Что мешает растяжке
Не буду повторять наборы правил, стыренные из инета - а расскажу о том, что сам проверил.
Во-первых, разминка решает дофига. Обычно это объясняют большей травмоустойчивостью, с чем я согласен. НО. В моем случае (не знаю, как у других) получается, что я хуже чувствую мышцы. Хуже чувствуешь мышцы - чаще получаются ситуации: сидишь, наклоняешься, ничего нету, и спустя секунды три-четыре (!!) резкая боль. Хотя ты уже не наклоняешься, а зафиксировал позицию.
Второе. Раньше на тренировках по БИ мы тянулись через боль. Потом мне подарили книгу про "правильный подход", который сейчас легко найти в инете: почувствовал напряжение, остановился => секунд через 10-15 напряжение должно спасть, а не спало - ослабь нажим. Кто захочет - найдет. Я о другом. Такой подход тоже может вредить ( о чудо, правда??). Например, пару раз дойдя до ощущения "напряжение спало", ты в итоге можешь переборщить с напряжением мышцы, т. к. напряжения как такового не ощущаешь! И получается перерастяжение. Нет, боли при этом нету - вот где косяк. Просто мышца перестает сопротивляться, становится более эластичной, а учитывая, что ты тянешься "по бразильской системе", боли ты не почувствуешь, а потом не ощутишь и напряжения. То есть перестанешь сечь, когда пора остановиться.
Общался на эту тему с некоторыми ребятами. Кто-то сказал, что я смогу ощутить, когда остановиться. Но на данный момент хз, руководствуюсь я скорее логикой
Стараюсь избегать перерастяжения путем небольших нагрузок, но каждый день. Два-три раза на размятую ногу (если тяну ногу) - я думаю, достаточно.
Третье. О чйорт, я, оказывается, сижу на обычном стуле, а он, оказывается, мерзнет ) плюс холодный пол. Соответственно, замерзнуть ногам еще проще, чем летом, а размяться сложнее.
Четвертое. Ну здесь скорее то, что меня удивило. Ложишься в бабочку, а чувствуешь, что тянутся верхние сгибатели на ногах... помимо паховых мышц. Так что пока этого упражнения не делаю, а то перерастяжение гарантировано. Сегодня вот проверил "бабочку" после растягивания задних разгибателей - гораздо больше и лучше тянутся. Значит правда.
Че-то еще хотел написать, но забыл
Во-первых, разминка решает дофига. Обычно это объясняют большей травмоустойчивостью, с чем я согласен. НО. В моем случае (не знаю, как у других) получается, что я хуже чувствую мышцы. Хуже чувствуешь мышцы - чаще получаются ситуации: сидишь, наклоняешься, ничего нету, и спустя секунды три-четыре (!!) резкая боль. Хотя ты уже не наклоняешься, а зафиксировал позицию.
Второе. Раньше на тренировках по БИ мы тянулись через боль. Потом мне подарили книгу про "правильный подход", который сейчас легко найти в инете: почувствовал напряжение, остановился => секунд через 10-15 напряжение должно спасть, а не спало - ослабь нажим. Кто захочет - найдет. Я о другом. Такой подход тоже может вредить ( о чудо, правда??). Например, пару раз дойдя до ощущения "напряжение спало", ты в итоге можешь переборщить с напряжением мышцы, т. к. напряжения как такового не ощущаешь! И получается перерастяжение. Нет, боли при этом нету - вот где косяк. Просто мышца перестает сопротивляться, становится более эластичной, а учитывая, что ты тянешься "по бразильской системе", боли ты не почувствуешь, а потом не ощутишь и напряжения. То есть перестанешь сечь, когда пора остановиться.
Общался на эту тему с некоторыми ребятами. Кто-то сказал, что я смогу ощутить, когда остановиться. Но на данный момент хз, руководствуюсь я скорее логикой
Стараюсь избегать перерастяжения путем небольших нагрузок, но каждый день. Два-три раза на размятую ногу (если тяну ногу) - я думаю, достаточно.
Третье. О чйорт, я, оказывается, сижу на обычном стуле, а он, оказывается, мерзнет ) плюс холодный пол. Соответственно, замерзнуть ногам еще проще, чем летом, а размяться сложнее.
Четвертое. Ну здесь скорее то, что меня удивило. Ложишься в бабочку, а чувствуешь, что тянутся верхние сгибатели на ногах... помимо паховых мышц. Так что пока этого упражнения не делаю, а то перерастяжение гарантировано. Сегодня вот проверил "бабочку" после растягивания задних разгибателей - гораздо больше и лучше тянутся. Значит правда.
Че-то еще хотел написать, но забыл