100дней на шпагате / день 9 / тестирование
Оригинал взят у australiyka в 100дней на шпагате / день 9 / тестирование
Девочки, у меня технические сложности со стартом (то смена часовых поясов, потом дача без связи).
Спокуха) Пока занимаемся вводным тестированием. Ждем пост с тактикой и заданиями.
Хочу напомнить, Будьте осторожны! Если есть противопоказания к спортивным нагрузкам или проблемы со здоровьем - срочно к врачу.
Итак, приступим.
ОБЯЗАТЕЛЬНА разминка перед снятием показаний.
Резкие движения избегать. Не навредите себе.
1. Подвижность в плечевом суставе. Да/нет
Взявшись за концы гимнастической палки (веревки), выполнить выкрут прямых рук назад (рис. 1). Чем меньше расстояние между кистями рук при, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот.
2.левая 3. Правая рука вверху
Возможность сцепить руки за спиной Да/нет
4.Подвижность позвоночного столба. Результат (в см)
Определяется по степени наклона туловища вперед. В положении стоя на скамейке (а) или сидя на полу(б) наклоняемся вперед до предела, не сгибая ног в коленях.
Самое простое 4б - на полу, спиной к стене. Расстояние замеряем от стены в сантиметрах до третьего пальца руки.
Вариант 4а, если есть возможность найти скамейку, измеряем короткое расстояние от скамейки вниз.
5. Супермэн Результат (в см)
Можно замерить отметку на стене, пытаемся достичь максимум, поднимая корпус вверх.
6. Мостик Результат (в см)
Измеряем от пяток до кончиков пальцев рук. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.
7. Шнурок Результат (в см)
Подвижность в тазобедренном суставе. Стремимся как можно шире развести ноги в стороны с опорой на руки.
8.Шпагат Результат (в см)
а левый б правый
Разводим ноги вперед-назад с опорой на руки. Смотрим расстояние от пола до таза: чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.
9. Подвижность в коленных суставах. Да-нет
Приседание с вытянутыми вперед руками (а) или руки за головой (б). О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание, не отрывая ступни от пола.
10.Наклоны с прямой спиной к прямым ногам. Результат (в см)
Помню, у нашей Ани, главной Умницы)) я вычитала такую цель и задумалась, а правда, давно ли я касалась лбом коленей в таком наклоне.
11. Руки, сцеплены в замок за спиной. Стоя у стены на расстоянии меньше метра, поднимаем руки вверх. Результат (в см) от пола до точки максимума.
Фотографии и видео постим в спец Фифа пост.
Данные показатели будем мониторить ежемесячно.
На старт, внимание, марш))
Формат комментария: тема: Имя_начальное тестирование
и затем по номерам данные
Девочки, у меня технические сложности со стартом (то смена часовых поясов, потом дача без связи).
Спокуха) Пока занимаемся вводным тестированием. Ждем пост с тактикой и заданиями.
Хочу напомнить, Будьте осторожны! Если есть противопоказания к спортивным нагрузкам или проблемы со здоровьем - срочно к врачу.
Итак, приступим.
ОБЯЗАТЕЛЬНА разминка перед снятием показаний.
Резкие движения избегать. Не навредите себе.
1. Подвижность в плечевом суставе. Да/нет
Взявшись за концы гимнастической палки (веревки), выполнить выкрут прямых рук назад (рис. 1). Чем меньше расстояние между кистями рук при, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот.
2.левая 3. Правая рука вверху
Возможность сцепить руки за спиной Да/нет
4.Подвижность позвоночного столба. Результат (в см)
Определяется по степени наклона туловища вперед. В положении стоя на скамейке (а) или сидя на полу(б) наклоняемся вперед до предела, не сгибая ног в коленях.
Самое простое 4б - на полу, спиной к стене. Расстояние замеряем от стены в сантиметрах до третьего пальца руки.
Вариант 4а, если есть возможность найти скамейку, измеряем короткое расстояние от скамейки вниз.
5. Супермэн Результат (в см)
Можно замерить отметку на стене, пытаемся достичь максимум, поднимая корпус вверх.
6. Мостик Результат (в см)
Измеряем от пяток до кончиков пальцев рук. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.
7. Шнурок Результат (в см)
Подвижность в тазобедренном суставе. Стремимся как можно шире развести ноги в стороны с опорой на руки.
8.Шпагат Результат (в см)
а левый б правый
Разводим ноги вперед-назад с опорой на руки. Смотрим расстояние от пола до таза: чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.
9. Подвижность в коленных суставах. Да-нет
Приседание с вытянутыми вперед руками (а) или руки за головой (б). О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание, не отрывая ступни от пола.
10.Наклоны с прямой спиной к прямым ногам. Результат (в см)
Помню, у нашей Ани, главной Умницы)) я вычитала такую цель и задумалась, а правда, давно ли я касалась лбом коленей в таком наклоне.
11. Руки, сцеплены в замок за спиной. Стоя у стены на расстоянии меньше метра, поднимаем руки вверх. Результат (в см) от пола до точки максимума.
Фотографии и видео постим в спец Фифа пост.
Данные показатели будем мониторить ежемесячно.
На старт, внимание, марш))
Формат комментария: тема: Имя_начальное тестирование
и затем по номерам данные