Есть ли у вас лишний вес?
В современном мире представления о «нормальном» весе настолько искажены рекламой, гламурными журналами и телевидением, что иногда люди (особенно девушки) заходят в тупик: так есть у них лишний вес или нет? И сколько того лишнего? И нужно ли его снижать или и так нормально?
Здесь есть два аспекта. Первый - медицинский. Есть «вилка» нормального веса для здорового человека. Если ваш вес выше верхнего предела этой вилки, то вы подвергаете ваше здоровье опасности. Здесь и риск сердечных заболеваний из-за увеличенной нагрузки на сердце и забитых холестерином сосудов. И лишняя нагрузка на скелет и легкие. И увеличенный риск диабета, и так далее. Если вес меньше нижнего предела вилки - тоже ничего хорошего, но у нас группа про другое :)
Поэтому если ваш вес превышает медицинскую норму, то снижать его стоит. Даже если он не мешает вам чувствовать себя красивой (что прекрасно, так и должно быть!). Просто ради лишних лет здоровой жизни - неужели оно того не стоит?
Диетологи обычно используют как базовый показатель веса так называемый ИМТ - индекс массы тела. Это ваш вес в килограммах поделенный на ваш рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, если ваш вес 70 килограммов, а рост 1,65, то ваш ИМТ = 70/(1,65*1,65)= 25,7. Нормой считается показатель от 18,5 до 25, свыше - ожирение.
Вдобавок к ИМТ стоит проверить и другой показатель - процент жира. На некоторых продвинутых моделях весов есть измерители жира, также они обычно есть в фитнес-клубах. В домашних условиях можно попробовать использовать формулы - например, отсюда или отсюда.
Норма процента жира для женщин - 18-28%, причем 18-23% считается фитнес-стандартом для активно занимающихся спортом. Показатель 28-33% указывает на избыточный вес, более 33% - на ожирение.
Интересно, что результаты тестов по ИМТ и проценту жира не всегда дают одинаковые результаты. Когда я года три назад измерялась на профессиональном оборудовании, у меня ИМТ было чуть ниже верхней границы нормы, зато по критерию процента жира у меня получалось ожирение! Вполне логично, правда, ибо у меня очень тонкая кость, а значит вес был именно за счет жира. А сейчас я уже приближаюсь к «фитнес-стандарту».
Второй аспект - красота и самочувствие. Если даже показатели у вас в норме, но ваши складочки вам мешают - двигаться, делать то, что вам нравится, чувствовать себя красивой - почему бы не поработать над собой? Чтобы ощущать себя легче и свободнее, более привлекательной и сексуальное. Но с другой стороны, если медицинские показатели в норме и вы себя полностью устраиваете - то совсем незачем гнаться за модельными стандартами.
И напоследок - есть один забавный тест, позволяющий увидеть не только наличие лишнего веса, но и то, где именно лишний жир у нас расположен. Раздеваетесь, встаете перед зеркалом в полный рост, придерживаете грудь... и прыгаете. Если видите какие-то участки, которые колышутся и двигаются отдельно от всего остального тела, с инерцией, - вот там ваш лишний вес и есть :)
Здесь есть два аспекта. Первый - медицинский. Есть «вилка» нормального веса для здорового человека. Если ваш вес выше верхнего предела этой вилки, то вы подвергаете ваше здоровье опасности. Здесь и риск сердечных заболеваний из-за увеличенной нагрузки на сердце и забитых холестерином сосудов. И лишняя нагрузка на скелет и легкие. И увеличенный риск диабета, и так далее. Если вес меньше нижнего предела вилки - тоже ничего хорошего, но у нас группа про другое :)
Поэтому если ваш вес превышает медицинскую норму, то снижать его стоит. Даже если он не мешает вам чувствовать себя красивой (что прекрасно, так и должно быть!). Просто ради лишних лет здоровой жизни - неужели оно того не стоит?
Диетологи обычно используют как базовый показатель веса так называемый ИМТ - индекс массы тела. Это ваш вес в килограммах поделенный на ваш рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, если ваш вес 70 килограммов, а рост 1,65, то ваш ИМТ = 70/(1,65*1,65)= 25,7. Нормой считается показатель от 18,5 до 25, свыше - ожирение.
Вдобавок к ИМТ стоит проверить и другой показатель - процент жира. На некоторых продвинутых моделях весов есть измерители жира, также они обычно есть в фитнес-клубах. В домашних условиях можно попробовать использовать формулы - например, отсюда или отсюда.
Норма процента жира для женщин - 18-28%, причем 18-23% считается фитнес-стандартом для активно занимающихся спортом. Показатель 28-33% указывает на избыточный вес, более 33% - на ожирение.
Интересно, что результаты тестов по ИМТ и проценту жира не всегда дают одинаковые результаты. Когда я года три назад измерялась на профессиональном оборудовании, у меня ИМТ было чуть ниже верхней границы нормы, зато по критерию процента жира у меня получалось ожирение! Вполне логично, правда, ибо у меня очень тонкая кость, а значит вес был именно за счет жира. А сейчас я уже приближаюсь к «фитнес-стандарту».
Второй аспект - красота и самочувствие. Если даже показатели у вас в норме, но ваши складочки вам мешают - двигаться, делать то, что вам нравится, чувствовать себя красивой - почему бы не поработать над собой? Чтобы ощущать себя легче и свободнее, более привлекательной и сексуальное. Но с другой стороны, если медицинские показатели в норме и вы себя полностью устраиваете - то совсем незачем гнаться за модельными стандартами.
И напоследок - есть один забавный тест, позволяющий увидеть не только наличие лишнего веса, но и то, где именно лишний жир у нас расположен. Раздеваетесь, встаете перед зеркалом в полный рост, придерживаете грудь... и прыгаете. Если видите какие-то участки, которые колышутся и двигаются отдельно от всего остального тела, с инерцией, - вот там ваш лишний вес и есть :)