путешествуем в чемодане. тест на гибкость
моя гибкость во многом оставляет желать лучшего, шпагат пока не для меня, но он и не является целью, т.к. есть успехи в другом. научилась складываться так, что меня можно упаковывать в чемодан и путешествовать. перевес, конечно, будет серьезный :)
постараюсь попробовать описать свой любимый вид растяжки для увлекающихся фитнесом. этим упражнением хорошо завершать нагрузку на ноги и попу.
сидя на полу согнуть одну ногу (колено и голеностоп лежат на полу) и на нее положить другую так, чтобы они образовали равнобедренный треугольник, т.е. колено верхней ноги будет лежать на ступне нижней, а ступня на колене (простите, картинку в сети пока не нашла,
а рисовать разучилась еще в школе).
кому-то этого будет достаточно и почувствует как стреляет (та самая приятная боль) в проблемные зоны, а кто-то и с первого раза не поймет в чем прикол. этой категории растягивающихся можно попробовать наклонить туловище вперед-вниз (больше вперед, чем вниз), сохраняя прямую спину. в идеале у вас получится сложиться вполне компактно, ощущая растяжение задней поверхности бедра (именно бедра, поэтому ноги нужно будет поменять и растянуть другую сторону) и позвоночника.
если под рукой имеется партнер, еще лучше - два, то можно и их задействовать. один садится перед вами и тянет ваши руки вперед (попа не отрывается от пола, ноги по-прежнему в треугольнике), другой партнер ладонями контролирует ровность вашей спины. ощущения в процессе вполне терпимые, после раскручивания - фантастические.
выполнять очень аккуратно и на предварительно разогретые мыщцы, ибо травмоопасно.