мой месячный эксперимент
Этим летом я каталась на велике, потом, порой, каталась на велике дома, в смысле велотренажера, занималась йогой, а силовые как-то отошли на второй план. Не могу сказать, почему, просто какой-то внутренний блок появился. Йога и кардио - ништяк, силовые - как отрезало.
Но по эффективности лично для меня силовые нагрузки все-таки гораздо продуктивнее в плане поддержания себя в хорошей форме. И вот за это лето я прибавила примерно 2 кило. Я очень давно не взвешивалась, т.к. считаю весы орудием дьявола и причиной неврозов, и про прибавку поняла по одежде. Джинсы стали врезаться, и ремень казался слишком тугим. Стало очевидно, что йога и велик - это ништяк, но тока в качестве дополнительных физических удовольствий. А силовые нужны, иначе я через годик медленно, но верно приду обратно к этому.
Сначала я подумала, что нужно пересмотреть рацион, и месяц вела дневник питания, в котором не заметила ничего сверхъестественого, кроме привычных углеводных зажоров в период ПМС. То есть мне действительно не хватало физической нагрузки.
Но как быть, если у меня блок? И почему этот блок? И я решила перебороть его не мытьем, так катаньем. Продумала совсем легкую программку, как будто для зеленых новичков, и решила заниматься ровно месяц через день, но чтобы безо всяких пропусков.
Программка была такая вот:
- разминка
- подтягивания (ну, у меня пока болтания на турнике, подтянуться получается сантиметра на три-четыре, но я никогда в жизни не подтягивалась, так что и 4 сантиметра считаю фактически прорывом, бгг)
- отжимания с прямых ног 3х12
- кубковые приседания с гантелью 12 кг 3х16
- тяга пустого грифа к поясу 3х16
- жим от груди пустого грифа 3х16
- армейский жим пустого грифа 3х16
- ягодичный мостик с 5 кг утяжелением 3х20
- планка 3х40 сек
- растяжка-заминка
По сравнению с моими обычными весами это просто детский сад. Но мне и нужен был именно детский сад.
Плюс я добавила себе всяких позитивных ништяков - включаю всякий музыкальный тяжеляк, который меня стимулирует и злит, в перерывах между подходами пляшу и виляю жопой под какой-нить слипнот, после тренировки делаю чонить приятное (не еда!) типа всяких приятных процедур в дУше (не мастурбация!) - скрабов, кремов, масок.
Я ставила несколько целей:
1. Выработать после длительного перерыва привычку к тренировкам.
2. Преодолеть психологический барьер.
3. Подготовить туловище к нормальным силовым после нескольких месяцев перерыва.
И вот сегодня месяц прошел. И результаты мне нравятся.
Во-первых, я пропустила только одну тренировку, когда отравилась кабачками (не шучу! Отравилась кабачками!) и целый день провела в обнимку с унитазом, в компании с высокой температурой.
Во-вторых, теперь у меня нет мыслей "блиииин.... опять тренирооовкаа.... феееее...". Теперь у меня мысль такая - "О, сегодня тренировка!" - в хорошем, бодром ключе.
В третьих, я снова нормально вхожу в свои джинсы, не смотря на то, что я не ставила такой цели.
В четвертых, даже сегодня, в противном простуженном состоянии и с полной головой соплей (но без
температуры) я вполне себе продуктивно позанималась. Снизила нагрузку (хотя куда уж меньше, бгг), но увеличила количество повторений. И прекрасно пошла тренировка, и даже насморк на пару часов меня отпустил. Щас уже снова вернулся :(
Так что окончательно поправлюсь, приду в себя, и снова возьмусь за силовые. А пока продумаю программу тренировок. Хочу как-то обновить ее, а то надоело уже одно и то же.
Вот такие вот физкультурные дела :)
Но по эффективности лично для меня силовые нагрузки все-таки гораздо продуктивнее в плане поддержания себя в хорошей форме. И вот за это лето я прибавила примерно 2 кило. Я очень давно не взвешивалась, т.к. считаю весы орудием дьявола и причиной неврозов, и про прибавку поняла по одежде. Джинсы стали врезаться, и ремень казался слишком тугим. Стало очевидно, что йога и велик - это ништяк, но тока в качестве дополнительных физических удовольствий. А силовые нужны, иначе я через годик медленно, но верно приду обратно к этому.
Сначала я подумала, что нужно пересмотреть рацион, и месяц вела дневник питания, в котором не заметила ничего сверхъестественого, кроме привычных углеводных зажоров в период ПМС. То есть мне действительно не хватало физической нагрузки.
Но как быть, если у меня блок? И почему этот блок? И я решила перебороть его не мытьем, так катаньем. Продумала совсем легкую программку, как будто для зеленых новичков, и решила заниматься ровно месяц через день, но чтобы безо всяких пропусков.
Программка была такая вот:
- разминка
- подтягивания (ну, у меня пока болтания на турнике, подтянуться получается сантиметра на три-четыре, но я никогда в жизни не подтягивалась, так что и 4 сантиметра считаю фактически прорывом, бгг)
- отжимания с прямых ног 3х12
- кубковые приседания с гантелью 12 кг 3х16
- тяга пустого грифа к поясу 3х16
- жим от груди пустого грифа 3х16
- армейский жим пустого грифа 3х16
- ягодичный мостик с 5 кг утяжелением 3х20
- планка 3х40 сек
- растяжка-заминка
По сравнению с моими обычными весами это просто детский сад. Но мне и нужен был именно детский сад.
Плюс я добавила себе всяких позитивных ништяков - включаю всякий музыкальный тяжеляк, который меня стимулирует и злит, в перерывах между подходами пляшу и виляю жопой под какой-нить слипнот, после тренировки делаю чонить приятное (не еда!) типа всяких приятных процедур в дУше (не мастурбация!) - скрабов, кремов, масок.
Я ставила несколько целей:
1. Выработать после длительного перерыва привычку к тренировкам.
2. Преодолеть психологический барьер.
3. Подготовить туловище к нормальным силовым после нескольких месяцев перерыва.
И вот сегодня месяц прошел. И результаты мне нравятся.
Во-первых, я пропустила только одну тренировку, когда отравилась кабачками (не шучу! Отравилась кабачками!) и целый день провела в обнимку с унитазом, в компании с высокой температурой.
Во-вторых, теперь у меня нет мыслей "блиииин.... опять тренирооовкаа.... феееее...". Теперь у меня мысль такая - "О, сегодня тренировка!" - в хорошем, бодром ключе.
В третьих, я снова нормально вхожу в свои джинсы, не смотря на то, что я не ставила такой цели.
В четвертых, даже сегодня, в противном простуженном состоянии и с полной головой соплей (но без
температуры) я вполне себе продуктивно позанималась. Снизила нагрузку (хотя куда уж меньше, бгг), но увеличила количество повторений. И прекрасно пошла тренировка, и даже насморк на пару часов меня отпустил. Щас уже снова вернулся :(
Так что окончательно поправлюсь, приду в себя, и снова возьмусь за силовые. А пока продумаю программу тренировок. Хочу как-то обновить ее, а то надоело уже одно и то же.
Вот такие вот физкультурные дела :)