(Untitled)
Эти соображения выросли из обсуждения в одном закрытом врачебном сообществе. Темы дискуссии была- лечение ожирения. Я немного рихтанул текст, чтобы влез в формат общего доступа, но в целом помещаю как есть, изначальный и неадаптированный вариант.Также хочу подчеркнуть, что я не диетолог, не валеолог, и вообще,- к диетологии отношусь очень
( Read more... )
Если коротко, то у меня обычно стабильный вес и достаточно постоянная физическая активность, еда в основном простая и здоровая, без полуфабрикатов. Но сейчас у меня +6 кг от моего добеременного веса, которые мне надо сбросить и забыть. Младшему ребенку 2 года, раньше я через год после родов уже возвращалась в норму, сейчас метаболизм явно замедлен. Последние полтора года устойчивое постепенное снижение веса, но за последние полгода - не менее устойчивое плато :( , поэтому и решила выбрать низкоуглеводку.
Про риски для поджелудочной, обмена жидкостей и мышц поняла, на совсем безуглеводной буду суммарно 2 недели, сейчас вторая как раз, выходить буду постепенно и долго :). Обычно у меня основные углеводы из многозерновых каш, многозернового домашнего хлеба, фруктов, ну и кисломолочки. Про конфеты и десерты собираюсь забыть на полгода точно. Белки - мясо, рыба, птица, морепродукты, бобовые, опять же кисломолочка в виде домашнего белого йогурта и сыров.
Как лучше составить тренировочную программу, чтобы не превратиться в печального шарпея?
Спортом я занимаюсь всегда, несколько раз в неделю, и с коляской минимум 5 км. в день прохожу :). Но интересуют конкретно силовые, поскольку, если я правильно поняла, именно они вместе с достаточным белком нужны для поддержания мышечной массы (наращивать не планирую, пока все устраивает). Скока вешать в граммах? В смысле сколько раз в неделю?
К инструкторам в зале периодически подхожу, но блин, специалист подобен флюсу.... Тренер-легкоатлет говорит одно, пауэрлифтер другое, пловец совсем третье. Путаются в показаниях, в общем.
И как тут лучше поступить?
Reply
Нужно формализовать цель - чего и за какой срок вы хотите добиться (реальную цель, реальный срок), в соответствии с этим премерно распланировать тактические этапы (циклирование нагрузок и питания, т.к. в один заход к цели обычно не пробъешься), далее под каждый цикл написать программу тренировок и питания. Я, к сожалению, вот так вот слету этого сделать не могу - требует существенного времени, вот так в одном предложении сказать что делать нельзя.
В целом, по фитнесу доступна неплохая литература - например, "Революция мышц" Вотербери, "New rules of lifting for woman" Alvin Cosgrove - как пример нормального современного фитнесового подхода. По питанию - ну не знаю, сходите ко мне в блог, материалов опубликовано уже немало, достаточно чтобы разобраться. Нет - есть западная литература, хотя нужно фильтровать очень сильно.
Reply
Reply
транно от вас улышать это Олег. Так как ваша ситема кулачков/пальчиков есть давно апробированнна система на Западе. Ей как минимум 50 лет.
Каждый раз читая и находя в российских диетических и не только в них "изобретениях" обязательно находятся уши запада. И критика как не странно именно западных опытов.И советы по фильтровке.Которая, в принципе, не помешала бы вам.
К тому же ,многие ваши объяснения чаще всего действительно не подкреплены простым химическим анализами и опытами , которые есть основа физичекого состояния человеческого тела. И много домыслов от ВИКИ..которая явно, как всегда, ипшетя любителями. Даже по моей профессии :-)
Где-то так...
Извините если вы прочли мое мнение к вам эмоционально. Я писала совершенно в спокойном сотоянии и без эмоций. Так сказать по факту от прочитанного. А то я знаю русскоговорящего брата/сестру...:-)крайне редко кто не болезненно относится к своим "изобретениям"
Reply
Reply
Спасибо вам.
Reply
Leave a comment