отслеживание чувства вины
чувство вины - моя негативная доминанта (т.е. восприятие, которое я испытываю настолько часто и сильно, что даже не различаю, что испытываю его, воспринимаю его как естественную часть себя)
раньше я отслеживала всякие самоосуждения, озабоченности, пиететы (которые тоже мне очень привычны), и почему-то игнорировала чувство вины. Наверно, потому, что очень страшно его не испытывать - это ведь та самая совесть, про которую мама говорила, что если ее нет - это самое худшее, что может со мной случиться.
После последней (блин, было бы клево, если бы она действительно стала последней =) депрессии различила, что началась она именно с сильного чувства вины. Проанализировала несколько предыдущих депрессий и истерик - каждый раз все начиналось с чв, которое я не устраняла, оно усиливалось, я испытывала чв уже за него - и получался «снежный ком».
Стала отслеживать его - оказывается, чв у меня возникает постоянно, за какую-то мелочь вроде того, что сказала глупость (на которую указали и забыли), могу испытать чв на 8. Причем в некоторые дни оно легко устраняется или сбивается, а в другие дни я активно ищу поводы, чтоб его поиспытывать. И удивляюсь потом, что раздула истерику на пустом месте, из-за мелочи, которую в спокойном состоянии устранила бы и забыла.
Сейчас различаю, что например сегодня сильнее хочется испытывать чв, если бы не отслеживание - уже бы сидела в депрессии, а так устраняю и держусь. Интересно - получится ли в этот раз в период «хотения испытывать чв» не дойти до депрессии? Обычно не получается.