда углеводы сжигаются интенсивнее. При диетах, если вам предписано снижать углеводы, знание таких неважных с обывательской точки зрения вещей, очень важно. И так же важно находиться большее время тренировки в выбранном коридоре пульса.
Ещё раз! Не важно бежите вы или быстро идете, главное находиться в коридоре пульса!
Эти два коридора направлены на разный результат.
Казалось бы просто бежите, но первый направлен на скорость, второй на выносливость, анатомия и тут полезна)))))))Физика движения.
А где же анаэробный коридор?
А это скорее всего вы в него вбегаете, когда вам уже не очень хорошо.
165-185 ударов в минуту. Красная зона!
Вообще у меня эти значения настроены так. До второго коридора горит синим, это говорит что я не достиг желаемой зоны.
Второй это зеленый.
Далее красный!
Стоп-машина плавно переходим на очень быструю ходьбу.
Так как нагрузка взрывная, а бегаю, как говорил ранее по пересеченке, по снегу, перепрыгнуть в красную достаточно просто, поэтому стараюсь бежать и регулировать темп.
Что происходит в этом коридоре.
Молочная кислота не перерабатывается и оседает в мышцах, вы можете задыхаться, ноги становятся неподъемные, вас как будто кто-то держит за куртку сзади, не давая бежать.
Зачем люди бегут на этом коридоре?
Человек скотина подстраивающаяся, поэтому и в этом неудобном, со временем, молочная начинает все таки перерабатываться, сдвигая порог, белые мышечные волокна набирают кровищщи становясь краснее. Увеличивается мышечная масса, растет скорость.
Есть ещё момент.
При тренировке, я не знаю сколько вы бежите....
Я обычно бегаю 8-10 км, реже больше, у меня нет возможности бегать дольше, поэтому стараюсь укладываться в 50 минут, час.
Но для 3-5 км справедливо так же.
Совмещайте бег и бег с ускорением.
Бежали в первом коридоре, пусть он занимает 50-60% дистанции, 20-30% второй и остальное третий, вы в него все равно будете забираться. Бежали спокойный темп, наметили по карте точку начала и конца ускорения, пробежали, можете перейти на быстрый шаг, чтобы скинуть пульс, если он поднялся, но не останавливайтесь. Потом снова прошли большой кусок в первом или втором коридоре, ускорение на отмеренный кусок времени-дистанцию, снова перешли на быстрый шаг.
Обязательно начинайте бег с разминки!
И заканчивайте тоже ей!
по колее бегать не надо, вообще бегать по непроверенным местам лучше не надо. Я раньше носился по бурелому пролетая и пробегая по деревьям в снегу. Но сейчас это не очень хорошая идея. Любая травма отбросит назад, восстановление долго, лечение дорого.
Обязательно слушайте своё самочувствие, не стоит рисковать!
Помните, Вы бегаете ради здоровья, а не ради его потери!
Урал пугают похолоданием -50.
Я рад!)
Бег зимой
Какую обувь выбрать уже писал раньше.
Возраст растёт и возникают новые ощущения)
То, что было ещё два года назад уже не канает.
Восстанавливаешься дольше.
Так что если бежишь зимой, выбери обувь с шипами,.
Сейчас специально пробежал трешку в темпе в спидкросс, перед этим бегал в спайккросс (с шипами).
Намного хуже без шипов, хотя очень быстро, но нога неуверенно встает на снег, надо понимать что снег снегом, но бывает под ним лед или вылетаешь со снега сразу на кусок льда, отсюда растяжения и низкая скорость.
Растяжения это плохо, это ты не будешь какое-то время бегать, какое зависит от особенностей организма.
У меня было много травм.
Если травму можно ижбежать, нет смысла проверять на себе каково это.
Тем боле, что...
В спайках бежишь как по мечте.
Так что они того стоят.
Кроссовки с шипами.
В ледянувю гору на них забегал.
Но есть момент!
