5 правил утренней тренировки
Правило 1. Тренировку нужно выполнять сразу после пробуждения. Это должно войти в привычку. Ваш организм, после пробуждения будет ожидать эту работу. Поначалу, может быть немного сложно, но со временем это пройдет.
Правило 2. Тренировка должна содержать как минимум одно взрывное упражнение. Для того чтобы хорошо разогнать кровь, запустить рост мышечной массы и усилить метаболизм на весь день, необходимо включить в тренировку как минимум одно взрывное упражнение. Приседания с выпрыгиванием и выпады - первое, что приходит в голову, вы можете также попробовать отжимания с отрывом рук или «прыжки торнадо», где вам нужно будет вращаться во время прыжка на 90-180 градусов.
Правило 3. Тренировка должна содержать одно статическое стретч упражнение. После пробуждения наше тело ригидное как доска, чтобы растянуть мышцы и связки в комплекс обязательно нужно включить упражнение на растяжку. Примеры таких упражнений: выпады «спайдермен» с задержкой в нижней точке (толканием бедра вперед), болгарские сплит приседания с задержкой в нижней точке, индийские отжимания с задержкой в верхней и нижней точке на 3 секунды и боковые выпады с задержкой в нижней точке.
Правило 4. Тренировка должна быть короткой и интересной. Утренняя разминка - это то, что вы должны делать каждый день и что является составляющей вашего общего тренировочного плана. Не стоит сильно нагружаться, так чтобы чувствовать себя уставшим весь день или еще хуже срывать из-за усталости основной поход в зал. Утренняя тренировка должна быть не дольше 15 минут и небольшим числом повторов упражнений.
Правило 5. Тренировка должна соответствовать вашим целям. Если вы фокусируете свои усилия на квадрицепсах и плечах, включайте в утренний тренинг соответствующие упражнения. Дополнительная нагрузка на целевые группы мышц поможет быстрей достичь поставленную цель.