Почему трудно похудеть после родов
Ожидание малыша - это не только предвкушение радости и счастья материнства, но и нелегкий, испытательный срок для организма молодой мамочки. За время беременности женщины, как правило, набирают 9-18 килограмм, часть из которых занимают необходимые жировые запасы. Если до беременности количество потребляемой энергии находится в диапазоне 1800-2000 ккал, то в период вынашивания младенца необходимость в энергии возрастает до 2500-2800 ккал.
Любая диета, основанная на уменьшении калорий, изъятии каких-либо видов продуктов из повседневного рациона - может грозить непоправимыми ошибками и привести к серьезным осложнениям здоровья малыша, начиная от пороков развития и заканчивая рождением ослабленных, маловесных деток. Таким образом, накопление жировой ткани в женском организме во время беременности происходит «по велению матушки-природы», которая заботится о сохранении здоровья матери и будущего ребенка.
К сожалению, от накопленных жировых клеток не так легко избавиться, как хотелось бы, да и на отсутствие аппетита новоиспеченные мамочки отнюдь не жалуются.
Почему трудно похудеть после родов?
Этот наболевший вопрос не теряет своей актуальности и беспокоит каждую вторую рожавшую женщину. Жировые отложения, сконцентрированные в основном области талии и бедер, мешают стать стройной мамочкой, а послеродовые хлопоты, бессонные ночи, переживания за свое маленькое чадо - усугубляют внутреннее стрессовое состояние и недовольство своим внешним видом.
Не стоит отчаиваться, ведь, секрет обретения стройных, красивых форм состоит именно в том, чтобы научиться грамотно и без вредных последствий для организма терять лишние килограммы.
Правила грамотной работы с лишними килограммами
Правило №1.
Прежде всего, полноценное питание не стоит путать с избыточной «едой за двоих». Следите за количеством съедаемой пищи, не переедайте (легко сказать, да трудно сделать))) и контролируйте качество продуктов. В «обязательную программу снижения веса» входит исключение из рациона молодой мамочки «опасных деликатесов». Не стоит пренебрегать грамотным подходом к употреблению выпечки, сладостей, различных десертов. Эта категория продуктов излишне энергоемкая и, переусердствовав в поедании вкусняшек, вы рискуете обрасти дополнительными килограммами.
Правило №2.
Уменьшите количество крепких мясных и рыбных бульонов, щедро приправленных специями, так как они богаты экстрактивными веществами, возбуждающими аппетит. Постарайтесь исключить из своего рациона рыбные и мясные консервы, сосиски и колбасы, прохладительные, безалкогольные напитки, а также продукты с низкой пищевой ценностью, напичканные вредными искусственными ароматизаторами и синтетическими красителями.
Правило №3.
Кормите своего кроху грудью, дарите ему свое тепло и любовь, и избыточные килограммы будут таять на ваших глазах. Овощные супчики, отварная рыбка и мясо, свежие салаты из сезонных овощей, нежирные молочные продукты, куриные яйца, фрукты, крупы, чаи из целебных трав и свежевыжатые соки - вот основа здорового питания для мамы и ее малыша. Без аллергических высыпаний на щечках и попках.
Правило №4.
Питайтесь часто, маленькими порциями от 4 до 6 раз в день, пейте простую чистую воду. Умножьте 30 мг воды на свои килограммы - и узнаете свою суточную норму потребления жидкости.
Правило №5.
В заботах о новорожденном малыше постарайтесь высыпаться как только представится такая возможность. Ведь хроническое недосыпание может привести к нарушению обмена веществ, что нередко является одной из причин лишнего веса.
Правило №6.
Сделайте полезной привычкой выполнение физических упражнений (начните с самых простых). Ю-тьюб нам в помощь).
Правило №7.
Регулярно гуляйте с малышом на свежем воздухе - умеренные физические нагрузки в симбиозе с рациональным разнообразным и здоровым питанием способствуют постепенному, равномерному снижению веса.
Терпеливо придерживайтесь намеченного курса, и вам перестанет казаться, что похудеть после родов трудно. Верьте в свой успех, стремитесь к намеченной цели!
