Бессонница. Что делать?
Хочу написать о такой проблеме, как бессонница, поскольку мне самому пришлось столкнуться с этим несчастьем, сражаться и победить. А в последнее время узнаю, что некоторые мои друзья и знакомые начали страдать этим недугом (возраст?). Некоторые даже на фоне тех же проблем с дистонией.
Бессонница у меня развилась на почве очередного жуткого приступа ВСД (на тему ВСД см. мой пост) Пришлось обратиться к невропатологу (по современной системе - через терапевта, а очереди к терапевту нужно еще дождаться. В общем не обошлось без скандалов). И что же сделал невропатолог? Выписал снотворные. Снотворных хватает максимум на одну ночь. Поэтому пришлось обращаться повторно. Тогда мне выписали снотворные по рецепту. Но и их хватило на одну ночь. Потом любые снотворные перестают работать. А то, что вы видели в фильмах, как усыпляют просто приложив тряпочку - полная чушь! Чтобы это понять, нужно разобраться в том, как действуют снотворные на организм. Мне пришлось разбираться. После неудачных экспериментов с врачами и их рецептами, в отчаянии я стал звонить знакомым врачам. Они мне посоветовали обратиться в институт сомнологии. Есть такой в Москве. Нашел сайт. Посмотрел цены, которые не обрадовали. За деньги скачал книжку какого-то психотерапевта, и надеялся, что она мне реально поможет. Книжка не помогла. Там были всего лишь советы по гигиене сна, которые можно совершенно за бесплатно найти в интернете.
Когда я был уже в полном отчаянии мне случайно на глаза попалась информация о том, что у доктора Андрея Курпатова, который написал книгу по ВСД, которую я рекламировал в вышеприведенном посте, есть книга - "10 рецептов хорошего сна". Не боясь сойти за фаната А. Курпатова, смело рекомендую эту книгу для борьбы с бессонницей!
Я не буду ее пересказывать. Кратко расскажу, чем полезна эта книга. Здесь рассказывается все, что нужно знать о нашем сне. Приводятся известные советы по гигиене сна. Если они не работают, Андрей Курпатов предлагает психотерапевтические упражнения для засыпания! В это трудно поверить, но они работают! Я сам, кто не мог несколько дней подряд спать, испытал эффективность этих упражнений на себе! Упражнения дыхательные, по самомассажу (у меня для этого оказался удобный электро-массажер из Декатлона), и самые на мой взгляд эффективные упражнения на расслабление! Последние сопровождаются иллюстрациями, поэтому скачанная книга в интернете без картинок не поможет, нужно купить бумажную книгу.
Мой опыт таков, что сначала я сделал дыхательные упражнения, вечером за час до сна, и после этого быстро заснул. Потом, когда дыхательные упражнения не помогали, я делал упражнения на расслабления, причем не все, а только несколько. И позже, когда приступы случайно уже повторялись, я увеличивал число упражнений.
Также Андрей Курпатов в книге рассказывает о снотворных, как они оказывают действия и почему не помогают (проверено на собственном опыте). Очень важный совет, который полезен будет всем - если вы полчаса не можете заснуть, то не нужно себя насиловать. Лучше встать и заняться либо упражнениями, либо делами. Я, например, читаю книги. Потому снова ложусь. Если снова не удается полчаса заснуть, то нужно снова встать и заняться делами. Также хороший совет не спать ночь. Можно в тишине заняться важными делами и на следующий день сон возвращается.
Я здесь намеренно не привожу советы по гигиене сна, их можно найти самому. Но очевидно, что вечером не стоит пользоваться гаджетами и читать с экрана.
Кстати, книги А. Курпатова постоянно переиздаются. Но вот с этой книгой у меня возникли проблемы, когда я захотел купить ее своим знакомым - удалось достать только один экземпляр во всей сети "Читай-город" в Москве!
Бессонница у меня развилась на почве очередного жуткого приступа ВСД (на тему ВСД см. мой пост) Пришлось обратиться к невропатологу (по современной системе - через терапевта, а очереди к терапевту нужно еще дождаться. В общем не обошлось без скандалов). И что же сделал невропатолог? Выписал снотворные. Снотворных хватает максимум на одну ночь. Поэтому пришлось обращаться повторно. Тогда мне выписали снотворные по рецепту. Но и их хватило на одну ночь. Потом любые снотворные перестают работать. А то, что вы видели в фильмах, как усыпляют просто приложив тряпочку - полная чушь! Чтобы это понять, нужно разобраться в том, как действуют снотворные на организм. Мне пришлось разбираться. После неудачных экспериментов с врачами и их рецептами, в отчаянии я стал звонить знакомым врачам. Они мне посоветовали обратиться в институт сомнологии. Есть такой в Москве. Нашел сайт. Посмотрел цены, которые не обрадовали. За деньги скачал книжку какого-то психотерапевта, и надеялся, что она мне реально поможет. Книжка не помогла. Там были всего лишь советы по гигиене сна, которые можно совершенно за бесплатно найти в интернете.
Когда я был уже в полном отчаянии мне случайно на глаза попалась информация о том, что у доктора Андрея Курпатова, который написал книгу по ВСД, которую я рекламировал в вышеприведенном посте, есть книга - "10 рецептов хорошего сна". Не боясь сойти за фаната А. Курпатова, смело рекомендую эту книгу для борьбы с бессонницей!
Я не буду ее пересказывать. Кратко расскажу, чем полезна эта книга. Здесь рассказывается все, что нужно знать о нашем сне. Приводятся известные советы по гигиене сна. Если они не работают, Андрей Курпатов предлагает психотерапевтические упражнения для засыпания! В это трудно поверить, но они работают! Я сам, кто не мог несколько дней подряд спать, испытал эффективность этих упражнений на себе! Упражнения дыхательные, по самомассажу (у меня для этого оказался удобный электро-массажер из Декатлона), и самые на мой взгляд эффективные упражнения на расслабление! Последние сопровождаются иллюстрациями, поэтому скачанная книга в интернете без картинок не поможет, нужно купить бумажную книгу.
Мой опыт таков, что сначала я сделал дыхательные упражнения, вечером за час до сна, и после этого быстро заснул. Потом, когда дыхательные упражнения не помогали, я делал упражнения на расслабления, причем не все, а только несколько. И позже, когда приступы случайно уже повторялись, я увеличивал число упражнений.
Также Андрей Курпатов в книге рассказывает о снотворных, как они оказывают действия и почему не помогают (проверено на собственном опыте). Очень важный совет, который полезен будет всем - если вы полчаса не можете заснуть, то не нужно себя насиловать. Лучше встать и заняться либо упражнениями, либо делами. Я, например, читаю книги. Потому снова ложусь. Если снова не удается полчаса заснуть, то нужно снова встать и заняться делами. Также хороший совет не спать ночь. Можно в тишине заняться важными делами и на следующий день сон возвращается.
Я здесь намеренно не привожу советы по гигиене сна, их можно найти самому. Но очевидно, что вечером не стоит пользоваться гаджетами и читать с экрана.
Кстати, книги А. Курпатова постоянно переиздаются. Но вот с этой книгой у меня возникли проблемы, когда я захотел купить ее своим знакомым - удалось достать только один экземпляр во всей сети "Читай-город" в Москве!