Двухминутное правило для борьбы с ленью
Правило, о котором пойдет речь в статье, убивает двух зайцев сразу: помогает избавиться от прокрастинации и привить хорошие привычки. Начать его применять можно прямо сейчас - ничего особенного и сложного в нем нет. При этом следует понимать, что даже следование правилу - это привычка. Поэтому вам необходимы сознательные усилия, чтобы сделать эту манеру поведения автоматической.
Двухминутное правило
Большинство задач, которые вы откладываете, на самом деле не являются слишком сложными - у вас есть талант и навыки для достижения целей - вы просто не приступаете к задаче по той или иной причине.
2-минутное правило помогает преодолеть прокрастинацию и лень, так как с ним начать заниматься делом становится настолько легко, что вы не можете сказать «нет». Оно зиждется на 2 ключевых идеях.
Идея первая: если это займет менее двух минут, сделайте это сейчас
Эта часть правила исходит из бестселлера Дэвида Аллена «Как привести дела в порядок». Удивительно, сколько дел мы откладываем, хотя могли бы выполнить их за две минуты или меньше. Например: мыть посуду сразу после еды, класть белье сразу в стиральную машинку, выносить мусор, приводить в порядок рабочий стол.
Поэтому если дело займет две минуты или меньше и оно правда важное (или вскоре станет срочным и приведет к стрессу), сделайте его сразу же. Суть в том, чтобы начать им заниматься так быстро, чтобы не успеть отложить.
Идея вторая: когда вы прививаете привычку, это занимает меньше двух минут
Можно ли выполнить все ваши задачи менее чем за две минуты? Очевидно, что нет. Но движение к результату может быть начато за две минуты или меньше. Это и есть цель этого маленького правила.
Может показаться, что данная стратегия чересчур банальна для важных жизненных целей, но подумайте хорошенько еще раз. Она работает для любой цели по одной простой причине: физика реальной жизни.
Физика реальной жизни
Как давно заметил Исаак Ньютон, объекты в состоянии покоя, как правило, остаются в покое, а объекты в движении, как правило, остаются в движении. Это справедливо и для людей, и для падающих с дерева яблок.
Двухминутное правило работает для всех целей в силу закона инерции. Когда вы начинаете что-то делать, легче продолжать это делать, чем вообще не делать.
Помимо этого, можно сказать, что многие прекрасные вещи в нашей жизни случаются, когда мы начинаем что-то делать. Можно несколько лет обдумывать, не пойти ли нам на курсы коммуникации или курс ораторского мастерства. А можно принять решение быстро и выйти наконец из зоны комфорта. Так вы сможете получить намного больше эмоций и опыта, чем если будете долго раздумывать.
Хотите стать лучшим писателем, чем вы есть сейчас? Напишите одно-единственное предложение для начала.
Хотите питаться здоровой пищей? Съешьте один фрукт или овощ для начала.
Хотите, чтобы чтение стало вашей привычкой? Прочтите две страницы книги для начала.
Хотите выходить на пробежку три раза в неделю? Просто обуйте кроссовки для начала.
Все это двухминутное правило. Вы можете написать предложение, съесть фрукт, прочесть две страницы и обуть кроссовки за две минуты.
Самой важной частью любой новой привычки является начало. Речь идет не о производительности, а о постоянном принятии мер. Во многих отношениях начало работы более важно, чем успех.
Двухминутное правило не о результатах, которые вы достигаете, а о процессе фактического выполнения работы. Оно отлично работает для людей, которые считают, что система важнее цели.
Попробуйте это сейчас
Мы уверены, что у вас скопились десятки важнейших дел, которые можно выполнить за 2 минуты. Телефонный звонок, нахождение нужного сайта или вынос мусора. Если у вас есть 20 подобных дел, которые беспокоят вас, то достаточно будет 40 минут, чтобы покончить с ними. Это так просто, что не укладывается в голове, однако это работает.
Когда мы видим перед собой несколько грязных тарелок, то наше настроение портится. Пусть так. Но что происходит дальше? Мы не принимаем решение и идем заниматься своими делами. А периодические мысли о грязной посуде незаметно портят настроение и высасывают энергию. В итоге через несколько часов мы все же моем посуду. Ущерб, нанесенный психике, достаточно силен.
Но что, если посмотреть на грязную посуду иначе? Вы можете подумать: «Это все две минуты. Мне нужно выделить две минуты, чтобы закончить с этим делом и не думать больше о нем».
Не позволяйте мелким незаконченным делам подтачивать вас изнутри. Попробуйте двухминутное правило прямо сейчас и завершите несколько дел
Источник: 4brain.ru