Self-compassion - сострадание к самому себе
Читаю один чудесный англоязычный журнал - zenhabits. Он о том, как сделать свою жизнь проще и счастливее, выкинув оттуда все ненужное и оставив место для действительно важных вещей. Ниже мой перевод одной из статей оттуда - на тему, которая является очень важной для меня в текущий момент. Может, пригодится и вам.
Оригинал здесь: http://zenhabits.net/self-compassion/
"Когда мы расстроены другими или сами собой... мы часто обращаемся к привычкам, которые успокаивают нас:
- развлечения
- еда
- покупки
- курение
- наркотики/алкоголь.
Они часто не работают, потому что обычно заставляют нас чувствовать себя хуже в дальней перспективе. Мы становимся несчастнее, испытываем больший стресс, вынуждены снова искать успокоение в этих вещах.. и цикл повторяется.
Подобные привычки иногда являются единственным известным нам способом успокоиться, обрести комфорт. Я знаю это, поскольку долгое время прибегал ко всему вышеперечисленному, чтобы успокоиться, если чувствовал себя подавленным или недовольным самим собой. В результате я лишь стал намного менее здоровым, и понадобилось много времени, чтобы изменить мои привычки.
Сегодня я бы хотел предложить метод самосострадания, которому я продолжаю учиться и который творит чудеса.
Если вы чувствуете себя подавленно, раздражены, испытываете боль, расстройство, злость, беспокойство или депрессию, попробуйте сделать следующее.
1. Наблюдайте. Возьмите паузу, чтобы заглянуть вовнутрь, и обратите внимание на вашу боль в данный момент. Наблюдайте ее в вашем теле: где она находится и как ощущается. Опишите себе эту боль в физических терминах или терминах качества, цвета, формы, движения.
2. Примите. Теперь скажите себе, что это нормально - испытывать такую боль. Абсолютно нормально чувствовать себя недовольным собой, своим телом, кем-то еще. Позвольте себе испытывать боль.
3. Успокойтесь. Теперь обратитесь к этой боли с состраданием, как стали бы обращаться с вашим другом, у которого стряслась беда, или с вашим ребенком, испытывающим боль. Будьте бережны и добры с ней. Успокойте ее - как успокаивали бы друга, чей отец или мать только что умерли.
4. Улыбнитесь. И последнее: попробуйте пожелать вашей боли добра, пожелайте ей счастья. Дайте ей любовь. Улыбнитесь вашей боли с состраданием.
Этот метод, несомненно, требует большого количества практики. Я все еще учусь ему сам, и я не утверждаю, что являюсь экспертом в самосострадании. Но я обнаружил, что он является воистину чудесным, ведь мы крайне редко делаем подобное сами для себя. Мы умеем относиться с добром к другим, когда они переживают тяжелые времена, возможно, но не всегда к себе.
И это способно изменить вас. Если вы практикуете сострадание к вашей боли, она становится менее тяжелой. Вы осознаете, что это временно, и чувствуете себя не так плохо из-за того, что расстроены. Вы чувствуете, что любимы - любимы самим собой."
Оригинал здесь: http://zenhabits.net/self-compassion/
"Когда мы расстроены другими или сами собой... мы часто обращаемся к привычкам, которые успокаивают нас:
- развлечения
- еда
- покупки
- курение
- наркотики/алкоголь.
Они часто не работают, потому что обычно заставляют нас чувствовать себя хуже в дальней перспективе. Мы становимся несчастнее, испытываем больший стресс, вынуждены снова искать успокоение в этих вещах.. и цикл повторяется.
Подобные привычки иногда являются единственным известным нам способом успокоиться, обрести комфорт. Я знаю это, поскольку долгое время прибегал ко всему вышеперечисленному, чтобы успокоиться, если чувствовал себя подавленным или недовольным самим собой. В результате я лишь стал намного менее здоровым, и понадобилось много времени, чтобы изменить мои привычки.
Сегодня я бы хотел предложить метод самосострадания, которому я продолжаю учиться и который творит чудеса.
Если вы чувствуете себя подавленно, раздражены, испытываете боль, расстройство, злость, беспокойство или депрессию, попробуйте сделать следующее.
1. Наблюдайте. Возьмите паузу, чтобы заглянуть вовнутрь, и обратите внимание на вашу боль в данный момент. Наблюдайте ее в вашем теле: где она находится и как ощущается. Опишите себе эту боль в физических терминах или терминах качества, цвета, формы, движения.
2. Примите. Теперь скажите себе, что это нормально - испытывать такую боль. Абсолютно нормально чувствовать себя недовольным собой, своим телом, кем-то еще. Позвольте себе испытывать боль.
3. Успокойтесь. Теперь обратитесь к этой боли с состраданием, как стали бы обращаться с вашим другом, у которого стряслась беда, или с вашим ребенком, испытывающим боль. Будьте бережны и добры с ней. Успокойте ее - как успокаивали бы друга, чей отец или мать только что умерли.
4. Улыбнитесь. И последнее: попробуйте пожелать вашей боли добра, пожелайте ей счастья. Дайте ей любовь. Улыбнитесь вашей боли с состраданием.
Этот метод, несомненно, требует большого количества практики. Я все еще учусь ему сам, и я не утверждаю, что являюсь экспертом в самосострадании. Но я обнаружил, что он является воистину чудесным, ведь мы крайне редко делаем подобное сами для себя. Мы умеем относиться с добром к другим, когда они переживают тяжелые времена, возможно, но не всегда к себе.
И это способно изменить вас. Если вы практикуете сострадание к вашей боли, она становится менее тяжелой. Вы осознаете, что это временно, и чувствуете себя не так плохо из-за того, что расстроены. Вы чувствуете, что любимы - любимы самим собой."