ЗОЖ - это легче, чем вы думаете. Часть 2: Силовые тренировки

[stitchasy]

Так. Поехали, часть вторая. Расскажу про тренировки.Я не люблю групповые занятия фитнесом. Меня бесят телки, бесят тренеры, бесит ихняя музыка, бесит, что мне говорят, что нужно делать, бесит, что нужно подстраиваться под чей-то ритм, бесит, что час приходится без передыху скакать. Не мое это, короче

Comments

[tulacal]

1. гейнеры и изоляты просто эффективней. чтобы сожрать дневную норму белка в молоке, надо его выпить 6 литров мужику (хотя есть такая программа - GOMAD - Gallon of Milk Every Day). В изоляте только белок, проще.
2. Кардио полезно не только для сердца. Многие полезности совпадают с силовыми (типа, мозг отпускает), из отличающихся - кардио полезны для развития аэробного предела и выносливости вообще. Это не "очередное средство потратить немного калорий", это самая энергоемкая деятельность в принципе - http://tulacal.livejournal.com/57459.html. Я, вот, на велосипеде в месяц проезжаю 1000км. это примерно 100 тысяч ккал. Да, при силовых энергозатраты более растянуты во времени, но в пределах самой тренировки кардио вне конкуренции. И потом. Если внимательно почитать биохимию, то станет понятно, что в организме предусмотрен только один механизм расщепления жировой ткани. Оно происходит наиболее эффективно именно при аэробных (кардио) нагрузках. Чтобы вы не обижались, никто не говорит, что кардио - это единственный способ лишиться жира (вообще говоря, это можно сделать не вставая с дивана), но он точно самый эффективный.
3. Путь к красивому телу лежит прежде всего от красивых родителей. Если папой с мамой - горбун и лягушка, то ни кардио, ни силовые не помогут, только хирургическое ослепление. Опять же, красивое тело это мы про что? Ради интереса посмотрите сайты не пауэрлифтеров, а бегунов (http://www.runnersworld.com/) или велосипедистов (вот - вполне адекватный образ постоянно тренирующегося велосипедиста - http://www.wilier.it/it/catalogo/abbigliamento/abbigliamento-da-corsa/free-aero-race-zero7-jersey/, телки тоже ничего)

поэтому не надо передергивать, смотрите на вещи шире, путей к цели много) [пойду кататься].

[tulacal]

я не понял, вы что ли защищаетесь от невидимого врага? я на вас не нападаю. я обсуждаю доводы, которые мне, исходя их моего тренировочного опыта и знаний, кажутся спорными. например, понятия "кардио" и "аэробная тренировка" являются синонимами. при аэробной нагрузке, действительно, повышается выносливость сердечной мышцы. но. во-первых, это не значит, что "кардио" это только для сердца, а, во-вторых, не значит что анаэробные (силовые) тренировки не развивают сердечную мышцу. понимаете, куда я клоню?
вас читают люди. они читают максималистские заявления, мол, "бывает только так". вы не правы, и я готов это доказать. не для того, чтобы поспорить, а для того, чтобы читатели, которые пришли не действительно великолепный пост Стича, не напихали себе в голову кучу стереотипов.
Час бега в определенной (и разной) зоне, при условии 3-4 тренировок в неделю, начнет давать эффект примерно через 4 недели. Примерно через 2 года среднестатистическая женщина будет выглядеть вот так -http://farm3.static.flickr.com/2752/4418670786_4305c050fa.jpg. если кушать только капустный лист, то более-менее эффективно тренироваться можно будет только до исчерпания запасов подкожного жира, потом, все-таки, надо будет включить в рацион хотя бы овсянку, иначе будет вот так -http://youtu.be/MTn1v5TGK_w. короче, поможет, I'm not fucking kidding. я даже больше скажу, если бегать с включением интервалов, даже мышечную массу можно попытаться сохранить.

[tulacal]

очень конструктивно, браво.