О бицухе
Есть тут пасаны, которые угорают по штанге и знают, как накачать бицуху? А то лето скоро, говорят, надо же бицуху поднять, шоб на пляже не было стыдно!..
[patsan mode off]
Нет, ну серьезно. В последнее время совершенно не получается качественно нагрузить бицепсы. Разумеется, подтягивание - наше все, но вот беда - турник дома я так и не повесил. Некуда, да и архитектурные особенности не благоволят. А бегать каждый раз на спортивную площадку немножко неудобно. Ладно еще летом, а зимой?.. Я ж к нему примерзну. Из инвентаря дома - только штанга и гантели. Но даже они отчего-то не спасают.
Один день в неделю выделяю чисто на бицепсы. По классике, тащем-то - подъем штанги стоя, потом подъем гантели с переворотом (на каждую руку отдельно), потом подъем гантелей с выносом вбок за плечо (парно), потом гантели на скамье Скотта (на каждую руку отдельно). Все упражнения - по четыре подхода, 10-12 повторений. И вот как-то ничего. Улучшений в результативности практически не ощущаю, а бицепсы на следующий день не болят, как хорошо и правильно нагруженная мышца, а так... Болят немного связки (те, что ближе к локтю), боковой бицепс, и немножко - мышцы предплечья. Хотя во время занятий убиваюсь качественно, до стадии "уффффф". Может, есть какие-то хинты и неочевидности в этой области? Может, я что-то не то делаю? Может, надо бросить штанго и взяться за балет?.. В общем, если кто знает - я бы послушал.
[patsan mode off]
Нет, ну серьезно. В последнее время совершенно не получается качественно нагрузить бицепсы. Разумеется, подтягивание - наше все, но вот беда - турник дома я так и не повесил. Некуда, да и архитектурные особенности не благоволят. А бегать каждый раз на спортивную площадку немножко неудобно. Ладно еще летом, а зимой?.. Я ж к нему примерзну. Из инвентаря дома - только штанга и гантели. Но даже они отчего-то не спасают.
Один день в неделю выделяю чисто на бицепсы. По классике, тащем-то - подъем штанги стоя, потом подъем гантели с переворотом (на каждую руку отдельно), потом подъем гантелей с выносом вбок за плечо (парно), потом гантели на скамье Скотта (на каждую руку отдельно). Все упражнения - по четыре подхода, 10-12 повторений. И вот как-то ничего. Улучшений в результативности практически не ощущаю, а бицепсы на следующий день не болят, как хорошо и правильно нагруженная мышца, а так... Болят немного связки (те, что ближе к локтю), боковой бицепс, и немножко - мышцы предплечья. Хотя во время занятий убиваюсь качественно, до стадии "уффффф". Может, есть какие-то хинты и неочевидности в этой области? Может, я что-то не то делаю? Может, надо бросить штанго и взяться за балет?.. В общем, если кто знает - я бы послушал.