"Как осуществить свою мечту: простые механизмы постановки и достижения целей", день 7
День 7. День однозадачного концентрирования.
Дорогие сообщницы, у нас пошел обратный отсчет, осталось всего три дня до окончания тренинга. Продержитесь с нами до конца, не позволяйте себе переключиться «на более важные дела» :)
Вы не только продвинетесь в осуществлении своей мечты, но и получите от меня специальный подарок (я сообщу о нем в конце тренинга).
А сегодня у нас много интересного!
Многозадачность - опасная привычка. Но без нее нам, женщинам, никуда (у мужчин с многозадачностью похуже). Мы бы не успели делать все, что делаем, если бы не совмещали дела. Но иногда нужно останавливаться. Плюс, если мы занимаемся целью, важно концентрироваться на процессе и не отвлекаться от реализации цели. Сегодня тренируем концентрацию. По очереди выполняем задачи и концентрируемся строго на них. Моем посуду без работающего на фоне телевизора, играем с ребенком погружаясь в процесс, а не обдумывая рабочие моменты. Смотрим сериал с партнером - сидим рядом в обнимку, а не по разным сторонам дивана и не сидим параллельно в телефоне. Концентрация важна также при занятиях спортом. Если при проработке определенной группы мышц думать именно о том, как работает тело, слушать его, наслаждаться работой мышц, а не слушать в наушниках музыку, эффект от спорта будет гораздо больше. Так как будет вестись работа не только на физическом, но и на ментальном уровне.
В дополнение темы однозадачности сегодня предлагаю вашему вниманию следующую технику тайм-менеджмента, Помодоро. Нужно при выполнении своей задачи завести таймер на 25 минут, ни на что не отвлекаться, строгая концентрация, потом сделать перерыв 5 минут и снова за работу. После 4 таких 25ти минуток устроить более продолжительный перерыв. Этот методе рекомендуют в том числе и писателям. Подробнее о методе я писала здесь.
А теперь давайте вернемся к нашей цели. Для ее выполнения нам нужен пошаговый план. Вы уже убедились, как важна формулировка, план тоже очень важен. Напишите для себя план, можно написать общие пункты, а если цель позволяет, каждый пункт распишите более подробно на маленькие шаги. Почему важно расписывать очень подробно? Расстояние длиной, скажем, в 42 км (длина марафонского забега) кажется невозможно пройти пешком неподготовленному человеку, но сделать всего один шаг - это очень легко! 42 км это 52 000 шагов, мы знаем, сколько шагов нужно совершить, и вот уже цель не кажется такой недостижимой. Разделите свою цель на как можно большее количество маленьких, простых шагов, и тогда вы поймете, что все возможно!
Задания на сегодня.
1. Отпишитесь о своих ощущениях от концентрации на одном деле, получилось ли, какие ощущения?
2. Поставьте таймер на 25 минут и попробуйте сфокусироваться на одном деле все 25 минут, отпишитесь, подходит ли вам такой метод?
3. Напишите для себя полностью план для реализации цели. Здесь напишите первые три шага, которые вы совершите первым делом.
Дорогие сообщницы, у нас пошел обратный отсчет, осталось всего три дня до окончания тренинга. Продержитесь с нами до конца, не позволяйте себе переключиться «на более важные дела» :)
Вы не только продвинетесь в осуществлении своей мечты, но и получите от меня специальный подарок (я сообщу о нем в конце тренинга).
А сегодня у нас много интересного!
Многозадачность - опасная привычка. Но без нее нам, женщинам, никуда (у мужчин с многозадачностью похуже). Мы бы не успели делать все, что делаем, если бы не совмещали дела. Но иногда нужно останавливаться. Плюс, если мы занимаемся целью, важно концентрироваться на процессе и не отвлекаться от реализации цели. Сегодня тренируем концентрацию. По очереди выполняем задачи и концентрируемся строго на них. Моем посуду без работающего на фоне телевизора, играем с ребенком погружаясь в процесс, а не обдумывая рабочие моменты. Смотрим сериал с партнером - сидим рядом в обнимку, а не по разным сторонам дивана и не сидим параллельно в телефоне. Концентрация важна также при занятиях спортом. Если при проработке определенной группы мышц думать именно о том, как работает тело, слушать его, наслаждаться работой мышц, а не слушать в наушниках музыку, эффект от спорта будет гораздо больше. Так как будет вестись работа не только на физическом, но и на ментальном уровне.
В дополнение темы однозадачности сегодня предлагаю вашему вниманию следующую технику тайм-менеджмента, Помодоро. Нужно при выполнении своей задачи завести таймер на 25 минут, ни на что не отвлекаться, строгая концентрация, потом сделать перерыв 5 минут и снова за работу. После 4 таких 25ти минуток устроить более продолжительный перерыв. Этот методе рекомендуют в том числе и писателям. Подробнее о методе я писала здесь.
А теперь давайте вернемся к нашей цели. Для ее выполнения нам нужен пошаговый план. Вы уже убедились, как важна формулировка, план тоже очень важен. Напишите для себя план, можно написать общие пункты, а если цель позволяет, каждый пункт распишите более подробно на маленькие шаги. Почему важно расписывать очень подробно? Расстояние длиной, скажем, в 42 км (длина марафонского забега) кажется невозможно пройти пешком неподготовленному человеку, но сделать всего один шаг - это очень легко! 42 км это 52 000 шагов, мы знаем, сколько шагов нужно совершить, и вот уже цель не кажется такой недостижимой. Разделите свою цель на как можно большее количество маленьких, простых шагов, и тогда вы поймете, что все возможно!
Задания на сегодня.
1. Отпишитесь о своих ощущениях от концентрации на одном деле, получилось ли, какие ощущения?
2. Поставьте таймер на 25 минут и попробуйте сфокусироваться на одном деле все 25 минут, отпишитесь, подходит ли вам такой метод?
3. Напишите для себя полностью план для реализации цели. Здесь напишите первые три шага, которые вы совершите первым делом.