негативное отношение (НО) к себе 1
тема кажется огромно-неподъемной, потому что:
- это моя негативная доминанта (т.е. такая негативная эмоция, которая присутствует фоном, а я ее не замечаю, пока она не станет сильной - до 7-10)
- иногда приступы НОкс зашкаливающе сильные
- оно проявляется вообще во всем, возникает растерянность - "хз за что браться"
- НОкс отличается от других НЭ тем, что воспринимается "справедливым", к испытыванию этого не возникает протеста, я уверена что должна себя наказывать, что это "правильно" - как раз из-за фонового НО к себе. Такой вот "штопор", из которого необходимо вытаскиваться, пока не сдохла.
сделала себе список действий, которых прямо сейчас иногда хочется, и пополняю его по мере желания:
1. выписывать ситуации, где проявляется НО к себе
(часто че-то такое всплывает, тогда выписываю - и появляется ясность, что я очень часто испытываю НОкс, и что оно пиздецово влияет на мою жизнь)
2. выписывать, че я могу в каждой ситуации противопоставить НОкс (пока не делала)
3. отмечать выполнение конкр.действий, чтоб противопоставить это НСУ "НОкс проявляется во всем, а я с ним ниче не делаю" (я всего лишь фиксацию делаю по несколько раз в день, а трвж значительно снизилась)
4. воспринимать это как долгоиграющую цель, на несколько лет, чтоб не требовать от себя немедленного безупречного устранения
5. перестать испытывать НОкс за НОкс
Фиксации начала делать такие:
1. раз в час (в хх:30) различать - за что щас есть НО к себе, не осуждать себя за него, если возникает желание - устранить НОкс, а не возникнет - продолжать испытывать (сначала не хотелось устранять, через несколько фиксаций захотелось).
2. раз в час (в хх:00) найти, за что можно испытать ПО к себе, и испытать его если получится (не выдавливать!!)
Я так уже 3 дня по несколько раз в день делаю, и кажется появляется привычка устранять НОкс, если замечаю его, и даже вне фиксаций стала иногда замечать.
Еще возникает ясность, что это несправедливо - почему НОкс у меня фоном, а чтоб испытать ПО нужно искать поводы, пыжиться-порождать?? Че это за ебанизм вообще? Возмущение возникает, что я так с собой
Вот буду теперь исследовать, устранять, проверять - как что работает, какие происходят изменения. Думаю, этой темы мне очень надолго хватит, чтоб развлекаться. Ну лучше так развлекать себя, чем испытыванием НО к себе:)
- это моя негативная доминанта (т.е. такая негативная эмоция, которая присутствует фоном, а я ее не замечаю, пока она не станет сильной - до 7-10)
- иногда приступы НОкс зашкаливающе сильные
- оно проявляется вообще во всем, возникает растерянность - "хз за что браться"
- НОкс отличается от других НЭ тем, что воспринимается "справедливым", к испытыванию этого не возникает протеста, я уверена что должна себя наказывать, что это "правильно" - как раз из-за фонового НО к себе. Такой вот "штопор", из которого необходимо вытаскиваться, пока не сдохла.
сделала себе список действий, которых прямо сейчас иногда хочется, и пополняю его по мере желания:
1. выписывать ситуации, где проявляется НО к себе
(часто че-то такое всплывает, тогда выписываю - и появляется ясность, что я очень часто испытываю НОкс, и что оно пиздецово влияет на мою жизнь)
2. выписывать, че я могу в каждой ситуации противопоставить НОкс (пока не делала)
3. отмечать выполнение конкр.действий, чтоб противопоставить это НСУ "НОкс проявляется во всем, а я с ним ниче не делаю" (я всего лишь фиксацию делаю по несколько раз в день, а трвж значительно снизилась)
4. воспринимать это как долгоиграющую цель, на несколько лет, чтоб не требовать от себя немедленного безупречного устранения
5. перестать испытывать НОкс за НОкс
Фиксации начала делать такие:
1. раз в час (в хх:30) различать - за что щас есть НО к себе, не осуждать себя за него, если возникает желание - устранить НОкс, а не возникнет - продолжать испытывать (сначала не хотелось устранять, через несколько фиксаций захотелось).
2. раз в час (в хх:00) найти, за что можно испытать ПО к себе, и испытать его если получится (не выдавливать!!)
Я так уже 3 дня по несколько раз в день делаю, и кажется появляется привычка устранять НОкс, если замечаю его, и даже вне фиксаций стала иногда замечать.
Еще возникает ясность, что это несправедливо - почему НОкс у меня фоном, а чтоб испытать ПО нужно искать поводы, пыжиться-порождать?? Че это за ебанизм вообще? Возмущение возникает, что я так с собой
Вот буду теперь исследовать, устранять, проверять - как что работает, какие происходят изменения. Думаю, этой темы мне очень надолго хватит, чтоб развлекаться. Ну лучше так развлекать себя, чем испытыванием НО к себе:)