Отличные рекомендации к Рамадану от Ибрагима Костоева
Уважаемые друзья, братья и сестры! С наступающим вас священным месяцем Рамазан.
Хотелось бы по советовать кое-что основываясь на 7 летнем опыте.
1) Перед началом поста настоятельно рекомендую посетить врача. Можно терапевта, а если есть какие-то болезни то уже по профилю. А в течении поста взрослым людям, например вашим родителям по советовал бы измерять в начале и в конце дня давление. (мини чек-ап) Сейчас есть такие небольшие приборы для измерения давления. Это поможет следить за тем как организм ведет себя. 2) Рацион питания. Это от случая к случаю, но большинству это подходит. На Сахур желательно есть каши из круп (особенно гречневую и овсяную. Например гречка: в ней повышенное содержание железа, фосфора, кальция, цинка, калия, бора, йода и других полезнейших микроэлементов. Витамины в гречке: РР, В1 и В2. Питательные вещества: насыщена белком (около 14%), также в ней содержится крахмал (до 70%), сахар (2-2,5%), жир (порядка 3%) и клетчатка 1%). Рисовую молочную каша не особо советую. Она усилит жажду. Кукурузная каша тоже не особый помощник так как ею быстро наедаешься, но до 10-11 часов ее энергетическая ценность теряется. 3) Пить советую зеленый чай так как он вообще не вызывает жажды. Можно еще просто воду 2-3 стакана в течения застолья обычно достаточно. Черный чай пить не желательно вообще, а вовремя поста я уже молчу. И помните, зеленый чай не заваривается кипятком. Температура воды должна быть 70 градусов. Значит надо дать воде остыть. 4) Жаренное не советую так как оно тоже вызывает жажду. А жажда будет первой причиной прервать пост. Лучше приготовьте два вида салата из овощей. Обязательно салат свежий заправленный оливковым маслом. (майонез не желательно) 5) На Ифтар, (если ваш регион позволяет) очень, очень советую кушать арбуз, дыню и виноград. Касательно еды, если мясо, то варенное. И опять же салаты 6) Спорт: если занимаетесь спортом то продолжайте. Не бросайте на время поста. После поста начать будет сложно. Конечно будет не так как обычно, но вы можете чуть снизить нагрузку. Скажем вместо 5-6 км можно пробежать 3-4 км. 7) Психологический аспект. Обязательно заряжайте себя на каждый день мыслью что следующий день поста это возможность заработать бонус, а не еще один тяжелый день. Можно написать еще много чего. Буду стараться по мере возможности. Если где-то не согласны пишите. Буду рад. Пусть Аллах примет наш пост. Бог в помощь!!!
http://vk.com/kostoibrahim
http://ummagazine.com/ramadandiary/2933-ramadan-dnevnik