Быстро и эффективно
Агитировать за занятия физкультурой не имеет смысла. Не потому, что это неправильно, а потому, что это и так всем хорошо известно. Малоподвижный образ жизни вреден для здоровья (диабет второго типа, он же диабет толстяков, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение - этого мало?), и помимо этого, он прямо отражается на внешности, делая уклониста от тренировок менее привлекательным сексуально. Итак, о том, что надо заниматься физкультурой, мы договорились априори.
Проблема в другом - где взять на всё это время? В большом городе ко времени, проведённому в тренажёрном зале надо приплюсовать время на покатушки туда и обратно, с учётом пробок, светофоров и прочих прелестей жизни. Это у кого есть машина, а у кого нет - добавить к сказанному ранее время ожидания общественного транспорта. А помимо физкультуры, у людей есть ещё и другие занятия...
Нет выхода? Он есть. А именно - интервальная тренировка, благодаря которой результат достигается за 15-30 минут при занятиях 3 раза в неделю. Суть её - в чередовании периодов очень интенсивной, на пределе возможностей, нагрузки, с нагрузкой умеренной. При этом, вид упражнения роли не играет. Это может быть, например, обычный бег, которым можно заниматься не в зале, а возле дома. То есть, периоды быстрого бега, разгоняющего пульс до почти предельных значений, чередовать с бегом трусцой. Аналогично, можно ездить на велосипеде или заниматься чем-то иным, не требующим специального оборудования.
Стоп-стоп-стоп, а как быть с тем, что при интенсивной нагрузке жир почти что не сжигается, основным источником энергии служат углеводы? А нам бы похудеть или удержать вес в норме, не питаясь подобно монаху-отшельнику, давшему обет отказа от чревоугодия. Интервальная тренировка даёт ответ и на этот вопрос. Дело в том, что интенсивная нагрузка приводит к устойчивому ускорению метаболизма, и жиры будут сжигаться при этом при малой нагрузке и даже в покое. Более подробно можно прочитать по приведённой выше ссылке.
Как пел Юлий Ким почти полвека назад, спорт повсеместно приносит пользу, а не вред. Чтобы это было именно так, людям с не совсем здоровым сердцем надо посоветоваться с врачом перед переходом на интервальные тренировки. А новичкам, чтобы не посадить сердце внезапной перегрузкой, наращивать интенсивность постепенно.
Проблема в другом - где взять на всё это время? В большом городе ко времени, проведённому в тренажёрном зале надо приплюсовать время на покатушки туда и обратно, с учётом пробок, светофоров и прочих прелестей жизни. Это у кого есть машина, а у кого нет - добавить к сказанному ранее время ожидания общественного транспорта. А помимо физкультуры, у людей есть ещё и другие занятия...
Нет выхода? Он есть. А именно - интервальная тренировка, благодаря которой результат достигается за 15-30 минут при занятиях 3 раза в неделю. Суть её - в чередовании периодов очень интенсивной, на пределе возможностей, нагрузки, с нагрузкой умеренной. При этом, вид упражнения роли не играет. Это может быть, например, обычный бег, которым можно заниматься не в зале, а возле дома. То есть, периоды быстрого бега, разгоняющего пульс до почти предельных значений, чередовать с бегом трусцой. Аналогично, можно ездить на велосипеде или заниматься чем-то иным, не требующим специального оборудования.
Стоп-стоп-стоп, а как быть с тем, что при интенсивной нагрузке жир почти что не сжигается, основным источником энергии служат углеводы? А нам бы похудеть или удержать вес в норме, не питаясь подобно монаху-отшельнику, давшему обет отказа от чревоугодия. Интервальная тренировка даёт ответ и на этот вопрос. Дело в том, что интенсивная нагрузка приводит к устойчивому ускорению метаболизма, и жиры будут сжигаться при этом при малой нагрузке и даже в покое. Более подробно можно прочитать по приведённой выше ссылке.
Как пел Юлий Ким почти полвека назад, спорт повсеместно приносит пользу, а не вред. Чтобы это было именно так, людям с не совсем здоровым сердцем надо посоветоваться с врачом перед переходом на интервальные тренировки. А новичкам, чтобы не посадить сердце внезапной перегрузкой, наращивать интенсивность постепенно.