Минимарафон - планируем

[decollez]

Вчера мы наметили основные предстоящие майлстоунс на нашем пути. Кто этого не сделал вчера, сегодня самое время наверстать упущенное. Распланируем их на 4 спринта - один майлстоун за спринт. У кого их больше 4, можно скомпоновать, меньше - разделить. Сроки отчетов по майлстоунс: 31.01, 10.02, 20.02, 28.02

Comments

[anouriss]

Думаю, предложенное планирование мне не очень подойдёт, так как все мои задачи по цели (наладить режим) будут выполняться примерно в одно время, и как таковых этапов у меня нет, но одна ключевая точка до марта всё же есть. В середине февраля меня ожидают два события:
- встреча с научным руководителем для обсуждения проделанной и запланированной по диссертации работе, т.е. до этого момента уже должен быть готов хороший план исследования с деталями;
- окончательная установка новой кухни - к середине февраля нам должны доставить столешницу и технику, и тогда я смогу полноценно заняться вопросом питания, до этого момента нужно максимально эффективно обходиться походной газовой горелкой, пока ещё подключенной в коридоре старой духовкой и иногда - кухней свекрови :)

Распишу, что я буду считать успешным выполнением задач по моей цели.

- Здоровый сон. Если верить смарт-часам и моему самочувствию, лучше всего я сплю, когда не ем и не смотрю в экраны перед сном, засыпаю чуть раньше 22:00 и просыпаюсь около 5:30, к чему и буду стремиться, по крайней мере, в рабочие дни.

- Регулярное питание. Под регулярным я понимаю питание трёхразовое и максимально состоящее из нормальной еды: не сэндвичей, пиццы и т.п., а овощей, фруктов, круп, рыбы и небольшого количества мяса. Кстати, недавно видела рекомендации по питанию врача-диетолога, автора книги «Мой лучший друг - желудок», и по-моему, это единственное, что вообще имеет смысл. На них и буду ориентироваться. С учётом ситуации с кухней, до середины месяца мне нужно сконцентрироваться на простых рецептах в духовке, что-то можно варить на горелке, что-то можно раз в неделю готовить у свекрови и потом разогревать дома. Буду писать о своём прогрессе здесь.
Первый отчёт по этому пункту будет 10 февраля, основной уже в конце мини-марафона.

- Регулярное движение. Стремлюсь к 8 000-10 000 шагов в день и бассейну два раза в неделю. Надо сказать, что тут мне очень повезло: наличие собаки как бы подталкивает к прогулкам в лесу, до которого 10 минут пешком в одну сторону, а наличие бассейна в 10 минутах пешком в другую сторону как бы намекает, что ну камооон. Остаётся только не лениться.

- Регулярная работа, с контролем прокрастинации, к которой я ой как тяготею: задачи должны выполняться, насколько это возможно, по мере поступления, не затягиваясь на дни и недели.
Итак, до встречи с научным руководителем мне нужно:
составить близкое к финальному оглавление диссертации,
написать комментарии о содержании к каждой главе, с тезисами и цитатами.
Для того, чтобы всё это было готово вовремя, мне нужно посвящать работе над диссертацией минимум 2 часа каждый рабочий день. Дополнительных 2 часа в день я отвожу на текущие задания по двум рабочим проектам, за которые я получаю деньги. В принципе, можно было бы, конечно, запланировать и целый рабочий день на все эти дела, но понимаю, что в условиях беременности, когда постоянно хочется прилечь, регулярного посещения врачей и ремонта, это всё же не очень реально. Думаю, правильно поставить планку на небольшое количество часов, но сделать ставку на регулярность - так победим. Первый отчёт по этому пункту будет 10 февраля.

- Регулярный спланированный отдых. Нет работе вечерами и в выходные, да - культурной программе, поездкам и встречам с друзьями, тут всё просто, но в организации досуга, как ни крути, нужно прикладывать усилия.

[decollez]

Про научного руководителя непонятно. Он вроде как не имеет отношения к здоровому режиму.
Вы можете свои основные пункты - сон, отдых, движение просто организовать по задачам. И к каждому этапу нужно накопить определенное количество таких выполненных задач - "правильно поспать" минимум х раз, "правильно отдохнуть" минимум у раз и т.д. Импровизация в рамках программы-)
Апдейт: поняла, руководитель упоминается в пункте работы. С работой тоже нужны задачи к этапу. "Выполнить то-то", "количество рабочих часов в день - х часов" и считать их в трекинге.

[anouriss]

Да, наверное, не очень понятно, откуда тут научный руководитель взялся :) Поясню: он имеет косвенное отношение к режиму в том смысле, что перед ним есть обязательства, а чтобы их выполнить в максимально не стрессовом для себя варианте, мне нужно готовиться к встрече с ним регулярно и в рамках режима, иначе я буду делать всю работу большим куском за последние три дня без сна и тогда - прощай, режим, здоровье и вот это всё. Уже проходила это, поэтому отметила этот момент дополнительно для себя.

Дополняю в рамках программы:
- здоровый сон: соблюдать гигиену сна x 5 дней в неделю
- регулярное питание: 3 полноценных приёма пищи вкл. 600 гр. овощей, фруктов и ягод x 5 дней в неделю
- регулярное движение: 8 000-10 000 шагов х 5 дней в неделю, бассейн х 2 дня в неделю
- регулярная работа: 2 часа диссертации х 5 дней в неделю, 2 часа проектной работы х 5 дней в неделю; готовый план работы с комментариями о содержании каждой главы.
- регулярный спланированный отдых: минимум 2 культурных выхода или встречи в друзьями в неделю.

decollez, спасибо за фидбэк :) доработала, думаю теперь сделать красивую табличку, чтобы отмечать выполнение!

[anouriss]

Спасибо, даа, я как-то пришла к тому, что без режима у меня не очень получается вообще функционировать, и пока он не будет налажен, про другие цели можно и не начинать думать )