Активация производства тестостерона
Краткая теория такова, что для активации производства гормонов нужен сильный стресс больших мышечных групп. Сильный стресс можно вызвать тремя основными способами:
1. Работа с большими весами до отказа (травмоопасно).
2. Интервальный спринт.
3. Изотонические упражнения.
Из них 3-й способ самый легкий для выполнения и наименее травмоопасный.
Подробно можно почитать в
http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D0%BE_%D0%A1%D0%B5%D0%BB%D1%83%D1%8F%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%83
раздел Принцип предельного стрессового напряжения.
Я делаю следующим образом: приседания на одной ноге в течения 40 секунд с непрерывным напряжением (т. е. и приседаю не до конца и выпрямляюсь не до конца), потом отдых 40 секунд. Потом то же самой для другой ноги. Повторить по 4 раза на каждую ногу (все это с перерывом 40 секунд). После этого отдыхаю 7 минут и делаю вторую серию. Для вариации можно добавить серии на спину и на отжимания/пресс по тому же принципу. Результат чувствуется в тот же день.