Не надо в них ходить по асфальту и прочему жесткому, только снег и лед, всё!
PS
Думаю не только kuchervp будет полезно что не вошло в комментарии.
да, верно. Следить за пульсом.
У каждого свой коридор нагрузок, надо выбрать подходящий и стараться чтобы ваша тренировка была как можно больше в этом коридоре.
115-125 ударов в минуту это восстановление, аэробный липид коридор, отлично сжигаются жиры, нет большой нагрузки, когда у вас начинает резать в боку или давить сердце тем более. На этом пульсе скорость бега у всех разная, как и на остальных впрочем, поэтому ещё раз, главное ваше самочувствие, и пульс, он как прибор показывает что с вами происходит в данный момент и чем точнее ваше устройство мониторит пульс, тем лучше. Поэтому у меня вообще не красивое и без подсветки, но надежное как АК Mio) которое я оставил после тестов и проверки в клинике.
145-155 ударов в минуту, этот темп, если вы решили, что вам уже хорошо и вы точно в состоянии бежать дольше и быстрее. Это потолок липидпорога и переход в углеводный, когда углеводы сжигаются интенсивнее. При диетах, если вам предписано снижать углеводы, знание таких неважных с обывательской точки зрения вещей, очень важно. И так же важно находиться большее время тренировки в выбранном коридоре пульса.
Ещё раз! Не важно бежите вы или быстро идете, главное находиться в коридоре пульса!
Эти два коридора направлены на разный результат.
Казалось бы просто бежите, но первый направлен на скорость, второй на выносливость, анатомия и тут полезна)))))))Физика движения.
А где же анаэробный коридор?
А это скорее всего вы в него вбегаете, когда вам уже не очень хорошо.
165-185 ударов в минуту. Красная зона!
Вообще у меня эти значения настроены так. До второго коридора горит синим, это говорит что я не достиг желаемой зоны.
Второй это зеленый.
Далее красный!
Стоп-машина плавно переходим на очень быструю ходьбу.
Так как нагрузка взрывная, а бегаю, как говорил ранее по пересеченке, по снегу, перепрыгнуть в красную достаточно просто, поэтому стараюсь бежать и регулировать темп.
Что происходит в этом коридоре.
Молочная кислота не перерабатывается и оседает в мышцах, вы можете задыхаться, ноги становятся неподъемные, вас как будто кто-то держит за куртку сзади, не давая бежать.
Зачем люди бегут на этом коридоре?
Человек скотина подстраивающаяся, поэтому и в этом неудобном, со временем, молочная начинает все таки перерабатываться, сдвигая порог, белые мышечные волокна набирают кровищщи становясь краснее. Увеличивается мышечная масса, растет скорость.
Есть ещё момент.
При тренировке, я не знаю сколько вы бежите....
Я обычно бегаю 8-10 км, реже больше, у меня нет возможности бегать дольше, поэтому стараюсь укладываться в 50 минут, час.
Но для 3-5 км справедливо так же.
Совмещайте бег и бег с ускорением.
Бежали в первом коридоре, пусть он занимает 50-60% дистанции, 20-30% второй и остальное третий, вы в него все равно будете забираться. Бежали спокойный темп, наметили по карте точку начала и конца ускорения, пробежали, можете перейти на быстрый шаг, чтобы скинуть пульс, если он поднялся, но не останавливайтесь. Потом снова прошли большой кусок в первом или втором коридоре, ускорение на отмеренный кусок времени-дистанцию, снова перешли на быстрый шаг.
Обязательно начинайте бег с разминки!
И заканчивайте тоже ей!
по колее бегать не надо, вообще бегать по непроверенным местам лучше не надо. Я раньше носился по бурелому пролетая и пробегая по деревьям в снегу. Но сейчас это не очень хорошая идея. Любая травма отбросит назад, восстановление долго, лечение дорого.
Обязательно слушайте своё самочувствие, не стоит рисковать!
Помните, Вы бегаете ради здоровья, а не ради его потери!