Велосипед и здоровье
Велосипед способен принести вашему здоровью невероятную пользу! Ведь езда на велосипеде - это, в первую очередь, отличная аэробная нагрузка. Катаясь на велосипеде, Вы укрепляете мышцы ног, избавляетесь от лишнего жира на бедрах, улучшаете работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышаете выносливость, улучшаете координацию.
Езда на велосипеде приносит не меньшую пользу, чем бег, но зачастую большее удовольствие и возможности. Хотя велосипедные тренажеры можно найти в любом спортивном зале езда на велосипеде по лесу, в парке или за городом - ни с чем не сравнимое удовольствие!
Если вы знаете, что у вас есть предрасположенность к варикозу, катайтесь на велосипеде - это лучшая профилактика! Женщинам, страдающим этим заболеванием, врачи настоятельно рекомендуют ездить на велосипеде. Все дело в том, что вращательные движения ногами заставляют кровь в венах быстро двигаться, не застаиваясь. Как известно, болезнь легче предотвратить, чем вылечить.
Велосипед также полезен при профилактике вегетососудистой дистонии, от которой страдают многие девушки. Если с вами часто случаются обмороки, темнеет в глазах при резком подъёме, потеют ладони, учащается пульс, покалывает в области груди? Велосипед - одно из эффективнейших средств лечения этого недуга!
Подготовка к езде
Прежде чем приступить к занятиям на велосипеде (или велотренажере) - проконсультируйтесь с врачом. Это обязательно надо сделать, если Вы до этого момента вели не очень здоровый образ жизни!
Если вы давно не занимались спортом, то прежде чем приступить к регулярным велосипедным прогулкам, нужно тщательно подготовить свое тело. За несколько недель до своей первой тренировки, начните делать утреннюю зарядку, уделив особое внимание мышцам ног и спины. Особенно полезно выполнять упражнение “велосипед” - вращательные движения приподнятыми ногами.
Если вы хотите существенно сбросить вес при помощи велосипеда заниматься придется ежедневно. Во время езды на велосипеде сжигается большое количество жиров. Достаточно всего 45 минут в день, чтобы сохранить красивую и подтянутую фигуру. Но, не тренируйтесь сразу после еды или непосредственно перед ней. И не забывайте также, что для наилучшего результата ваша пища должна быть низкокалорийной.
Рекомендуется использовать пульсометр, который позволит отсележивать Ваш пульс. Старайтесь проводить тренировки в аэробной зоне (определение ЧСС) - выполняя такие упражнения Вы должны свободно разговаривать (без усилий).
Неоценимо влияние велосипедных прогулок на общее эмоциональное состояние человека. Велосипед способствует укреплению нервной системы - проблемы и навязчивые мысли отступают, человек отвлекается от повседневных забот, улучшается настроение и общее самочувствие.
Если вам скучно ездить на велосипеде в одиночку, обращайтесь в туристические агентства! Велосипедный тур - один из видов активного отдыха - он позволит вам совместить приятное с полезным. Совершив такое велосипедное путешествие, вы не только улучшите свою фигуру и укрепите здоровье, но и осмотрите живописные места, познакомитесь с единомышленниками.
Не переоцените свои силы. Перед тем как поехать в группе, Вы должны легко преодолевать не менее 50 км в одиночку. Это надо для того, чтобы Вы не были обузой для остальных.
Не забывайте о мерах предосторожности! Падение с велосипеда может привести к травме. Будьте предельно осторожны и внимательны на улицах с оживлённым движением! Регулярно проверяйте состояние велосипеда: хорошо ли работает тормоз, накачаны ли шины, подкручены ли гайки и болты, не провисает ли цепь. От технической исправности велосипеда зависит Ваша безопасность!
Не забывайте брать с собой запасную камеру, насос, монтажки. Не заьывайте перед велосезоном «освежить» в памяти Правила Дорожного Движения.
Выберите наиболее удобное время для тренировок и сделайте их частью своей жизни. Ловите момент и катайтесь на велосипеде!
Старайтесь в первое время выезжать на велосипеде не менее ТРЕХ раз в неделю. Более длительные поездки планируйте на выходные дни.
Материал взят с блога http://lifegid.com/